Kućni tretman išijasa je opuštanje mišića leđa, stražnjice i nogu kako ne bi bio pritisnut išijasni živac.
Stavljanje vrućeg obloga, masiranje mjesta boli i izvođenje vježbi istezanja izvrsne su mogućnosti dok čekate imenovanje liječnika ili nadopunjuju fizikalnu terapiju.
Što je išijas
Išijas je bol koji nastaje na putu išijasnog živca, koji započinje na kraju kralježnice i prolazi kroz gluteuse i stražnji dio bedra, idući do tabana. Dakle, mjesto išijasa može varirati, utječući na bilo koju točku cijelog puta.
Najčešće mjesto boli je u glutealnoj regiji i premda svaka noga ima ishijadični živac, normalno je da osoba osjeća samo bol u jednoj nozi. Karakteristike išijasa su jaka bol, peckanje, peckanje ili vrućina. Dakle, ako osjetite ove simptome, vjerojatno se radi o upali išijasnog živca.
Što učiniti za liječenje išijasa
1. Nanesite protuupalnu mast
U ljekarni je moguće kupiti masti poput Cataflana ili Diklofenaka i svakodnevno ih nanositi na mjesto boli, gdje se vjerojatno stisne išijasni živac. Mast se može nanositi 2 puta dnevno, masažom dok koža potpuno ne upije proizvod.
2. Radeći vježbe
Iako osjećate veliku bol, jedine vježbe koje su naznačene su istezanje za lumbalnu kralježnicu, bedra i gluteus. Stoga se preporučuje:
- Lezite na leđa savijenih koljena, držite jednu po jednu nogu, približavajući koljeno prsima, osjećajući pritom da se lumbalna kralježnica izdužuje. Zatim učinite isto s drugom nogom, čak i ako u njoj nema bolova. Zadržite ovo istezanje oko 30 sekundi. Ponovite 3 puta.
Kada bol počne popuštati, kako bi se izbjegla nova kriza išijasa, potrebno je ojačati trbušne mišiće i zato su najprikladnije Pilates vježbe koje je naznačio fizioterapeut. Možete započeti sa:
- Lezite na leđa savijenih koljena i stisnite trbuh, približavajući pupak prema leđima i održavajte ovu kontrakciju trbuha dok normalno dišete;
- Iz tog položaja trebali biste podići jednu nogu savijenog koljena i zadržati je u položaju 5 sekundi, a zatim spustiti nogu. Kad god podignete nogu, trebali biste izdahnuti. Radite ovu vježbu izmjenjujući noge 5 puta sa svakom nogom.
Ove su vježbe prikazane u ovom videu, počevši od minute 2:16:
3. Koristite vrući oblog
Dobar kućni tretman za ublažavanje boli i upale izazvane išijasnim živcem je postavljanje boce s vrućom vodom na kralježnicu ili mjesto boli, jer to opušta mišiće i povećava oslobađanje endorfina koji potiču dobrobit.
Bocu vode možete kupiti u ljekarnama, ali možete je napraviti i kod kuće tako da, na primjer, stavite sirovu rižu u jastučnicu. Za upotrebu, vrećicu samo zagrijte u mikrovalnoj pećnici oko 2 minute, a zatim je stavite na mjesto gdje boli 15 do 20 minuta.
Važne mjere opreza
Tijekom krize išijasa također je važno poduzeti neke mjere predostrožnosti, poput ne okretanja trupa ili savijanja tijela prema naprijed, kao da pokušavate podići nešto s poda. Da biste spavali, trebali biste ležati na boku s jastukom ispod vrata i drugim jastukom između nogu, kako bi vam kralježnica uvijek bila dobro poravnana. Druga mogućnost je spavanje na leđima i stavljanje jastuka ispod koljena.