Da biste izgubili masnoću na leđima, važno je da se izvode vježbe koje rade s više naglaska na mišićima prisutnim u gornjem i donjem dijelu leđa, pored trbušnog mišića. Međutim, da bi došlo do gubitka masnog tkiva na leđima, potrebno je općenito gubiti masnoće, također je važno izvoditi aerobne vježbe i imati zdrave navike.
Važno je da se vježbe rade pod vodstvom stručnjaka za tjelesni odgoj kako bi se vježbe mogle naznačiti prema fizičkom stanju i cilju osobe. Uz to, važno je da tjelovježba bude povezana sa zdravom i uravnoteženom prehranom koju bi nutricionist trebao preporučiti kako bi bila pogodna za gubitak masnog tkiva.
Neke od vježbi koje mogu biti naznačene za gubitak masnog tkiva, uključujući i leđa, su:
1. Aerobna vježba
Aerobno vježbanje važno je u procesu gubitka masnog tkiva jer pogoduje metabolizmu i posljedično trošenju kalorija. Neke od aerobnih vježbi koje se mogu izvoditi su hodanje, trčanje ili vožnja biciklom, koje se mogu vježbati u laganom do umjerenom intenzitetu prema uputama stručnjaka za tjelesni odgoj.
Jedan od načina za ubrzavanje metabolizma i poticanje gubitka masnoće jest intervalni trening, poput HIIT-a, koji bi se trebao izvoditi umjerenim do visokim intenzitetom, a sastoji se od izmjenjivanja razdoblja aktivnosti i odmora. Shvatite kako se može raditi intervalni trening.
2. Leđa s rukama ispruženim prema gore
Ova vježba, u narodu poznata kao superman , djeluje na donji dio leđa, pomažući jačanju mišića područja i trbuha i pogodujući smanjenju količine masti. Za vježbu trebate ležati na podu trbuhom prema dolje, a ruke staviti na stražnji dio vrata ili ispred tijela. Zatim, tijelo se mora podići, uklanjajući trup i noge s tla.
3. Daska
Daska je jednostavna vježba koja uglavnom pomaže u jačanju mišića prisutnih u trbušnoj regiji. Da biste to učinili ispravno, trebali biste leći na trbuhu, ispružiti ruke kako biste podigli tijelo s poda, a zatim podržati tjelesnu težinu na podlaktici i stopalima. Smanjite trbušne mišiće i zadržite položaj 20 sekundi ili prema uputama instruktora.
Da bi se povećao rad leđa, mogu se naznačiti neke varijacije ove vježbe, na primjer bočna daska ili uzvišenje noge.
4. Obrnuta muha
Ova vježba djeluje na leđa, pomažući smanjenju masnoće na tom području i promičući veće toniziranje i definiranje mišića. Da bi izveo rikverc, osoba mora sjediti okrenuta prema stroju, odnosno s prsima naslonjenim na sjedalo. Zatim biste trebali ispružiti ruke prema naprijed i držati rešetke opreme i, uspravnih ruku, otvoriti ruke dok ne osjetite kako su mišići leđa skupljeni.
5. Bočna kota
Bočno povišenje vježba je koja se široko koristi za rad ramena, ali pomaže i u radu s leđima, jer je zanimljiva vježba za one koji žele izgubiti masnoće, dobiti mišiće i imaju veću definiciju mišića. Ova se vježba može izvoditi s bučicama, a osoba treba zadržati uteg i podići ga bočno u visinu ramena.
6. Red
Veslanje je vježba koja se može izvoditi na opremi, na šipci ili s bučicom, u tom je slučaju jednostrana. Bez obzira na upotrijebljenu težinu, cilj je približiti je prsima prilikom izvođenja fleksije ruke. Na taj je način moždani udar u stanju aktivirati mišiće leđa i ramena, pored trbuha, koji moraju biti kontraktirani kako bi se pokret pravilno izveo.
Kakva treba biti hrana
Hrana je bitna u procesu gubitka masti, a važno je da je nutricionist naznači u skladu s ciljevima i prehrambenim potrebama osobe. Za promicanje sagorijevanja masnoća važno je smanjiti potrošnju ugljikohidrata, poput kruha i tjestenine, i izbjegavati prženu hranu s puno masnoće i puno šećera, poput bezalkoholnih pića, punjenih kolačića i kolača.
U videu u nastavku pogledajte kako hrana treba biti za bolje rezultate: