Ručna limfna drenaža vrsta je tjelesne masaže koja pomaže tijelu da eliminira višak tekućine i toksina, olakšava liječenje celulita, oteklina ili limfedema, a također se široko koristi u postoperativnom razdoblju operacije, posebno plastična operacija.
Limfna drenaža ne gubi na težini, jer ne uklanja masnoće, ali pomaže u smanjenju volumena, jer uklanja tekućine koje uzrokuju oticanje tijela. Ovu masažu uvijek treba izvoditi prema limfnim čvorovima primjenjujući samo mali pritisak rukama na kožu, jer višak tlaka može inhibirati limfnu cirkulaciju, ugrožavajući rezultate.
Masaža limfne drenaže može se raditi kod kuće, ali idealno je da se izvodi u klinici sa stručnjacima naviknutima na primjenu tehnike, posebno ako je to indicirano nakon neke vrste operativnog zahvata.
Vrste korištenih manevara
Postoji nekoliko manevara koji se mogu izvesti tijekom sesije odvodnje, ali najčešće korišteni su:
- Kružnice prstima (bez palca): rade se kružni pokreti laganim pritiskom na kožu i nekoliko puta zaredom prave se krugovi na području kože koja se tretira;
- Pritisak bokom šake: postavite bok šake (mali prst) preko područja koje treba tretirati i okrećite zglob dok ostali prsti ne dodirnu kožu. Izvodite ovaj pokret više puta u regiji koja će se liječiti;
- Slip ili narukvica: najviše se koristi na rukama i nogama ili mjestima na kojima je moguće omotati ruku. Trebali biste zatvoriti ruku nad regijom koju treba liječiti i pritisnuti mjesto laganim povlačenjem, počevši od regije najbliže ganglijima i odmičući se;
- Pritisak palcem, kružnim pokretima: poduprite samo palac u regiji koja se tretira i izvodite koncentrične kružne pokrete, lagano pritiskajući kožu uzastopno na mjestu, bez trljanja regije.
Primijenjeni pritisak mora uvijek biti gladak, sličan osjećaju, a smjerovi odvodnje moraju se strogo poštivati kako bi se postigao očekivani učinak.
Korak po korak radi limfnu drenažu
1. korak: stimulirajte limfni sustav
Limfnu drenažu uvijek treba započeti manevrima koji potiču pražnjenje limfnih čvorova, smještenih u području prepona i u području iznad ključne kosti.
Podražaj u tim regijama mora se izvršiti prije početka manevara i mora se ponoviti 1 do 3 puta tijekom sesije kako bi se vaši rezultati maksimalno povećali. Da biste to učinili, možete kružnim pokretima prelaziti područje limfnih čvorova ili raditi pumpanje 10 do 15 puta.
2. korak: limfna drenaža lica
Drenaža s lica započinje drenažom s vrata. Drenaža vrata započinje krugovima prstima koji vrše pritisak na supraklavikularnu regiju, zatim bi trebalo napraviti glatke krugove na sternokleidomastoidnom mišiću, na bočnoj strani vrata i također na nuhalnoj regiji. Tada započinje drenaža na samom licu, a za to mora započeti drenaža oko usta. Da biste to učinili, morate:
- Poduprite kažiprst i srednji prst, pritiskajući područje brade kružnim pokretima;
- Izvodite pokrete u području ispod usta i oko njega, uključujući iznad gornje usne, dovodeći limfu prema središtu brade;
- Kružnice prstima (prstenasti, srednji i indeksni) potiskuju limfu s obraza prema kutu čeljusti. Pokret započinje na dnu obraza, do kuta, a zatim se približava nosu, približavajući limfu prema kutu;
- Donji kapak treba drenirati prema ganglijima blizu uha;
- Gornji kapak, kut oka i čelo također treba ispustiti prema uhu.
Korake možete pogledati i u ovom videu:
3. korak: limfna drenaža u rukama i rukama
Drenaža ruke, šake i prstiju započinje stimulacijom u aksilarnom području, s nekoliko serija od 4-5 krugova. Sljedeće bi trebalo:
- Krenite klizno ili narukvicom od lakta do područja pazuha. Ponovite 5-7 puta;
- Napravite klizne ili narukvice od zgloba do lakta. Ponovite 3-5 puta;
- Uz zglob, pokrete treba izvoditi vrhovima prstiju u kružnim pokretima;
- Drenaža šake započinje kružnim pokretima područja blizu palca do dna prstiju;
- Prsti su po cijeloj dužini ispušteni krugovima u kombinaciji s vrhovima prstiju i palcem;
Drenaža ovog područja završava stimulacijom aksilarnih čvorova.
