Dolje navedene vježbe za skoliozu namijenjene su osobama koje imaju bolove u leđima i malo odstupanje kralježnice u obliku slova C. ili S. Ovaj niz vježbi ima prednosti kao što su poboljšanje držanja tijela i ublažavanje bolova u leđima te se mogu izvoditi 1-2 puta tjedno, redovito.
Skolioza je bočno odstupanje kralježnice koje se smatra problematičnim kada je više od 10 stupnjeva pod Cobbovim kutom, što se može vidjeti na rendgenskom pregledu kralježnice. U ovom slučaju, ortoped i fizioterapeut moraju pojedinačno navesti liječenje, jer se moraju uzeti u obzir čimbenici kao što su stupnjevi skolioze, dob, vrsta zakrivljenosti, težina i simptomi kako bi se odlučilo koji je tretman najbolji. Ako ne znate imate li skoliozu ili vam je skolioza teška, pogledajte kako se ovdje postavlja dijagnoza.
U slučajevima blage skolioze, s manje od 10 stupnjeva odstupanja u kralježnici, mogu se naznačiti vježbe za posturalnu korekciju, kao na primjer one navedene u nastavku.
1. Mali avion
Stojeći bi trebao:
- Raširenih ruku poput aviona
- Podizanje jedne noge unatrag
- Držite tijelo uravnoteženim u ovom položaju 20 sekundi
Tada biste trebali učiniti isto s drugom podignutom nogom.
2. Držite nogu
Ležeći na leđima, noge biste trebali držati ravno na podu, a zatim:
- Savijte jednu nogu, stavite ruke blizu koljena
- Nogu dovedite prema trupu.
Tada biste trebali napraviti istu vježbu s drugom nogom. Napravite 10 ponavljanja sa svakom nogom.
3. Zagrlite noge
Ležanje na leđima trebalo bi:
- Zagrlite obje noge istovremeno
- Zadržite se u ovom položaju 20 sekundi
4. Prebacite ruke
Ležanje na leđima trebalo bi:
- Noge neka budu ravne, a kralježnica pravilno naslonjena na pod
- Podignite jednu po jednu ruku, dodirujući pod (iznad visine glave) i vraćajući je u početni položaj
Trebali biste ponoviti 10 puta sa svakom rukom.
5. Produljite kralježnicu
Ležeći na boku i savijenih koljena trebali biste:
- Postavite istovremeno oba koljena ulijevo
- Istodobno kad okrenete glavu na suprotnu stranu.
Ponovite 10 puta za svaku stranu.
6. Elevacijski most za ruku i nogu
Ležanje na leđima trebalo bi:
- Podignite ruke iznad glave i zadržite se u tom položaju
- Podignite bokove od poda, praveći most.
Ponovite most 10 puta. Tada biste, kao način napredovanja u vježbi, trebali istovremeno podići kukove od poda, držeći jednu nogu uspravnom. Da biste se spustili, prvo morate poduprijeti obje noge na pod, a tek onda se spustiti niz trup. Morate napraviti 10 ponavljanja sa svakom nogom u zraku.
7. Bočna daska
Ležeći na boku trebali biste:
- Poduprite jedan lakat na podu, u istom smjeru kao i vaše rame
- Preklopite nogu koja je najbliža podu
- Podignite prtljažnik s tla, držeći vodoravnu crtu. Zadržite se u ovom položaju 7-10 sekundi i spustite se. Ponovite 5 puta za svaku stranu.
8. Žaba u zraku
Ležanje na leđima s rukama oko tijela treba:
- Dodirnite dva tabana zajedno, držeći koljena razdvojena
- Ispružite noge koliko god možete, ne dopuštajući da vam se stopala odvoje
- Tada biste trebali spustiti noge, uvijek držeći stopala u kontaktu.
Ponovite vježbu nogu gore-dolje 10 puta.
9. Otvaranje ruke
Ležeći na boku savijenih nogu trebali biste:
- Stavite ruke ispred tijela, rukama u međusobnom kontaktu
- Vratite ruku unatrag, uvijek gledajući ruku, koliko god je to ugodno.
Ovu vježbu trebali biste ponoviti 10 puta sa svakom rukom.
10. Klapp
Ostanite u položaju mačke ili poznatim i kao 4 oslonca, ruku i koljena naslonjenih na pod, a zatim biste trebali:
- Ispružite jednu ruku prema naprijed istovremeno s suprotnom nogom. Zadržite 5 sekundi u ovom položaju, a zatim izmjenjujte ruku i nogu.
Ovu vježbu trebali biste ponoviti 5 puta za svaku stranu.
Za kraj, još uvijek u položaju mačaka, trebali biste nasloniti stražnjicu na pete i ruke ostaviti uz tijelo. Zadržite se u ovom položaju 1 minutu.
Ova serija od 10 vježbi namijenjena je svima koji imaju bolove u leđima ili imaju malo odstupanje kralježnice. Svrha ovih vježbi je povećati fleksibilnost i pokretljivost zglobova, uz poboljšanje disanja, mentalne koncentracije i cjelokupnog držanja. Međutim, kada osoba ima jake bolove u leđima i skoliozu veću od 10 stupnjeva, fizioterapeut može naznačiti druge vježbe prikladnije za svaki slučaj.
Video serija vježbi
U sljedećem videu pogledajte ove savjete i kako izvoditi svaku vježbu:
Osim vježbanja, umjerena ili teška skolioza može se liječiti fizioterapijom, nošenjem prsluka ili ortoze, a u najtežim slučajevima i kirurškim zahvatom. Pogledajte sve mogućnosti liječenja za liječenje skolioze.