Kućni lijekovi za nesanicu izvrstan su prirodni način poticanja spavanja, bez rizika od razvoja uobičajenih nuspojava lijekova, kao što je, na primjer, dugotrajna ovisnost ili pogoršanje nesanice.
Iako njegovo djelovanje nije tako neposredno kao farmaceutski, njegovo je djelovanje prirodnije za tijelo i ne uzrokuje nikakvu ovisnost. Uz to, ako se redovito koriste, kućni lijekovi pomažu u regulaciji ciklusa spavanja, omogućujući da učinak postaje sve brži i brži.
Uz upotrebu domaćih lijekova također je poželjno poduzeti druge mjere koje olakšavaju san, poput izbjegavanja plavih svjetala u sobi i izbjegavanja stimulativnih aktivnosti u 30 minuta prije spavanja. Pogledajte ove i druge savjete koji će vam pomoći da bolje spavate.
1. Melatonin
Ovo je vrsta hormona koji se prirodno proizvodi u tijelu i zbog toga nije popularno uključen u kategoriju "kućni lijekovi". Međutim, melatonin je glavni odgovoran za san, nakon što je u nekoliko studija izrazito dokazao učinke protiv nesanice.
Moguće je prirodno povećati proizvodnju melatonina. Zbog toga je poželjno izbjegavati stresne situacije na kraju dana, smanjiti izloženost plavim svjetlima, poput zaslona mobitela, dati prednost neizravnom i žutom osvjetljenju unutar kuće te ulagati u konzumaciju hrane bogate triptofanom, poput kikiriki, jaje ili pileće meso. Pogledajte cjelovitiji popis triptofanske hrane.
Ljudi s vrlo užurbanim životnim stilom ili koji su pokušali prirodno povećati razinu melatonina, ali nisu imali dobre rezultate u poboljšanju sna, također mogu odlučiti koristiti dodatak melatoninu koji se može kupiti u ljekarnama i nekim prodavaonicama proizvoda prirodno. U tom slučaju, dopunu uvijek treba voditi liječnik ili ljekarnik.
Pogledajte druge lijekove koji mogu biti indicirani za liječenje nesanice.
2. Valerijana
Čaj od korijena valerijane pokazao je u nekoliko studija snažno djelovanje protiv blage do umjerene nesanice, jer ima anksiolitička i sedativna svojstva koja vam pomažu da lakše zaspite.
Za razliku od ljekovitih lijekova za smirenje, valerijana ne uzrokuje ovisnost i stoga se može sigurno koristiti. Međutim, njegov učinak može potrajati i do 4 tjedna dok biljne tvari polako oblikuju ciklus spavanja.
Sastojci
- 3 g suhog korijena valerijane;
- 300 ml vode.
Način pripreme
Stavite vodu i korijen valerijane da kuhaju na umjerenoj vatri 10 do 15 minuta, a zatim sklonite s vatre i procijedite. Ostavite da se ugrije i popijte 1 šalicu oko 30 minuta prije spavanja.
Uz čaj, valerijana se može jesti i kao dodatak, a treba je unositi u dozi od 300 do 900 mg 0,8% ekstrakta. Travar ili liječnik možda će trebati prilagoditi ovu dozu u skladu s težinom nesanice i ostalim karakteristikama osobe.
Valerijanu treba koristiti s oprezom kod trudnica i pacijenata s nekom vrstom problema s jetrom.
3. Hmelj
Hmelj je ista ona biljka koja se koristi u proizvodnji piva, ali u obliku čaja pokazao je pozitivan učinak protiv nesanice. Njegovo djelovanje povezano je sa sposobnošću sprječavanja razgradnje GABA, tvari koja pomaže u opuštanju živčanog sustava, uz to što se čini da poboljšava djelovanje receptora melatonina, pojačavajući učinak glavnog hormona odgovornog za spavanje.
Sastojci
- 1 žličica hmelja;
- 1 šalica kipuće vode.
Način pripreme
Dodajte hmelj u kipuću vodu i pustite da odstoji otprilike 10 minuta. Zatim procijedite i uzmite 30 do 60 minuta prije spavanja.
Ovaj se čaj ne smije koristiti u trudnoći bez nadzora liječnika ili travara.
4. Limunska trava
Listovi matičnjaka koriste se već nekoliko stoljeća za liječenje slučajeva nesanice, a u nedavnim istraživanjima njihovo djelovanje opravdano je sposobnošću sprječavanja uništenja GABA, vrste neurotransmitera koji pomaže smiriti živčani sustav i olakšati san.
Sastojci
- 2 žličice lišća matičnjaka;
- 500 ml kipuće vode.
Način pripreme
Stavite matičnjak u čajnik i prelijte kipućom vodom. Pokrijte, ostavite da se ugrije, napoj napojite da pijete, po mogućnosti 30 do 60 minuta prije spavanja.
Matičnjak se također može konzumirati u obliku kapsula, s dozama između 300 do 500 mg dnevno ili u kapima. U tim slučajevima dozu uvijek treba prilagoditi liječnik ili travar. Matičnjak se ne smije koristiti tijekom trudnoće ili dojenja bez vodstva liječnika.
5. Pasiflora
Pasiflora je biljka marakuje i poput ljekovitog matičnjaka i ova se ljekovita biljka već dugi niz godina koristi u liječenju nesanice. Iako je još uvijek malo studija koje koriste ovu biljku protiv nesanice, mnoge njezine tvari imaju velik potencijal da pomognu u liječenju.
Primjerice, krizin, koji je glavni flavonoid pasiflore, pokazao je snažno djelovanje na benzodiazepinske receptore, koji su isti receptori koje koriste farmaceutski anksiolitički lijekovi, koji uzrokuju opuštanje i pomažu vam u snu. Uz to, u istraživanjima na štakorima, ekstrakt pasiflore uvelike je pomogao produljiti vrijeme spavanja.
Sastojci
- 6 g pasiflore;
- 1 šalica kipuće vode.
Način pripreme
Dodajte vodu s marakujom i pustite da odstoji 5 do 10 minuta. Zatim ga pustite da se ohladi, procijedite i pijte oko 30 minuta prije spavanja. Pasiflora se često može dodati čaju od valerijane, na primjer, radi jačeg učinka.
Ovaj čaj treba izbjegavati kod trudnica.
Kada ići liječniku
Iako domaći lijekovi mogu pomoći u liječenju mnogih slučajeva nesanice, postoji i nekoliko slučajeva u kojima oni nisu dovoljni, posebno kada postoje drugi uzroci. Stoga je poželjno otići liječniku kada ne dođe do poboljšanja nesanice nakon 4 tjedna liječenja domaćim lijekom ili kada nesanica ometa kvalitetu života, jer će možda biti potrebno utvrditi točan uzrok i započeti najprikladniji tretman.
Također pogledajte sljedeći video i pogledajte koje savjete možete usvojiti za bolji san: