Dijeta od 1000 kalorija sastoji se od vrlo restriktivnog plana prehrane koji služi za smanjenje kilograma u kratkom vremenu i koji bi se trebao provoditi samo pod vodstvom nutricionista, jer ako se ne radi pažljivo, može izazvati snažan učinak harmonike , u kojem osoba ubrzo nakon toga dobije svu izgubljenu težinu ili čak više. Stoga se ova dijeta ne bi trebala smatrati dobrom opcijom za mršavljenje.
Količina izgubljene težine dijetom od 1000 kalorija razlikuje se od osobe do osobe, jer ovisi o metabolizmu svake osobe, kao i o razini tjelesne aktivnosti. Općenito, ova dijeta može biti indicirana za ljude s pretilošću ili koji trebaju brzo smršaviti kako bi kontrolirali neku vrstu kroničnih bolesti, poput dijabetesa, na primjer.
Slijedi primjer jelovnika za jedan dan prehrane s 1000 kalorija:
| Obroci | izbornik | Kalorije |
| Doručak (7:00) | 1 šalica nezaslađene kave + 1 kriška smeđeg kruha (30g) + 1 kriška bijelog sira (30g) + 1 desertna žlica maslaca (5g) | 200 kalorija |
| Jutarnji međuobrok (10:00) | 1 velika jabuka (120g) + 1 šalica nezaslađenog zelenog čaja | 60 kalorija |
| Ručak (13h) | 90g piletine sa žara + ½ šalice smeđe riže s 2 šalice salate, rajčice i salate od luka, začinjeno s 1 žlicom maslinovog ulja | 305 kalorija |
| Popodnevni međuobrok (16h) | 1 obični jogurt + 1 žlica zobi + 1 žlica (deserta) chia | 150 kalorija |
| Večera (19:00) | 90g ribe sa žara + ½ šalice batata + 1 šalica brokule i kuhane mrkve + 1 desertna žlica maslinovog ulja | 285 kalorija |
| Ukupno | 1000 kalorija | |
Kako raditi dijetu od 1000 kalorija
Da biste napravili dijetu s 1000 kalorija, neophodno je konzultirati se s nutricionistom, jer je potrebno napraviti cjelovitu nutritivnu procjenu, ne samo da bi se istakli ciljevi prehrane, već i da bi se razumjelo je li osoba sposobna provoditi dijetu. Nakon pribavljanja svih potrebnih informacija, nutricionist će moći izraditi plan mršavljenja dobro prilagođen svim potrebama osobe.
Da biste znali BMI i razumjeli koliko vam je potrebno za mršavljenje, unesite svoje podatke u kalkulator:
Važno je da tijekom prehrane s 1000 kalorija održavate i dovoljan unos tekućine, između 1,5 do 2 litre vode dnevno ili nezaslađenog čaja. Uz to, važno je jesti svaka 3 sata kako ne biste bili pretjerano gladni kod sljedećeg obroka.
Kako smršaviti na zdrav način
Da biste mršavili na zdrav način, važno je hraniti se raznoliko i uravnoteženo. U tu svrhu neke važne preporuke uključuju:
- Napravite 3 glavna obroka i 2 ili 3 međuobroka, u malim obrocima;
- Dnevno konzumirajte između 3 i 5 porcija voća i / ili povrća;
- Smanjite konzumaciju hrane bogate šećerom, poput industrijaliziranih sokova, kolačića, kolača, slatkiša, između ostalog;
- Pripremite hranu s roštilja, u pećnici ili na pari, izbjegavajući pripravke s puno masnoće;
- Izbjegavajte konzumaciju hrane s visokim udjelom masti, poput kobasica, crvenog mesa, žutih sireva, umaka, prerađene hrane;
- Dajte prednost konzumaciji obranog mlijeka i derivata.
Uz to, također treba izvoditi redovitu tjelesnu aktivnost, najmanje 3 puta tjedno po 30 do 60 minuta. Neke vježbe naznačene za one koji žele smršavjeti uključuju plivanje, ples, trčanje ili hodanje. Pogledajte 10 najboljih vježbi za mršavljenje.
Pogledajte druge važne savjete za smanjenje gladi i lakše mršavljenje: