Biotin je esencijalni vitamin B kompleksa, poznat i kao vitamin B7 ili H, koji obavlja nekoliko funkcija u tijelu, pomažući u održavanju zdravlja kože, kose i živčanog sustava. Za borbu protiv gubitka kose i bržeg rasta preporučuje se uzimanje 5 do 10 mg biotina dnevno.
Preporučena količina biotina može se dobiti jedući hranu bogatu ovim vitaminom, poput lješnjaka, badema i kikirikija, na primjer ili uzimanjem dodatka biotina, a njegovu konzumaciju treba voditi liječnik ili nutricionist.
Ovaj vitamin također pomaže u smanjenju peruti, jačanju noktiju, poboljšanju cirkulacije krvi i promicanju crijevne apsorpcije ostalih vitamina B. Provjerite više o svojstvima biotina.
Blagodati za kosu
Neke studije pokazuju da biotin pomaže u metabolizmu hranjivih sastojaka i pogoduje proizvodnji keratina, važnog proteina koji čini dio kose, kože i noktiju. Uz to, vjeruje se da pomaže u održavanju kože i vlasišta hidratiziranim, potiče rast jače i otpornije kose, popravlja njezinu debljinu i sprječava gubitak kose, uz to što kosi osigurava ljepši i mlađi izgled.
Ipak, još uvijek je nejasno kako biotin djeluje na kosu i kožu, što zahtijeva daljnja znanstvena istraživanja kako bi se dokazalo kako ovaj vitamin djeluje u tijelu.
Kada se gubitak kose dogodi zbog genetike, kao kod androgene alopecije, učinci biotina očito su ograničeniji. Uz biotin, preporuča se usvajanje nekih navika koje pomažu u jačanju kose, poput izbjegavanja upotrebe šešira i kapa i izbjegavanja pušenja. Pogledajte još savjeta kako bi kosa brže rasla.
Kako uzimati dodatak biotinu
Dnevna preporuka za biotin je 30 do 100 mcg za odrasle i 25 do 30 mcg za djecu između 4 i 10 godina, što se može dobiti jedući hranu bogatu ovim vitaminom ili hranjivim dodatkom.
1. Dodatak
Ne postoji preporučena doza biotina, pa se preporučuje uzimanje prema smjernicama liječnika ili nutricionista, jer količina biotina može varirati ovisno o marki dodatka. Međutim, jedina doza koja se oralno pokušala na ljudima za jačanje noktiju i kose bila je 2,5 mg dnevno tijekom 6 mjeseci.
Uz dodatak biotinu, postoje i šamponi koji sadrže ovaj vitamin, a iako nije znanstveno dokazano da pomažu u jačanju kose, vjeruje se da bi svakodnevnom uporabom mogao ojačati vlakna i pogodovati njezinom rastu.
2. Hrana s biotinom
Konzumiranje svakodnevne hrane bogate biotinom poput kikirikija, lješnjaka, pšeničnih mekinja, nasjeckanih oraha, kuhanih jaja, kruha od cjelovitih žitarica, badema, između ostalog, također može pomoći u borbi protiv gubitka kose i bržem rastu kose.
Pogledajte sljedeći video i pogledajte još hrane koja pomaže vašoj kosi da raste: