Preskakanje užeta se tanko spali, sagorijeva kalorije i uklanja trbuh oblikovanjem tijela. U samo 30 minuta ove vježbe moguće je izgubiti do 300 kalorija i tonizirati bedra, tele, stražnjicu i trbuh.
Za početak morate uložiti u kupnju užeta i tenisice koja dobro apsorbira udar kako bi zaštitila zglobove. Također je potrebno paziti da konop ne preskočite preko trave (kako ne biste upali u rupe) i na asfaltu. Idealno mjesto za preskakanje užeta je na sagovima, na drvenom podu ili gumenom podu.
U sljedećem videu pogledajte prednosti preskakanja i pažnju koju biste trebali poduzeti:
Uže za preskakanje smršaviti?
Preskakanje užeta zapravo može biti dobra vrsta vježbanja za one koji žele smršavjeti, međutim rezultati su obično bolji kada vježbanje s užetom prati i zdrava i uravnotežena prehrana. Kako je preskakanje užeta praktična i prilično cjelovita aktivnost, tijekom izvođenja, metabolizam se ubrzava, pogodujući gubitku kalorija i promičući zdrav gubitak kilograma.
Pogledajte primjer zdrave prehrane za one koji trebaju izgubiti kilograme.
Zdravstvene dobrobiti
Preskakanje užeta vrlo je cjelovita aerobna vježba jer stimulira mišiće i kardiovaskularni i dišni sustav. Stoga su glavne prednosti preskakanja užeta:
- Poboljšava tjelesnu kondiciju;
- Tonira muskulaturu;
- Sagorijeva kalorije;
- Promovira osjećaj dobrobiti;
- Razvija motoričku koordinaciju, okretnost i ravnotežu;
- Poboljšava kardiorespiratorni kapacitet;
- Pomaže u gubitku kilograma.
Iako je izvrsna vježba, važno je poduzeti neke mjere predostrožnosti prilikom preskakanja konopa, poput izvođenja vježbe na ravnoj površini i korištenja tenisica s dobrim jastučićima kako bi se smanjio utjecaj na koljeno i spriječile ozljede i pilo vode tijekom tjelesnih aktivnosti.
Uže za preskakanje nije prikladno za ljude koji imaju prekomjernu težinu, starije osobe, trudnice i imaju problema sa zglobovima, može rezultirati oštećenjem koljena, gležnja i kukova.
Kako započeti preskakanje užeta
Prilikom starta trebali biste skakati nisko i skakati samo kad vam konop prolazi blizu stopala 1 minutu, nakon čega slijedi 1 minuta odmora, ukupno do 20 minuta. Držanje tijela je vrlo važno: ravna leđa, oči okrenute prema naprijed i skupljanje trbušnih mišića neophodni su kako bi se osigurala učinkovitost vježbe.
Mogućnost treninga za preskakanje užeta i povećanje potrošnje kalorija jest vježbanje u intervalima. Odnosno, skakajte uže 1 minutu i odmarajte se 1 minutu dok se ne dostigne određeno vrijeme prije početka vježbe. Na taj je način moguće ubrzati metabolizam i, posljedično, sagorijevanje kalorija.
Međutim, kako biste osigurali zdrav gubitak kilograma, važno je izbjegavati konzumaciju hrane bogate masnoćama i šećerom te ulagati u hranu koja pojačava metabolizam, poput đumbira i zelenog čaja, te vježbati vježbe koje pogoduju stvaranju mišića, poput treninga s utezima, na primjer.