Eliptični uređaj sagorijeva gotovo jednaku količinu kalorija kao i traka za trčanje, ali osjećaj napora je manji i zglobovi su pošteđeni. U njemu možete sagorjeti od 200 do 400 kalorija na sat, a postignuta fizička kondicija praktički je ista kao na traci za trčanje.
Ali na traci za trčanje postoji mogućnost regulacije nagiba i brzine, što uzrokuje veću potrošnju kalorija i još je korisnije za kosti. Međutim, utjecaj na zglobove koljena i gležnja je veći, što može dovesti do ozljeda.
Eliptične blagodati
Prednosti eliptičnog su:
- Uz rad mišića nogu, radi i prsni, deltoidni, biceps i triceps
- Kako su stopala uvijek u kontaktu s uređajem, šanse za ozljede koljena i gležnja minimalne su
- Osjećaj napora je manji u usporedbi s trakom za trčanje
- Manji je pritisak ispod bokova i kralježnice
- Trening možete mijenjati kontrolirajući intenzitet. Usredotočite se na vježbu kvadricepsa otpuštanjem šipke i izvođenjem vježbe u obrnutom načinu, vraćajući pedale natrag.
Uz sve ove blagodati, može se reći da je eliptični prikladniji za one koji imaju veliku prekomjernu težinu, koji nemaju dobru tjelesnu kondiciju i za one koji se oporavljaju od ozljede, ali ne žele prestati vježbati.
Međutim, za bolju upotrebu eliptičnog, preporučuje se ne držati šipke dok klizi, jer to smanjuje postotak maksimalnog VO2, koji diktira tjelesnu kondiciju, intenzitet vježbanja i trošenje kalorija. Ali, ako nemate puno ravnoteže, držite traku sa samo 2 prsta.
Prednosti trake za trčanje
Osim što je lakše izvodljivo, hodanje na traci 1 sat može sagorjeti i 200 do 400 kalorija, ovisno o intenzitetu kojim se vježba. Ostale prednosti trake za trčanje su:
- Veći rad mišića nogu, proporcionalno, pogodujući konturi tijela
- U vježbama mogu postojati veće razlike u odnosu na sklonosti i brzine postavljene na uređaju
- Idealno je za one koji nemaju puno ravnoteže
- Koordinacija i koncentracija također djeluju
Bez obzira na uređaj koji ste odabrali za trening, važno je da postoji izmjena između njih, kako se mišići i tetive ne bi navikli na određeno kretanje, što dovodi do pojave tendonitisa, na primjer.
Pogledajte još savjeta za poboljšanje treninga i brže mršavljenje u videu s nutricionisticom Tatjanom Zanin:
Unesite svoje podatke u nastavku i saznajte koliko kalorija trošite tijekom vježbanja:
