Tai Chi Chuan je kineska borilačka vještina koja se vježba pokretima koji se izvode polako i u tišini, pružajući kretanje tjelesne energije i stimulirajući tjelesnu svijest, koncentraciju i spokoj.
Ova praksa stimulira i fizičko i mentalno. Njegove glavne prednosti su:
- Povećajte vitalnost, s više raspoloženja i energije za svaki dan;
- Jačati mišiće;
- Poboljšati ravnotežu;
- Povećati koncentraciju;
- Smanjiti napetost mišića;
- Poboljšati fleksibilnost zglobova;
- Oslobodite se stresa i borite se protiv depresije;
- Uravnotežite emocije;
- Potaknuti socijalnu interakciju;
- Potaknite živčani i imunološki sustav.
Tai Chi može vježbati svatko, a preporučuje se korištenje mekanih cipela i udobne odjeće koja ne ometa izvođenje pokreta. Također se može vježbati bilo gdje, ali po mogućnosti na otvorenom.
Ova je praksa poznata i kao meditacija u pokretu, a široko se izvodi i kao sport samoobrane, ali i u terapeutske svrhe, jer njezine vježbe donose blagodati poput ispravljanja držanja, ravnoteže i snage, uz usklađivanje osjećaja i boriti se protiv mentalnih bolesti poput anksioznosti i depresije.
Tai Chi Chuan jedna je od najjednostavnijih i najlakših borilačkih vještina, nju može vježbati bilo tko i inicirati u bilo kojoj dobi, čak je vrlo pogodan za starije osobe.
Prednosti Tai Chi Chuana za starije osobe
Tai Chi Chuan je idealna vježba za starije osobe, jer je borilačka vještina s malim utjecajem koja nema ograničenja, donoseći nekoliko prednosti kao što su sprečavanje gubitka mišićne snage, povećanje snage kostiju i poboljšanje ravnoteže i fleksibilnosti, smanjenje rizik od padova i prijeloma. Znajte što bi starija osoba trebala učiniti kako bi izbjegla gubitak mišićne mase.
Ova borilačka vještina također je tjelesna aktivnost koja smanjuje bol uzrokovanu artritisom, artrozom i kontrakturama mišića. Zdravlje srca također se može poboljšati ovom praksom, koja, osim toga, donosi koristi psihološkom zdravlju, poboljšavajući dobrobit, spokoj i mir.
Pogledajte i druge tjelesne vježbe koje su izvrsne za zdravlje starijih osoba.
Kako početi vježbati
Tai Chi Chuan vježba se kombinacijom pokreta kojima je cilj promicanje cirkulacije vitalne energije tijela, nazvane Chi Kung. Ti se pokreti moraju izvoditi tečno i u stanju pažljivosti.
Dakle, vježba uključuje kombinaciju disanja, pokreta borilačkih vještina, poput udaraca rukama i nogama, i koncentracije uma. Ovu borilačku vještinu moguće je vježbati samostalno ili, po mogućnosti, pod vodstvom profesionalca na grupnim predavanjima.
Vještina pokreta postiže se postupno, pa je potrebno redovito vježbati. Općenito, Tai Chi Chuan vježba se polaganim tempom, tako da možete precizno izvoditi pokrete, a kako postanete iskusniji, možete vježbati i brže.