Aerobna tjelovježba natašte, poznata i kao AEJ, metoda je treninga koju mnogi ljudi koriste s ciljem bržeg mršavljenja. Ovu vježbu treba raditi niskog intenziteta, a obično se radi na prazan želudac odmah nakon buđenja. Ova strategija načelno tjera tijelo da koristi rezerve masti za stvaranje energije, jer su se tijekom posta zalihe glukoze iscrpljivale.
Ova vrsta treninga još se uvijek proučava i o njoj se široko raspravlja među profesionalcima, jer može dovesti do neravnoteže u tijelu, poput nelagode ili hipoglikemije, bez nužnog gubitka kilograma. Čak se može dogoditi i razgradnja proteina, a posljedično i gubitak mišićne mase. Da bi riješili ovaj problem, neki ljudi odluče uzimati neku vrstu suplementa, poput BCAA, koji je dodatak koji se sastoji od aminokiselina sposobnih za sprečavanje gubitka mišića, ali to može zanemariti post.
Kako napraviti
Aerobne vježbe natašte treba raditi rano ujutro, posti se 12 do 14 sati, bez konzumiranja dodataka, poput BCAA, i trebaju biti niskog intenziteta, a preporučuje se šetnja od oko 45 minuta. Važno je piti vodu prije, za vrijeme i nakon vježbanja te izbjegavati svakodnevno ili duže vrijeme, jer aerobna tjelovježba natašte gubi svoju dugoročnu učinkovitost.
Prednosti i nedostaci aerobnih vježbi natašte
Aerobna tjelovježba natašte mora uzeti u obzir nekoliko problema kako bi mogla biti korisna za osobu. Da bi se postigli zadovoljavajući rezultati, moraju se uzeti u obzir vrsta hrane, hipoglikemijske tendencije, kardiovaskularna stanja i tjelesna kondicija.
Neke su prednosti :
- Hrana se brže obrađuje, jer dolazi do smanjenja proizvodnje i povećanja tjelesne osjetljivosti na inzulin;
- Povećana mišićna masa, jer postoji poticaj u proizvodnji hormona rasta, GH;
- Povećanje potrošnje kalorija;
- Gubitak masti, jer tijelo počinje koristiti masnoću kao prvi izvor energije.
Iako ima nekoliko prednosti, važno je izbjegavati svakodnevno izvođenje brzog aerobnog treninga, jer je dugoročno neučinkovita metoda, jer se tijelo može dovesti u stanje uštede energije, u kojem dolazi do smanjenja izdataka energije tijekom vježbanja. Stoga su neki nedostaci :
- Demotivacija tijekom aerobnih vježbi;
- Smanjena izvedba u godini;
- Neravnoteža u tijelu;
- Veće šanse za razvoj bolesti;
- Bolest putovanja;
- Nesvjestica;
- Vrtoglavica;
- Hipoglikemija;
- Gubitak mišićne mase zbog povećane razgradnje proteina, u slučaju vježbi posta s velikim intenzitetom.
Također je važno imati na umu da neće svi ljudi imati iste prednosti treninga posta, stoga je idealno da to naznači stručnjak za tjelesni odgoj kako bi se kreirale strategije za pojačavanje učinaka AEJ-a.
Mršavi li brzi aerobni trening?
Ako se trening izvodi s malim intenzitetom, alternativnim danima i uz profesionalno vodstvo, da. Aerobna tjelovježba natašte temelji se na činjenici da u postu tijelo koristi sve zalihe glukoze za održavanje tjelesnih funkcija, što olakšava tijelu upotrebu zaliha masti za stvaranje energije za tjelesnu aktivnost rano ujutro .
Međutim, ovaj je tip treninga učinkovitiji kod onih ljudi koji imaju niskokaloričnu prehranu, već imaju fizičku kondiciju i da tijelo prirodno može koristiti masnoću kao primarni izvor energije. Osim toga, kako biste zapravo izgubili kilograme tjelovježbom natašte, važno je piti vodu prije i za vrijeme vježbanja te provoditi aktivnosti niskog intenziteta, poput hodanja, u periodu od oko 40 minuta.
Ako je vježba izvedena na brzinu vrlo visokog intenziteta, poput intervalnog trčanja ili HIIT-a, može doći do gubitka mišićne mase, vrtoglavice, nesvjestice ili osjećaja mučnine. Saznajte više o HIIT-u.
Objašnjenja aerobnih vježbi natašte pogledajte u sljedećem videu:
Koji je najbolji način za mršavljenje?
Već je znanstveno dokazano da je gubitak kilograma izravno povezan s uravnoteženom prehranom, trajanjem i intenzitetom vježbi.
Aerobne tjelovježbe natašte, unatoč tome što imaju potencijal povećati upotrebu masti za stvaranje energije, više su povezane s gubitkom mišićne mase, nego zapravo s gubitkom kilograma, jer mnogi ljudi na kraju rade ovu vrstu vježbanja bez odgovarajućeg vodstva.
Pogledajte koje su najbolje vježbe za mršavljenje.