Juhe su izvrsna opcija zdravog obroka koji će vam pomoći da smršavite. Bogati su vlaknima, vitaminima i mineralima, poboljšavajući crijevni prolaz i pravilan rad tijela, uz malo kalorija.
Izbjegavajte upotrebu pileće juhe i soli u svim juhama kako biste izbjegli zadržavanje tekućine. Uz to, idealno je ne istući juhu u blenderu prije pijenja, tako da vlakna ostanu cijela i pomognu spriječiti apsorpciju masti u crijevima.
1. Juha od bundeve i đumbira
Juha od bundeve i đumbira bogata je vitaminom A, vlaknima i antioksidantima koji će ubrzati metabolizam i poboljšati crijevni prolaz. Sve blagodati tikvica saznajte klikom ovdje.
Sastojci:
- ½ žličica maslinovog ulja
- ½ srednji luk nasjeckan na male komadiće
- 1 češanj češnjaka, mljeven i zgnječen
- ½ kg oguljene i nasjeckane buče
- 2 šalice kipuće vode
- Crni papar po ukusu
- ½ žličica muškatnog oraščića
- ½ žličica ribanog đumbira
- 2 nasjeckana lista kelja
Način pripreme:
Na ulju pirjajte luk i češnjak, a zatim dodajte kipuću vodu, papar i ostale sjeckane sastojke, pustite da kuha oko 30 minuta. Dodajte muškatni oraščić i đumbir, kuhajte još 10 minuta i isključite vatru.
2. Pileća juha s tikvicama
Pileća juha s tikvicama Pileća juha s tikvicama idealna je za uklanjanje zadržavanja tekućine i pomoć u gubitku kilograma.
Sastojci:
- 1 pileća prsa
- 4 češnja češnjaka
- 1 žlica maslinovog ulja
- 2 čajota
- 1/2 tikvice
- 2 mrkve
- 1/2 kupusa
- 1 svežnja potočarke
- 1 svežanj kelja
- 2 rajčice
- Zeleni miris po ukusu
- 1 litra vode
Način pripreme:
Na ulju pirjajte češnjak i dodajte piletinu narezanu na kockice, pustite da kuha dok piletina ne pobijeli. Dodajte kipuću vodu i ostale sastojke u kockama, te kuhajte na umjerenoj vatri. Ako želite, upotrijebite lonac pod pritiskom i pustite da se sastojci kuhaju 5 minuta.
3. Juha od rajčice, kupusa i poriluka
Ova je juha bogata vlaknima i antioksidansima, koji će vam pomoći ubrzati crijevni prolaz, hidratizirati tijelo i boriti se protiv lošeg kolesterola.
Sastojci:
- 3 srednje rajčice
- 1 zelena paprika, bez sjemenki
- 3 velika luka
- 3 srednje mrkve
- 1 stabljika poriluka
- 350 g crvenog kupusa (1/2 malog kupusa)
- 2 litre vode
Način pripreme:
U tavu s 2 litre vode dodajte sve nasjeckane sastojke i kuhajte na laganoj vatri oko 30 minuta ili dok se svi sastojci dobro ne skuhaju. U juhu možete dodati i papar, češnjak i peršin, ali trebali biste izbjegavati upotrebu juhe od soli i piletine. Pijte juhu u količini koju želite.
Također je važno imati na umu da juhe treba uzimati po mogućnosti za večerom, a gubitak kilograma je veći ako se zdrava prehrana radi tijekom dana. Pogledajte primjer cjelovitog jelovnika za gubljenje 3 kg u 3 dana.
Zelena salata je niskokalorična i pomaže sitosti, što je čini idealnom za upotrebu u dijetama za mršavljenje. Ovdje pogledajte sve svoje pogodnosti.