Propriocepcija je sposobnost tijela da procijeni gdje se nalazi kako bi održalo savršenu ravnotežu dok stoji, kreće se ili čini napore.
Propriocepcija se događa jer postoje proprioceptori koji su stanice koje se nalaze u mišićima, tetivama i zglobovima i koji šalju informacije središnjem živčanom sustavu koji će organizirati dio tijela, zadržavajući njegov ispravan položaj, zaustavljen ili u pokretu.
Čemu služi propriocepcija
Propriocepcija je vrlo važna za održavanje tjelesne ravnoteže, zajedno s vestibularnim sustavom koji se nalazi unutar uha i vizualnim sustavom, koji su također ključni za stajanje, bez neravnoteže.
Kada proprioceptivni sustav nije pravilno stimuliran, veći je rizik od padova i uganuća, zbog čega je važno trenirati ga za osobe koje se bave tjelesnom aktivnošću, ali i kao završna faza rehabilitacije svih slučajeva trauma-ortopedije.
Propriocepcija se naziva i kinestezija i može se klasificirati kao:
- Svjesna propriocepcija : događa se putem proprioceptora, koji omogućuju hodanje po uskoj užadi bez pada;
- Nesvjesna propriocepcija: to su, na primjer, nehotične aktivnosti koje autonomni živčani sustav obavlja radi regulacije rada srca.
Izvođenje vježbi propriocepcije na savjetovanjima o fizioterapiji važno je, ne samo za poboljšanje ravnoteže i preciznih pokreta tijela, već i za sprečavanje pogoršanja sportskih ozljeda, poput naprezanja mišića, podučavanja tijela kako se kretati kako bi zaštitilo zahvaćeno područje.
Vježbe propriocepcije
Proprioceptivne vježbe uvijek su naznačene kada postoji ozljeda zgloba, mišića i / ili ligamenata, pa ih zato mora voditi fizikalni terapeut kako bi vježbe prilagodio onome što pacijent stvarno treba.
Neki primjeri proprioceptivnih vježbi opisani su u nastavku i poredani su prema stupnju poteškoće:
- Hodajte u ravnoj liniji 10 metara, s jednom nogom ispred druge;
- Hodajte 10 metara po različitim vrstama površina, kao što su pod, prostirka, jastuk;
- Hodajte u ravnoj liniji koristeći interkalirane samo prste, pete, bočni ili unutarnji rub stopala;
- Terapeut staje iza osobe i traži da stanu na jednu nogu i dodaju loptu natrag, okrećući samo trup;
- Napravite 3 do 5 čučnjeva sa samo 1 stopalom na podu, ruku ispruženih sprijeda, a zatim zatvorenih očiju;
- Stojeći na zaobljenoj površini, kao što je, na primjer, poluvela lopta ili klackalica;
- Stanite jednom nogom na nestabilnu podlogu poput klackalice ili uvele lopte i u zraku nacrtajte krug;
- Skočite na trampolin, podižući jedno po jedno koljeno;
- Stojeći na klackalici, zatvorite oči dok terapeut tjera osobu iz ravnoteže i ona ne može izgubiti ravnotežu;
- Na nestabilnoj podlozi igrajte se s terapeutom bez odbijanja ravnoteže.
Te se vježbe mogu izvoditi svakodnevno, otprilike 10 do 20 minuta koliko ne uzrokuju bol. Postavljanje boce hladne vode na zahvaćeno područje može biti korisno za smanjenje boli i oteklina koje se mogu pojaviti nakon treninga.