Kofein u kapsulama dodatak je prehrani, koji služi kao mozak-stimulans, sjajan za poboljšanje performansi tijekom studija i rada, osim što ga široko koriste praktičari tjelesnih aktivnosti i sportaši, za aktiviranje metabolizma i osiguravanje dispozicije.
Uz to, kofein u kapsulama potiče mršavljenje jer ubrzani metabolizam tjera tijelo da troši više energije i povećava sagorijevanje masti.
Ovaj dodatak možete kupiti u ljekarnama, trgovinama dodacima prehrani ili prirodnim proizvodima, a cijena mu se kreće između 30,00 i 150,00 R $, jer ovisi o dozi kofeina, marki proizvoda i trgovina koja prodaje.
Čemu služi
Upotreba kofeina u kapsulama ima sljedeće učinke:
- Poboljšava izvođenje tjelesnih aktivnosti i odgađa pojavu umora;
- Povećava mišićnu snagu i izdržljivost. Pogledajte kako ispijanje kave prije treninga poboljšava performanse;
- Poboljšava raspoloženje , stimulirajući raspoloženje i dobrobit;
- Povećava okretnost i brzinu obrade informacija;
- Poboljšava disanje , stimulirajući širenje dišnih putova;
- Olakšava mršavljenje , jer ima termogeni učinak, koji ubrzava metabolizam i sagorijevanje masnoća, uz smanjenje apetita.
Da bi kofein imao bolje učinke na mršavljenje, idealno je da je povezan s vježbanjem tjelesnih aktivnosti i uravnoteženom prehranom, bogatom povrćem i nemasnim mesom, te siromašnom masnoćom, prženom hranom i šećerima. Pogledajte neke recepte za detoksikacijski sok za povećanje metabolizma i detoksikaciju tijela.
Kako uzeti
Maksimalna preporučena sigurna konzumacija je oko 400 mg kofeina dnevno ili 6 mg po kilogramu tjelesne težine. Tako se mogu koristiti, na primjer, do 2 kapsule kofeina od 200 mg ili 1 od 400 mg dnevno.
Njegova se upotreba može podijeliti u 1 ili 2 dnevne doze, po mogućnosti nakon doručka i nakon ručka. Može se koristiti i popodne prije tjelesne aktivnosti, ali treba ga izbjegavati noću, jer može poremetiti odmor i spavanje.
Također se preporučuje konzumacija kapsule s kofeinom nakon obroka, kako bi se smanjila iritacija želuca.
Moguće nuspojave
Nuspojave kofeina potječu od stimulacije mozga, koja uzrokuje razdražljivost, uznemirenost, nesanicu, vrtoglavicu, drhtanje i ubrzani rad srca. Također može imati nadražujući učinak na želudac i crijeva, što može uzrokovati mučninu, povraćanje i proljev.
Kofein uzrokuje toleranciju, pa će možda biti potrebne povećane doze kako bi s vremenom izazvali isti učinak. Uz to, to također uzrokuje fizičku ovisnost, jer neki ljudi koji svakodnevno konzumiraju mogu imati simptome odvikavanja nakon prestanka njihove upotrebe, poput glavobolje, umora i razdražljivosti. Tim učincima treba 2 dana do 1 tjedna da nestanu, a mogu se izbjeći ako se kofein ne koristi svakodnevno.
Tko ne bi trebao koristiti
Kofein u kapsulama kontraindiciran je osobama s alergijom na kofein, djeci, trudnicama, dojiljama i osobama s povišenim krvnim tlakom, aritmijom, srčanim bolestima ili čirima na želucu.
Upotrebu kofeina trebaju izbjegavati osobe koje pate od nesanice, anksioznosti, migrene, tinitusa i labirintitisa, jer simptome može pogoršati.
Uz to, osobe koje koriste MAOI antidepresive, kao što su Phenelzine, Pargyline, Seleginine, Iproniazid, Isocarboxazide i Tranylcypromine, na primjer, trebale bi izbjegavati velike doze kofeina, jer može postojati povezanost učinaka koji uzrokuju visok krvni tlak i ubrzani rad srca.
Kako djeluje kofein
Kofein je metilksantin, odnosno tvar koja ima izravno djelovanje na mozak, a djeluje blokirajući adenozinske receptore, koji je neuromodulator koji se akumulira u mozgu tijekom dana i uzrokuje umor i san. Blokirajući adenozin, kofein povećava oslobađanje neurotransmitera, poput adrenalina, noradrenalina, dopamina i serotonina, što uzrokuje njegov stimulativni učinak.
Kad se proguta, kofein se brzo apsorbira u gastrointestinalni trakt, dosežući vrhunac koncentracije u krvi za oko 15 do 45 minuta, a u tijelu djeluje oko 3 do 8 sati, što varira ovisno o formula za prezentaciju i ostale komponente kapsule.
Pročišćeni kofein nalazi se u obliku bezvodnog kofeina ili metilksantina, koji je koncentriraniji i može imati snažnije učinke.
Ostali izvori kofeina
Osim u kapsulama, kofein se može naći na nekoliko načina, poput same kave, u energetskim napicima ili koncentriran u obliku praha. Dakle, da biste dobili ekvivalent od 400 mg kofeina, trebaju vam oko 4 šalice svježe kave od 225 ml.
Uz to, i drugi metilksantini, poput teofilina i teobromina, koji imaju jednak učinak kao i kofein, mogu se naći i u čajevima, poput zelenog čaja i crnog čaja, u kakau, energetskim pićima i napitcima od kole. Da biste saznali koliko kofeina sadrži svaka hrana, provjerite hranu bogatu kofeinom.