Jabuka: koje vitamine, blagodati i kako koristiti u prehrani

Jabuka pomaže u kontroli određenih bolesti poput dijabetesa, poboljšava probavu, pridonoseći boljoj upotrebi hranjivih sastojaka i namijenjena je onima koji žele izgubiti na težini, jer je bogata vlaknima i ima malo kalorija.

Uz to, jabuka je bogata antioksidansima, vodom i vitaminima, zbog čega jabuka ima sljedeće zdravstvene prednosti:

  1. Smanjenje lošeg kolesterola;
  2. Kontrola dijabetesa, jer ima nizak glikemijski indeks;
  3. Pomaže u mršavljenju, jer ga ima malo, a ima vodu i vlakna koja smanjuju apetit;
  4. Poboljšava zatvor, jer topiva vlakna detoksiciraju probavni sustav;
  5. Ublažite bol kod gastritisa i izliječite čir na želucu, jer vlakna tvore gel koji štiti sluznicu želuca.

Jednostavan način konzumiranja ovog voća je jesti jabuku u prirodnom obliku, dodati jabuku u voćnu salatu ili napraviti sok. Pogledajte dobar recept na: Sok od jabuke za mršavljenje.

Jabučne zdravstvene dobrobiti

Kako koristiti jabuku da biste uživali u njenim blagodatima

Jabuka je vrlo hranjivo voće koje se može koristiti na nekoliko načina:

  1. Pečene ili pečene jabuke - korisne uglavnom u slučaju gastrointestinalnih problema poput povraćanja ili proljeva
  2. Sirova jabuka s korom - pomaže smanjiti apetit jer ima puno vlakana i regulira crijeva
  3. Neoguljena sirova jabuka - naznačeno je da drži crijeva
  4. Sok od jabuke - pomaže hidratizirati, regulirati zarobljeno crijevo i smanjiti apetit jer ima vlakno zvano pektin koje dulje ostaje u želucu i povećava sitost
  5. Dehidrirana jabuka - izvrsna za djecu, jer je hrskavije teksture koja se može koristiti kao zamjena za pomfrit, na primjer. Samo stavite jabuku u pećnicu na nisku temperaturu, oko 20 minuta dok ne postane hrskava
  6. Čaj od jabuke - poboljšava probavu i ublažava zatvor. Kora jabuke također se može dodati u manje aromatične čajeve poput čaja za lomljenje kamena ili gospine trave kako bi se dobio ugodniji okus

Jesti 1 jabuku dnevno za doručak, kao desert ili međuobroke izvrstan je način da uživate u svim blagodatima, osiguravajući više zdravlja. 1 prosječna jabuka ima približno 130 g i 74 kalorije.

Pogledajte video u nastavku kako biste korak po korak napravili dehidrirane jabuke kod kuće, brzo i zdravo:

Prehrambene informacije o jabuci

KomponenteKoličina u 100 g jabuke s korom
Energija57 kalorija
Bjelančevine0,2 g
Mast0,5 g
Ugljikohidrati13,4 g
Vlakna2,1 g
Vitamin A4,0 mcg
Vitamin E0,59 mg
Vitamin C7,0 mg
Kalij139 mg

Jabuka koristi za kožu

Blagodati jabuke za kožu uključuju smanjenje bora i opuštenost kože jer je jabuka bogata antioksidansima koji će se boriti protiv starenja kože.

Jabuka ima vitamine A, E i C koji su antioksidanti i pomoći će u borbi protiv slobodnih radikala koji nastaju starenjem, onečišćenjem i lošom prehranom. Vitamin C također će pomoći u proizvodnji kolagena koji održava ukočenost kože.

Otkrijte drugu hranu sa sličnim blagodatima u zdravlju kruške.