Kegelove vježbe za muškarce, poznate i kao muški pompoirizam, mogu pomoći u liječenju urinarne inkontinencije, poboljšati performanse tijekom intimnog kontakta, pa čak biti korisne u borbi protiv prerane ejakulacije ili erektilne disfunkcije.
Općenito, prednosti ovih vježbi uključuju:
- Boriti se protiv nehotičnog gubitka mokraće;
- Boriti se s preranom ejakulacijom;
- Povećati vrijeme ejakulacije;
- Borba protiv erektilne disfunkcije;
- Povećati zdravlje prostate;
- Poboljšava kontrolu stolice;
- Povećati osjetljivost intimne regije;
- Poboljšati spolni odnos.
Kegelove vježbe kod muškaraca poboljšavaju napetost pubococcygeus mišića, podižu testise, a također jačaju kremasti mišić i analni sfinkter te, prema tome, pružaju povećanu osjetljivost u genitalnom području i povećavaju samopoštovanje, promičući dobro -biti.
Ove su vježbe izvrsne za liječenje urinarne inkontinencije nakon uklanjanja prostate i stoga ih treba izvoditi svakodnevno nakon ove operacije. Saznajte simptome, uzroke i način liječenja muške urinarne inkontinencije.
Kako raditi kegelove vježbe za muškarce
Da bi radio vježbe muškog pompoirizma, u početku muškarac mora mokriti, a u međuvremenu:
- Zaustavite ili smanjite protok mokraće u vrijeme mokrenja kako biste mogli prepoznati mišić koji se mora raditi;
- Pokušajte kontraktirati mišić koji je identificiran kad je struja urina prestala.
Kontrakcija se mora izvoditi snagom, ali u početku je normalno da traje oko 1 sekunde, ali s vježbom se kontrakcija može održavati dulje vrijeme.
Pogledajte korak po korak kako se izvodi ova vježba u ovom videu:
Kegelove vježbe treba izvoditi najmanje 3 do 8 puta dnevno, svaki dan, a broj potrebnih kontrakcija ukupno je 300. Nakon što naučite kako pravilno stezati mišić, kontrakcije možete raditi bilo gdje, bilo da sjedite, ležite ili stojite. U početku je lakše započeti kegelove vježbe ležeći na boku.
Kad vidite rezultate
Rezultati kegelovih vježbi mogu se vidjeti već u prvom mjesecu, ali kada je cilj liječenje urinarne inkontinencije, konačni rezultat može potrajati od 3 mjeseca do 1 godine da bi se primijetio, a ponekad će biti potrebno provesti i druge fizikalne terapijske postupke.