4. korak: limfna drenaža prsa i dojke
Drenaža ove regije započinje stimulacijom ganglija u supraklavikularnom i aksilarnom području kružnim pokretima ili pumpanjem. Sljedeće bi trebalo:
- Postavite prste kružnim pokretima, donji dio dojke treba ispustiti prema pazuhu. Ponovite 5-7 puta;
- Područje središta prsnog koša treba odvoditi prema subklavikularnom području. Ponovite 5-7 puta.
Drenaža ove regije završava stimulacijom subklavikularne regije.
5. korak: limfna drenaža u trbuhu
Drenaža trbuha započinje stimulacijom ingvinalne regije. Sljedeće bi trebalo:
- Izvršite pokrete pritiskom bokom šake oko pupka prema ilijačnom grebenu, a nakon ilijačnog grebena do ingvinalne regije. Ponovite 5-10 puta sa svake strane;
- Drenaža sa strane trbuha trebala bi biti od vrha prema dnu, lagano pritiskajući kožu dok ne dosegne kuk. Ponovite između 5-10 puta.
Drenaža trbušnog zida završava stimulacijom pumpanja ingvinalnih ganglija.
6. korak: limfna drenaža u nogama i stopalima
Drenaža nogu i stopala započinje stimulacijom ingvinalne regije uzastopnim pritiscima i kružnim pokretima vrhovima prstiju u nekoliko serija od 4-5 krugova. Sljedeće bi trebalo:
- Stavite ruke u obliku narukvice na bedro i klizite od sredine bedra do ganglija, 5-10 puta, a zatim od područja najbližeg koljenu, do ingvinalne regije, 5-10 puta;
- Unutarnja strana bedara mora se drenirati prema genitalijama;
- Drenaža koljena započinje drenažom poplitealnih ganglija smještenih na stražnjem dijelu koljena;
- Drenaža stražnjeg dijela noge uvijek mora biti prema limfnim čvorovima u blizini genitalija;
- Izvršite pokrete narukvice od gležnja do stražnje strane koljena, pritiskajući ruke o kožu. Ponovite između 5-10 puta;
- Stavite ruke iza savijanja koljena i podignite se do prepona, prolazeći kroz stražnjicu. Ponovite između 5-10 puta.
- Za ispuštanje stopala moraju se vršiti kružni pokreti vrhovima prstiju od maljeolarnog područja do stražnjeg dijela koljena.
7. korak: limfna drenaža leđa i stražnjice
Manevri na leđima i stražnjici mogu biti pritisak bokom ruke i pokreti u krug prstima. Odvod:
- Sredina leđa prema pazuhu;
- Lumbalno područje prema ingvinalnoj regiji;
- Gornja i srednja glutealna regija prema ingvinalnoj regiji;
- Donji dio stražnjice prema genitalijama.
Drenaža ove regije završava stimulacijom ingvinalnih ganglija.
Nakon završetka ispuštanja, pojedinac bi trebao leći odmarajući se 5-10 minuta. Ako se, primjerice, liječite od limfedema, možete upotrijebiti elastičnu čarapu ili rukav kako biste spriječili da područje ponovno natekne. Ako ćete sljedeće izvoditi intenzivnu tjelesnu aktivnost, tijekom tjelesne aktivnosti trebali biste koristiti i kompresijsku čarapu ili rukav.
Koliko sesija treba obaviti
Drenaža se može izvoditi 1 do 5 puta tjedno, prema potrebi, a broj seansi treba odrediti terapeut koji će izvesti postupak, nakon početne evaluacije.
Kako djeluje limfna drenaža
Limfna drenaža uklanja tekućine koje uzrokuju oticanje, što je jedan od uzroka celulita, koji se preusmjerava u krv, filtrira kroz bubrege i naknadno uklanja iz tijela putem mokraće. Međutim, rezultati su lakše vidljivi kada kombinirate zdravu prehranu i redovite tjelesne vježbe. Otkrijte druge blagodati limfne drenaže.