Neki od najčešćih simptoma nedostatka vitamina B u tijelu uključuju lak umor, razdražljivost, upale u ustima i jeziku, trnci u stopalima i glavobolja. Da bi se izbjegli simptomi, preporučuje se da osoba slijedi dijetu s hranom koja može osigurati ove vitamine, važno je imati smjernice nutricionista kako bi prehrana bila uravnotežena.
Vitamini B skupine koriste se za regulaciju proizvodnje energije u tijelu, održavanje zdravlja živčanog sustava, kože, kose i crijeva. Uz to, važni su za prevenciju anemije i jačanje imunološkog sustava.
Evo simptoma uzrokovanih nedostatkom svakog vitamina B-kompleksa.
Vitamin B1 - tiamin
Vitamin B1, poznat i kao tiamin, odgovoran je za regulaciju potrošnje energije i poticanje apetita.
Glavni simptomi nedostatka: Nedostatak vitamina B1 u tijelu može uzrokovati trnce u tijelu, porast broja otkucaja srca, otežano disanje, nedostatak apetita, slabost, zatvor, otekline u nogama i stopalima, pospanost i nedostatak pozornost i pamćenje.
Uz to, nedostatak vitamina B1 može dovesti do razvoja Beriberijeve bolesti, koja je bolest živčanog sustava koju karakterizira smanjena osjetljivost i snaga mišića, paraliza i zatajenje srca, na primjer. Saznajte više o ovoj bolesti.
Gdje ga pronaći: Vitamin B1 može se naći u namirnicama kao što su pivski kvasac, pšenične klice i sjemenke suncokreta. Upoznajte i drugu hranu bogatu vitaminom B1.
Vitamin B2 - Riboflavin
Vitamin B2, koji se naziva i riboflavin, u stanju je pomoći u stvaranju krvi, održavati pravilan metabolizam i zdravlje kože i usta, potaknuti rast i zaštititi vid i živčani sustav. Uz to, vitamin B2 djeluje kao
Glavni simptomi nedostatka: Nedostatak ovog vitamina može pored smanjenog rasta uzrokovati crvenilo i upalu na jeziku, čireve u kutovima usta i usana, upale u ustima, nosu i preponama, konjunktivitis, umorne oči i povećanu osjetljivost na svjetlost. i anemija.
Gdje ga pronaći: Riboflavin se, primjerice, može naći u goveđoj jetri, zobenim mekinjama i bademima. Upoznajte i drugu hranu bogatu vitaminom B2.
Vitamin B3 - Niacin
Vitamin B3, poznat i kao niacin, djeluje tako što poboljšava cirkulaciju krvi, snižava razinu kolesterola i kontrolira količinu glukoze u krvi, što može kontrolirati dijabetes. Osim toga, sposoban je ublažiti migrenu i energizirati stanice.
Glavni simptomi nedostatka: Nedostatak vitamina B3 može uzrokovati neke simptome, kao što su pojava ranica na leđima i rukama, nedostatak apetita, proljev, mučnina, povraćanje, gubitak težine, crveni jezik, demencija, pa čak i depresija .
Gdje ga pronaći: Vitamin B3 može se naći u kikirikiju, piletini, ribi i zelenom povrću, na primjer. Pogledajte još hrane bogate vitaminom B3.
Vitamin B5 - Pantotenska kiselina
Vitamin B5, poznat kao pantotenska kiselina, djeluje kontrolirajući razinu kolesterola, pomažući u proizvodnji hormona i u procesu ozdravljenja, uz ublažavanje simptoma artritisa i umora, jer je odgovoran za stvaranje energije.
Glavni simptomi nedostatka: Nedostatak vitamina B5 može se prepoznati pomoću nekih simptoma kao što su alergija na koži, trnci i peckanje u stopalima, malaksalost, mučnina, glavobolja, pospanost, grčevi u trbuhu i plinovi.
Gdje ga pronaći: Ovaj vitamin se može naći u namirnicama poput jetre, pšeničnih mekinja, avokada, sira i sjemenki suncokreta. Pogledajte ostale ovdje.
Vitamin B6 - piridoksin
Vitamin B6, koji se naziva i piridoksin, važan je za održavanje metabolizma, živčanog sustava i kože. Osim toga, djeluje tako da sprečava bolesti srca, snižava krvni tlak i pomaže u procesu stvaranja hemoglobina.
Glavni simptomi nedostatka: Kada vitamina B6 nedostaje u tijelu, mogu se pojaviti rane na koži i oko očiju, nosa i usta, upale u ustima i jeziku, kao i napadaji.
Gdje ga pronaći: Da biste povećali količinu vitamina B6 u tijelu, preporučuje se konzumacija namirnica poput banana, lososa, krumpira, piletine i lješnjaka, na primjer. Pogledajte i drugu hranu bogatu vitaminom B6.
Vitamin B7 - Biotin
Vitamin B7, poznat i kao biotin, važan je za održavanje zdravlja kože i kose, uz promicanje apsorpcije ostalih vitamina B skupine u crijevima.
Glavni simptomi nedostatka: Nedostatak biotina u tijelu može se primijetiti kroz pojavu nekih simptoma, kao što su iritacija kože i pojava mrlja, konjunktivitis, bolovi u mišićima, umor i povećani šećer u krvi. Uz to, može doći do gubitka kose, gubitka apetita, suhoće očiju i nesanice.
Gdje ga pronaći: Biotin se može naći u mesu, jajima i mlijeku, na primjer, a njegova koncentracija u tijelu lako se obnavlja uravnoteženom prehranom. Pogledajte i drugu hranu bogatu biotinom.
Vitamin B9 - folna kiselina
Vitamin B9, u narodu poznat kao folna kiselina, važan je jer pomaže u procesu stvaranja nekih bjelančevina i hemoglobina, uz to što pomaže u stvaranju djetetovog živčanog sustava, sprečavajući neke ozbiljne bolesti kao što je spina bifida, na primjer. Stoga se obično preporučuje da žene koje pokušavaju zatrudnjeti uzimaju dodatak folne kiseline.
Glavni simptomi nedostatka: Nedostatak folne kiseline može dovesti do razdražljivosti, umora, glavobolje, otežanog disanja, vrtoglavice i bljedoće. Osim toga, nedostatak vitamina B9 u tijelu može uzrokovati proljev, megaloblastičnu anemiju i malapsorpciju drugih hranjivih tvari na gastrointestinalnoj razini.
Gdje ga pronaći: Vitamin B9 može se naći u nekoliko namirnica, poput špinata, graha, leće, pivskog kvasca i bamije. Poznajte i drugu hranu bogatu folnom kiselinom.
Vitamin B12 - kobalamin
Vitamin B12 ili kobalamin neophodan je za stvaranje krvnih stanica i metabolizam aminokiselina, uz to što pomaže u prevenciji srčanih i neuroloških bolesti.
Glavni simptomi nedostatka: Nedostatak kobalamina uzrokuje umor, anemiju, nedostatak energije i koncentracije, trnce u nogama i vrtoglavicu, posebno kada ustajete ili ulažete napore.
Gdje ga pronaći: Glavni izvori vitamina B12 su životinjska hrana, poput plodova mora i mesa, kao i jaja, sir i mlijeko. Pogledajte ostale namirnice sastavljene od vitamina B12.