HCG dijeta temelji se na jelovniku s vrlo malo kalorija i svakodnevnoj upotrebi humanog horionskog hormona gonadotropina (HCG), koji je hormon koji prirodno proizvodi placenta tijekom trudnoće. U ovoj bi prehrani upotreba hormona pomogla u suzbijanju gladi i potaknula sagorijevanje masnoće, bez davanja prednosti gubitku mišićne mase.
Međutim, istraživanje o HCG prehrani pokazalo je da ovaj hormon nema utjecaja na apetit i ne potiče sagorijevanje masti te da je gubitak kilograma koji se javlja na ovoj prehrani povezan samo s niskom potrošnjom kalorija.
HCG dijeta također može donijeti ozbiljne zdravstvene rizike, posebno povezane s upotrebom HCG-a i ograničenjem kalorija, kao što su:
- Tromboza: koja je stvaranje krvnih ugrušaka koji začepljuju krvne žile, uzrokujući komplikacije poput moždanog udara i plućne tromboembolije, što može dovesti do smrti;
- Neplodnost: zbog promjena u proizvodnji hormona povezanih s reprodukcijom;
- Slabost i gubitak mišićne mase: zbog vrlo male potrošnje hrane i hranjivih sastojaka, što može uzrokovati hipoglikemiju, nesvjesticu i komu.
Uz to, ova dijeta pogoduje i učinku harmonike, jer, naravno, veliko ograničenje hrane povećava želju za jelom slatkiša i industrijskih proizvoda odmah nakon faze održavanja težine. Drugi je problem taj što se ne uči zdravoj prehrani, zbog čega pojedinac uvijek prolazi kroz cikluse debljanja i gubitka.
Kako funkcionira ova dijeta za mršavljenje
HCG dijeta podijeljena je u 4 glavne faze:
Faza 1: Start
Ova faza traje 48 sati i trebali biste uzimati hormon jednom dnevno, nakon medicinskog praćenja, ali nije potrebno započeti dijetu. Zapravo, prehrana bi trebala biti bogata hranom i kalorijama, a sastojati se posebno od hrane bogate mastima, poput avokada, orašastih plodova, mesa, maslinovog ulja, pizze i pržene hrane.
Namjera ove faze je pokazati tijelu da već ima dovoljno uskladištene masti i da može započeti proces sagorijevanja masti i gubitka kilograma.
Faza 2: Mršavljenje
U ovoj se fazi održava upotreba HCG-a, ali prehrana je ograničena na 500 kcal dnevno. To znači samo vrlo male i lagane obroke tijekom dana, koji se sastoje uglavnom od čajeva, povrća, voća i malih dijelova mesa i jaja.
Faza mršavljenja trebala bi trajati najviše 40 dana, a može se prethodno zaustaviti ako gubitak težine dosegne željenu razinu. Uz to, potrebno je piti najmanje 2 litre vode dnevno kako bi se pomoglo uklanjanju toksina iz tijela i suzbijanju zadržavanja tekućine. Općenito, žene mjesečno izgube 8 do 10 kg.
Faza 3: Stabilizacija težine
Kad postignete željenu težinu ili završite 40-dnevnu dijetu, treba zaustaviti uporabu hormona HCG i nastaviti dijetu od 500 kcal još 2 dana.
Ova faza služi za uklanjanje hormona iz tijela i stabiliziranje izgubljene težine, potičući tijelo da se vrati svom normalnom metabolizmu.
Faza 4: Održavanje težine
Ovu fazu karakterizira povratak normalnoj i raznolikoj prehrani, nastojeći pronaći ravnotežu kako ne bi došlo do novog debljanja. U tu svrhu hranu treba ponovno uključiti, a količinu obroka povećavati postupno, uvijek promatrajući promjene u ravnoteži.
Da bi se postupak olakšao, radije jesti cjelovitu hranu bogatu proteinima i dobrim mastima, izbjegavajući slatkiše, prženu tjesteninu, bezalkoholna pića, bijeli kruh i rafinirano pšenično brašno. Prehrana bi se trebala sastojati uglavnom od hrane poput povrća, voća, nemasnog mesa, sireva, orašastih plodova, avokada, kokosa, maslinovog ulja i kikirikija. Hranu bogatu ugljikohidratima, poput batata, engleskog krumpira, kasave i kruha od cjelovitih žitarica, treba uvoditi postupno i u malim količinama.
HCG dijetni izbornik
Sljedeća tablica prikazuje primjer trodnevnog jelovnika iz faze 2 prehrane, u kojem dnevno treba unositi 500 kcal.
| Obrok | 1. dan | 2. dan | 3. dan |
| Doručak | 1 čaša zelenog soka: kelj, limun, đumbir i 1 jabuka | 1 obični jogurt s malo masnoće + besplatni čaj ili kava | 1 šalica nezaslađenog čaja + 1 tost s kremom od ricotte |
| Ručak Večera | 100 g piletine s roštilja + 3 col juhe od sirovog povrća | 100 g maminhe s roštilja + 3 col riže od cvjetače | 3 col posne mljevene juneće govedine + 3 vilice jufke od tikvica |
| Popodnevni međuobrok | 150 ml obranog mlijeka + 5 jagoda | 1 kivi + 5 indijskih oraščića | 1 šalica kave + 1 kriška smeđeg kruha s svježim sirom |
Važno je imati na umu da nije dopušteno koristiti ulja za pripremu obroka te da se tekućine koje se oslobađaju samo voda, kava, čajevi i nezaslađeni limunov sok.
Mane i kontraindikacije prehrane
Nedostatak HCG prehrane je visoko ograničenje kalorija, koje također ograničava konzumaciju vitamina i minerala, što može uzrokovati probleme kao što su gubitak kose, slabi nokti, opća slabost, letargija i malaksalost. Uz to, upotreba hormona je skupa i može uzrokovati promjene u metabolizmu i povećati rizik od komplikacija, osobito ako se to ne radi uz medicinsko praćenje.
Uz to, s obzirom da je ova dijeta vrlo kalorično ograničena, ne bi je trebali raditi osobe s bilo kojom vrstom bolesti, posebno bez medicinskog nadzora, uključujući bolesti poput dijabetesa, hipertenzije, anemije i depresije.
Kako smršaviti zdravljem
Da biste izgubili kilograme u zdravlju, morate održavati uravnoteženu prehranu koja se uglavnom sastoji od prirodne i cjelovite hrane, poput mesa, sireva, jaja, voća, povrća, smeđe riže, smeđeg kruha, orašastih plodova, kikirikija, sjemenki i maslinovog ulja.
Uz to, važno je smanjiti konzumaciju prerađene hrane bogate umjetnim masnoćama, poput kobasica, kobasica, bolonje i margarina, hrane bogate šećerom, poput gotovih sokova, slatkiša, kolačića i bezalkoholnih pića, te hrane bogate solju, poput začina narezanih na kockice. , gotove juhe i smrznuta gotova hrana. Pogledajte cijeli izbornik za zdravo mršavljenje.