5 jednostavnih savjeta za ubrzanje metabolizma

Normalno je da se metabolizam smanjuje s godinama, ali i drugi čimbenici doprinose usporavanju metabolizma i otežavanju gubitka kilograma, poput nedostatka tjelesne aktivnosti, prekomjerne tjelesne masnoće i loše prehrane.

Međutim, neke se strategije mogu koristiti za ubrzavanje metabolizma i favoriziranje gubitka kilograma te poboljšanje raspoloženja i dobrobiti, kao što je prikazano u nastavku:

Kako povećati metabolizam

1. Vježbajte tjelesnu aktivnost

Svakodnevno vježbanje tjelesnih aktivnosti najbolji je i najučinkovitiji način za povećanje metabolizma. To je zato što, osim trošenja kalorija tijekom treninga, tjelesne vježbe održavaju tjelesni metabolizam povišenim oko 4 sata.

Tako, primjerice, oni koji se bave tjelesnom aktivnošću 2 puta dnevno, mogu natjerati tijelo da sagorijeva više kalorija do 8 sati.

2. Konzumirajte više proteina

Povećana konzumacija hrane bogate proteinima uzrokuje da tijelo troši više kalorija za obradu ove hranjive tvari tijekom probave, uz poticanje povećanja mišićne mase, koja je tkivo koje koristi puno više kalorija od masti. Dakle, što više mišića, metabolizam postaje brži.

Glavna hrana bogata bjelančevinama je meso, piletina, jaja, riba i sir, koje treba jesti gotovo u svakom dnevnom obroku. Pogledajte cijeli popis hrane bogate proteinima.

Kako povećati metabolizam

3. Spavaj dobro

Dobro spavanje neophodno je za regulaciju proizvodnje hormona, poboljšanje raspoloženja i poticanje povećanja mišićne mase. Tijekom spavanja događa se najveća proizvodnja GH, hormona rasta koji će potaknuti hipertrofiju. Također se uz dobar odmor mišić oporavi od treninga i raste, a što je više mišićne mase u tijelu, to metabolizam sagorijeva kalorije.

4. Smanjite stres

Pokušaj suzbijanja stresa i anksioznosti važan je za smanjenje proizvodnje kortizola, hormona stresa koji dovodi do povećane proizvodnje masti u tijelu.

Kao pomoć, svakodnevno vježbajte tjelesnu aktivnost ili prošećite trgom, plažom ili pogledajte cool predstavu kad se vratite kući nakon zamornog dana dobar su izlaz, jer oni rasterećuju um bez ovisnosti o hrani. Pogledajte 7 koraka za borbu protiv stresa.

Kako povećati metabolizam

5. Konzumirajte termogenu hranu

Termogena hrana, poput papra, cimeta, đumbira, kave i zelenog čaja, ima svojstva koja pomažu prirodnom ubrzanju metabolizma. Kliknite ovdje kako biste saznali koliko svakodnevno konzumirati ove namirnice za sagorijevanje masti.

Osim korištenja ovih strategija, važno je i jesti zdravo, bogato cjelovitom hranom, povrćem, mesom, jajima i dobrim mastima, poput orašastih plodova i sjemenki. Ova ravnoteža pomaže tijelu da bolje funkcionira, što se odražava na metabolizam i raspoloženje.