Hrana poput banana, zobi i kokosove vode, budući da je bogata hranjivim tvarima poput magnezija i kalija, izvrsne su mogućnosti za uvrštavanje u jelovnik i izbjegavanje noćnih grčeva u mišićima ili grčeva povezanih s tjelesnom aktivnošću.
Grč se javlja kada dođe do nehotičnog stezanja dvaju ili mišića, što uzrokuje bol i nemogućnost pomicanja zahvaćene regije tijela, a obično je povezano s nedostatkom vode ili hranjivih sastojaka u tijelu, poput magnezija, kalija, kalcija i natrija.
Evo 4 recepta kako biste izbjegli ovaj problem.
1. Sok od jagoda i kestena
Jagode su bogate kalijem, fosforom i vitaminom C, dok su kesteni bogati vitaminima B i magnezijem, koji pomažu dati više energije za dobro stezanje mišića i prevenciju grčeva. Za dovršetak recepta, kokosova voda koristi se kao prirodni izotonik.
Sastojci:
- 1 šalica čaja od jagoda
- 150 ml vode od kokosa
- 1 žlica indijskih oraščića
Priprema: Istucite sve sastojke u blenderu i popijte sladoled.
2. Sok od repe i jabuke
Cikla i jabuka su izvrsni izvori magnezija i kalija, neophodnih hranjivih sastojaka za dobru kontrakciju mišića. Uz to, đumbir ima antioksidativna i protuupalna svojstva, održavajući dobru opskrbu mišića kisikom i hranjivim tvarima.
Sastojci:
- 1 žlica plitkog đumbira
- 1 jabuka
- 1 repa
- 100 ml vode
Priprema: Umutite sve sastojke u blenderu i pijte bez zaslađivanja.
3. Medena voda i jabučni ocat
Med i jabučni ocat pomažu u alkalizaciji krvi i sprječavanju promjena pH, održavajući homeostazu u krvi i dobru prehranu mišića.
Sastojci:
- 1 žlica pčelinjeg meda
- 1 žlica jabučnog octa
- 200 ml vruće vode
Priprema: Med i ocat razrijedite u vrućem i popijte ga buđenjem ili prije spavanja.
4. Smoothie od banane i maslac od kikirikija
Banana je bogata kalijem i poznata po prevenciji grčeva, dok je kikiriki bogat magnezijem, natrijem i kalijem, neophodnim hranjivim sastojcima za kontrakciju mišića.
Sastojci:
- 1 banana
- 1 žlica maslaca od kikirikija
- 150 ml mlijeka ili biljnog napitka
Priprema: Umutite sve sastojke u blenderu i pijte bez zaslađivanja.
Pogledajte i drugu hranu koja pomaže u borbi protiv grčeva: