Da biste poboljšali HDL kolesterol, poznat i kao dobar kolesterol, trebali biste povećati konzumaciju hrane bogate dobrom masnoćom, poput avokada, orašastih plodova, kikirikija i masne ribe, poput lososa i srdela.
HDL kolesterol djeluje uklanjanjem molekula masti iz krvi, koje kada se nakupljaju mogu uzrokovati probleme kao što su ateroskleroza i infarkt. Stoga je preporuka da vrijednosti HDL-a uvijek budu iznad 40 mg / dL, kako kod muškaraca, tako i kod žena.
Što učiniti za povećanje dobrog kolesterola
Da bi se povećala koncentracija HDL kolesterola u krvi, treba jesti hranu bogatu dobrim mastima, kao što su:
- Masne ribe , poput lososa, srdela i tune, jer su bogate omega-3;
- Sjemenke kao što su chia , laneno sjeme i suncokret, jer su ujedno prirodni izvori omega-3, osim što su bogate vlaknima;
- Uljano voće poput indijskih oraščića, brazilskih orašastih plodova, kikirikija, oraha i badema;
- Avokado i maslinovo ulje , jer su bogati nezasićenim mastima, koje pomažu kolesterolu.
Još jedna važna smjernica je povećati tjelesnu aktivnost, počevši vježbati najmanje 3 puta tjedno, jer pomaže kontrolirati težinu, regulirati proizvodnju kolesterola i stimulirati gubitak masnoće.
Simptomi niskog HDL kolesterola
Nizak HDL kolesterol ne proizvodi nikakve simptome kao znak upozorenja, ali moguće je posumnjati da su razine dobrog kolesterola niske ako su prisutni čimbenici kao što su: višak masnoće u trbuhu, nedostatak redovite tjelesne aktivnosti i pretjerana konzumacija hrane bogate lošim masnoćama. , kao što su pržena hrana, brza hrana, kobasice, punjeni keksi i smrznuta gotova hrana.
U tim se slučajevima preporučuje otići liječniku i napraviti krvni test za procjenu razine kolesterola, započevši odgovarajući tretman, ako je potrebno. Općenito, nakon poštivanja preporuka liječnika i nutricionista, nakon otprilike 3 mjeseca test treba ponoviti i razina kolesterola mora pasti ili se vratiti u normalu. Provjerite koje su referentne vrijednosti za kolesterol u testu krvi.
Što uzrokuje nizak HDL kolesterol
HDL može biti nizak zbog genetskih čimbenika koji utječu na njegovu proizvodnju u jetri i zbog loših životnih navika, poput sjedilačkog stanja, loše prehrane, prekomjerne tjelesne težine, povišenih triglicerida, pušenja i korištenja droga koje oni mijenjaju proizvodnju hormona, poput kortikosteroida.
Djeca s niskim HDL kolesterolom često imaju obiteljsku anamnezu kardiovaskularnih bolesti ili imaju prekomjernu težinu, konzumiraju previše šećera i ne bave se nikakvom tjelesnom aktivnošću. U tom se slučaju krvni test na kolesterol mora raditi s navršenih 2 godine života. Znajte što učiniti kada je visoki kolesterol genetski.
Rizici od niskog HDL kolesterola
Kada je dobar kolesterol nizak, s vrijednostima ispod 40 mg / dL, povećan je rizik od kardiovaskularnih bolesti jer povećava rizik od nakupljanja masti u krvnim žilama, prekidajući normalan prolaz krvi i može uzrokovati probleme kao što su:
- Akutni infarkt miokarda;
- Tromboza dubokih vena;
- Arterijske bolesti;
- Moždani udar.
Rizik od komplikacija od niskog HDL-a veći je kod osoba koje također imaju visok LDL i VLDL kolesterol, a kada su prisutni i drugi zdravstveni problemi, poput prekomjerne tjelesne težine, visokog krvnog tlaka, pušenja i dijabetesa. U tim je situacijama uravnoteženje razine kolesterola još više potrebno.
Pogledajte video u nastavku i pogledajte nekoliko primjera kućnih lijekova za snižavanje kolesterola: