Da biste brzo povećali gluteus, možete vježbati vježbe poput čučnjeva, pribjeći estetskim tretmanima za borbu protiv celulita i masnoće smještene na kraju leđa, a u krajnjem slučaju posegnuti za cijepljenjem masti ili silikonskim implantatima.
Vježbe se mogu izvoditi kod kuće ili u teretani, međutim brži rezultati postižu se u teretani jer sprave s utezima potiču učinkovitiju kontrakciju mišića jer poštuje ispravan kut pokreta te ima težinu i otpor, što favorizirati dobitak mišića.
Estetski tretmani nadopunjuju vježbe jer poboljšavaju izgled i oblik stražnjice, ostavljajući privlačniji izgled. Dobre opcije su lipokavitacija za uklanjanje lokaliziranih masnih naslaga, radiofrekvencija, uklanjanje celulita i davanje koži veće čvrstoće te endermologija koja ujedno uklanja masnoću i celulit.
Za one koji nemaju vremena za gubljenje, brzi način povećanja stražnjice je plastična operacija, na primjer stavljanje silikona u gluteus.
Mogućnosti povećanja stražnjice
Najbolje opcije su:
1. Vježbe
Navedene vježbe uključuju vježbe koje u bodybuildingu uglavnom rade na gluteus maximus i gluteus medius mišiće, poput fleksora i ekstenzora. Trener u teretani može vam preporučiti da napravite set s oko 6-10 vježbi koje obrađuju vaše mišiće stražnjice, s više težine i manje ponavljanja, što favorizira rast mišića.
Te se vježbe mogu izvoditi tjedno ili najviše 2 puta tjedno, jer je potrebno mišićno vrijeme odmora da bi mišić rastao i povećavao se. Svakodnevno vježbanje se ne preporučuje jer koči rast mišića, a može imati i suprotan učinak.
Ostale vježbe koje također doprinose tome da stražnjica bude čvršća i veća su klizanje, trčanje i vožnja biciklom, što može biti naznačeno za slobodne trenutke.
Također se preporučuje jesti više proteina nakon treninga, kao i izbjegavati hranu bogatu šećerom i masnoćama. Proteini mogu biti iz životinjskog ili biljnog izvora, a u slučaju vegetarijanaca, plan možete nadopuniti veganskim dodatkom kako biste imali više rezultata.
Pogledajte: 6 vježbi u čučnju za gluteuse koji imaju izvrsne rezultate
Je li rezultat konačan? Ne baš, jer kad prestanete trenirati, mišići se vraćaju u veličinu, vraćajući se izvorniku. No redovitim vježbanjem tjelesne aktivnosti i intenziviranjem vježbi za gluteus, mogu ostati u očekivanoj veličini ili povećati veličinu.
2. Tretmani s estetskim uređajima
Estetski tretmani mogu pomoći u povećanju volumena, kao što je slučaj s FES-om i ruskom strujom, a to su uređaji za elektrostimulaciju koji regrutiraju veći broj mišićnih vlakana tijekom uporabe. Ovu opremu možete pronaći u klinikama za uljepšavanje, ne šteti i ima mnogo dobrih rezultata.
Ostala oprema koja je također indicirana za poboljšanje izgleda stražnjice su lipokavitacija koja uklanja lokalizirane masnoće i radiofrekvencija koja se bori protiv opuštenosti. Ova se oprema može izvoditi tjedno ili svakih 15 dana, a odmah nakon uporabe preporučljivo je izvesti ručnu limfnu drenažu kako bi se poboljšali njezini učinci.
Terapeut će moći promatrati vaše stražnjice i iznijeti akcijski plan. Rezultati se obično mogu vidjeti nakon 3-6 seansi tretmana, a kako je celulit višefaktorni, također je naznačena odgovarajuća prehrana s malo šećera i masti, a unos puno vode i zelenog čaja, kao i redovita aktivnost tjelesna aktivnost, ili intenziviranje tjelesne aktivnosti.
Je li rezultat konačan? Ne baš. Da bi rezultati ostali, osoba se ne bi trebala debljati ili prestati baviti se tjelesnom aktivnošću. Ako se to dogodi, izgubit će se bilo koji rezultat postignut estetskim uređajima.
3. Cijepljenje masti na stražnjici
Plastična kirurgija na stražnjici može se izvesti masnim presadnikom koji se uklanja s trbuha ili bokova. Ovo je za tijelo ugodnije od silikonskog implantata, ali dio masti može se ponovno apsorbirati i eliminirati iz ove regije.
Da bi izvršio cijepljenje masnog tkiva, plastični kirurg izvodi liposukciju uklanjajući lokaliziranu masnoću iz drugog dijela tijela, ta se mast obrađuje u stroju, a zatim je spremna za cijepljenje u gluteus. Iskusni kirurg oblikuje oblik stražnjice koju osoba želi, poboljšavajući konturu tijela.
Oporavak traje nekoliko dana, zahtijevajući odmor, izbjegavanje napora i limfnu drenažu kako biste uklonili višak tekućine i olakšali oporavak.
Je li rezultat konačan? Da, iako nakon nekoliko mjeseci dolazi do malog smanjenja gluteusa nakon cijepljenja masti, rezultati ostaju vrlo blizu predviđenima.
Ovdje saznajte sve o cijepljenju masti
4. Silikonska proteza u stražnjici
Postavljanje silikonske proteze u stražnjicu također je brza opcija za povećanje stražnjice, a rezultat se može vidjeti za otprilike 1 mjesec, nakon oporavka od operacije i smanjenja lokalnog oticanja. Kao i u bilo kojoj drugoj operaciji, to također može imati zdravstvene rizike, pa postoje i kontraindikacije koje se moraju poštivati.
Da bi izveo ovu vrstu estetske kirurgije, liječnik može napraviti dva mala reza u regiji najbližoj kraju kralježnice i umetnuti prethodno odabrane proteze, odmah promatrajući novi izgled gluteusa. Nakon toga rez se zatvara i ako se sve kontrolira, osoba može otići u sobu isti dan. Boravak u bolnici je otprilike 2 dana, ali potpuni oporavak odvija se nakon 6 mjeseci, kada ne bi trebalo doći do promjena na gluteusima.
Je li rezultat konačan? Da, silikonska proteza ima definitivan rezultat, jer se ona ne mijenja u veličini i nije povezana s vanjskim čimbenicima, međutim, ova vrsta liječenja zahtijeva veća financijska ulaganja.
Saznajte sve o silikonskoj operaciji na stražnjici