Praksu treninga s utezima mnogi vide samo kao način povećanja mišićne mase, međutim ova vrsta tjelesne aktivnosti ima brojne prednosti, na primjer, čak se može boriti protiv depresije. Uz to, trening s utezima poboljšava kardiorespiratornu kondiciju, povećava gustoću kostiju i osigurava veću fizičku dispoziciju. Pogledajte nekoliko savjeta za povećanje mišićne mase.
Da biste imali maksimalne koristi, važno je da se bodybuilding redovito vježba i prati odgovarajuća prehrana. Osim toga, važno je dobro spavati, piti puno vode i dati tijelu malo vremena za odmor.
Stručnjaci garantiraju da, u vezi s body buildingom, ne treba pretjerivati, idealno je imati određeni kontinuitet. Odlazak u teretanu svaki dan 1 tjedan, trening dulji od 1 sata, a ne trening sljedeći tjedan, ne donosi toliko dobrih rezultata kao trening 3 puta tjedno, svaki put po 1 sat, svaki tjedan, na primjer.
Glavne prednosti treninga s utezima su:
1. Poboljšava držanje tijela
Vježba body buildinga jača muskulaturu koja podupire kralježnicu, poboljšavajući držanje tijela i smanjujući bolove u leđima.
2. Smanjuje količinu masti
Kad se bodybuildingom redovito bavite, intenzivno i popraćeno zdravom prehranom, tijelo počinje sagorijevati više masnoća i povećavati mišićnu masu, ubrzavajući metabolizam i favorizirajući potrošnju kalorija čak i kada mirujete.
Gubitak masnoće, osim što promiče estetske blagodati i povećava samopoštovanje, sprječava brojne bolesti, poput pretilosti i ateroskleroze, na primjer.
3. Tonizira vaše mišiće
Toniranje mišića jedna je od vidljivih „posljedica“ treninga s utezima. Toniranje se događa zbog gubitka masti, povećanja mišićne mase i jačanja muskulature, što osim što predstavlja povećanje snage, omogućuje nestanak celulita, na primjer.
Međutim, da bi mišići bili tvrđi, potrebno je imati pravilnu hidrataciju i uravnoteženu prehranu. Pogledajte što jesti da biste dobili vitku masu.
4. Suzbijanje emocionalnih problema
Promovirajući oslobađanje endorfina, koji je hormon odgovoran za osjećaj dobrobiti, bodybuilding može biti izvrsna alternativa za ublažavanje stresa, smanjenje simptoma anksioznosti, pa čak i borbu protiv depresije. Naučite kako povećati proizvodnju i oslobađanje endorfina.
5. Povećava gustoću kostiju
Trening s utezima povećava gustoću kostiju, odnosno čini kosti otpornijima, smanjujući šanse za prijelome i razvoj osteoporoze, što je često kod starijih ljudi i žena u menopauzi. Međutim, da bi kosti zaista ojačale, potrebno je da bodybuilding prati zdrava, uravnotežena prehrana i sastoji se od hrane bogate kalcijem i vitaminom D. Pogledajte koja je hrana bogata vitaminom D.
6. Smanjuje rizik od dijabetesa
Rizik od dijabetesa može se smanjiti vježbanjem treninga s utezima jer tijelo počinje koristiti cirkulirajuću glukozu kao izvor energije, a šećer koji ima višak u krvi počinje se skladištiti u obliku glikogena koji se koristi u drugim metaboličkim procesima , na primjer.
7. Poboljšava kardiorespiratornu kondiciju
Što su intenzivniji treninzi s utezima, to je veći rad srca, osiguravajući veću kondiciju srca i dišnog sustava. Dakle, postoji regulacija krvnog tlaka i, posljedično, smanjenje rizika od srčanih bolesti, poput ateroskleroze, na primjer.