3 vježbe za sužavanje struka kod kuće

Vježbe stezanja struka također pomažu u toniranju trbušnih mišića, čineći trbuh čvršćim, osim što pomažu u poboljšanju potpore kralježnici, promiču poboljšanje držanja i izbjegavaju bolove u leđima koji mogu biti uzrokovani prekomjernom težinom i trbušna slabost.

Da bi ove vježbe stupile na snagu, važno je da se i vježbe provode kako bi se ubrzao metabolizam, poput brzog hodanja, trčanja, vožnje biciklom, a također je važno izvoditi vježbe snage i imati zdravu i primjerenu prehranu u tu svrhu.

3 vježbe stezanja struka koje se mogu raditi kod kuće su:

1. Lateralni trbuh

3 vježbe za sužavanje struka kod kuće

Osoba bi trebala ležati na leđima, saviti koljena i položiti noge ravno na pod. Zatim, bez naprezanja vrata, malo podignite trup, skupite trbuh i ispružite ruke ispred tijela, pokušavajući desnu ruku dodirnuti desnom nogom, a zatim lijevom rukom lijevu nogu, jednu po jednu. Preporučuje se napraviti 3 serije po 20 ponavljanja ili prema uputama stručnjaka za tjelesni odgoj.

2. Prekriženi trbuh

3 vježbe za sužavanje struka kod kuće

Da bi izvela ovu vježbu, osoba mora ležati na leđima, saviti noge i prekrižiti jednu nogu preko druge. Zatim pomaknite suprotni lakat prema savijenoj nozi, izvodeći 3 serije od 20 ponavljanja ili prema preporuci instruktora.

Da bi se povećao intenzitet ove vježbe, noge se mogu objesiti u zrak, na oko 90 °, a obje strane mogu se istodobno raditi, kao da osoba vozi bicikl.

3. Trbuh na lopti

3 vježbe za sužavanje struka kod kuće

Ova vrsta trbuha radi se pomoću pilates lopte. Za to osoba mora napustiti loptu, podupirući dno leđa, a zatim izvesti trbušni pokret, uvijek izvodeći kontrakciju trbušnog mišića.

Opće preporuke

Vježbe za stanjivanje struka mogu se raditi svakodnevno, a intenzitet treba povećavati svaki tjedan. Trener može preporučiti cijeli niz vježbi za poboljšanje performansi, ali osim vježbanja, važno je ne jesti hranu s masnoćom i šećerom niti piti alkohol. Pogledajte još savjeta za sužavanje struka.

Evo nekoliko savjeta za hranjenje koji vam također mogu pomoći u postizanju više rezultata: