Kako smršaviti u šetnji

Hodanje je aerobna vježba koja vam svakodnevnim izvođenjem, izmjenjujući se s intenzivnijim vježbama i povezana s odgovarajućom prehranom, može pomoći da izgubite kilograme, poboljšate cirkulaciju krvi, držanje tijela i izgubite trbuh. Ubrza šetnja može sagorjeti između 300 i 400 kalorija za 1 sat, važno je da se redovito vježba hodanje ili druga tjelesna aktivnost kako bi se održali rezultati.

Kada se šetnja obavlja redovito i povezana je s prehranom koju propisuje nutricionist u skladu s ciljem osobe, gubitak kilograma koji potiče šetnja se poboljšava. Naučite kako odraditi vježbe u hodu kako biste izgubili kilograme.

Hodanje ima i druge zdravstvene dobrobiti, poput smanjenja kolesterola, povećanja koštane mase i smanjenja rizika od dijabetesa. Osim toga, indiciran je za osobe svih dobnih skupina i fizičkih uvjeta, sve dok poštuje njegova ograničenja. Upoznajte blagodati hodanja.

Kako smršaviti u šetnji

Savjeti za mršavljenje hodanjem

Za mršavljenje hodanjem važno je da osoba brzo hoda kako bi mogla doseći zonu otpora, što odgovara 60 do 70% maksimalnog broja otkucaja srca. Kad dođete do tog područja, osoba se počinje znojiti i počinje teže disati. Ostali savjeti koje možete slijediti su:

  • Obratite pažnju na disanje tijekom hodanja, udisanje kroz nos i izdisanje na usta prirodnim tempom, izbjegavajući uskraćivanje tijela kisika;
  • Hodajte najmanje 30 minuta dnevno 3 do 4 puta tjedno i održavajte redovitu tjelesnu aktivnost;
  • Promijenite intenzitet i brzinu šetnje;
  • Izbjegavajte monotonost rute, pokušavajući mijenjati rutu. Vježbanje na otvorenom izvrsno je jer povećava razinu energije i omogućuje tijelu da sagorijeva više kalorija;
  • Nosite odgovarajuću odjeću i obuću za tjelesne aktivnosti;
  • Na primjer, povežite zadovoljstvo s tjelesnom aktivnošću kroz glazbu, čineći vježbanje ugodnijim i povećavajući osjećaj dobrobiti;
  • Tijekom šetnje važno je natjerati cijelo tijelo da radi, pomičući ruke prema koraku, skupljajući trbuh, napuhujući prsa i držeći vrhove stopala blago podignutim.

Prije šetnje zanimljivo je zagrijati tijelo, pripremajući mišiće za aktivnost i izbjegavajući ozljede. Zagrijavanje treba izvoditi dinamički, na primjer s preskakanjem. Nakon aktivnosti važno je istezati se kako bi se smanjio rizik od grčeva i koncentracije mliječne kiseline u mišićima. Pogledajte prednosti zagrijavanja i istezanja.

Što jesti za povećanje gubitka kilograma

Da biste promovirali gubitak kilograma koji se potiče šetnjom, važno je slijediti prehranu bogatu vlaknima, povrćem, voćem, cjelovitom hranom i sjemenkama, kao što su chia i laneno sjeme, na primjer. Uz to, preporučuje se smanjenje konzumacije masti i šećera, pored industrijaliziranih proizvoda bogatih kalorijama, poput grickalica, bezalkoholnih pića, gotove i smrznute hrane te prerađenog mesa, poput kobasica, kobasica i slanine, na primjer. Poznajte voće koje mršavi i njihove kalorije.

Tijekom šetnje preporuča se piti vodu kako biste ostali hidratizirani, a nakon tjelesne aktivnosti uzmite mali obrok koji sadrži ugljikohidrate i proteine, na primjer jogurt s malo masnoće s 5 kolačića od kukuruznog škroba ili prirodni voćni sok s integralnim kruhom i sirom, na primjer. Evo kako dobro jesti kako biste sagorjeli masnoće i izgradili mišiće u videu: