Tretman plantarnog fasciitisa sastoji se od upotrebe obloga od leda za ublažavanje boli, 20 minuta, 2 do 3 puta dnevno. Analgetici se mogu koristiti za kontrolu boli i izvođenje nekih fizioterapijskih sesija gdje se mogu koristiti određeni uređaji i tehnike.
Dnevno nanošenje protuupalne masti, masaža i neko istezanje važne su točke svakodnevnog života koje pomažu u oporavku od ozljede, ali također je važno izbjegavati dugo stajanje i nošenje udobnih i podatnih cipela. Znajte što je to i koji su simptomi plantarnog fasciitisa.
Liječenje plantarnog fasciitisa može se obaviti pomoću:
1. Led
Možete nanijeti led umotan u kuhinjski papir i pustiti da djeluje oko 15 minuta, dva puta dnevno, jer je prehlada dobra za ublažavanje bolova i borbu protiv upala.
Drugi način da iskoristite svojstva prehlade je da nogu stavite u lavor s hladnom vodom, s kockama leda i pustite da djeluje 15 minuta.
2. Masaža
Masaža stopala i potkoljenica također pomaže u liječenju, ublažavajući simptome i jednostavan je način da se osjećate bolje, a može se izvoditi kod kuće, a ponekad i na poslu. Uvijek se treba koristiti hidratantna krema ili ulje kako biste bolje prešli rukama preko stopala i učinili masažu ugodnijom i učinkovitijom.
Pogledajte još jednu tehniku koja vam može pomoći u ublažavanju bolova u stopalima u ovom videu:
3. Lijekovi
Liječnik može preporučiti upotrebu masti za nanošenje na bolno područje ili tablete, koje se ne smiju koristiti dulje od 5 uzastopnih dana.
4. Fizioterapija
U fizioterapiji postoje uređaji poput ultrazvuka, lasera i jontoforeze koji se mogu koristiti zajedno za ispuhivanje fascije, ali oni se moraju izvoditi kada to propiše fizioterapeut, a ponekad se mogu odabrati i drugi resursi.
5. Istezanje
Vježbe istezanja mogu se raditi kod kuće svaki dan, vrlo su korisne za ublažavanje nelagode, a to je jednostavna i laka tehnika za izvođenje, nekoliko puta dnevno. Da biste istegnuli fasciju, možete držati kuglice na nogama povlačeći ih tamo gdje je bol podnošljiva i držati to istezanje svaki put 30 sekundi, ponavljajući 3 puta.
6. Udlaga za spavanje
Druga strategija koja može biti zanimljiva je korištenje udlage za stopala za spavanje. Ova udlaga promovirat će istezanje fascije tijekom cijele noći, promovirajući njezinu fleksibilnost.
7. Vježbe za jačanje mišića stopala
Kako je jedan od čimbenika u razvoju plantarnog fasciitisa slabost unutrašnjih mišića stopala, vježbe koje su specifične za njihovo jačanje ključne su za oporavak nakon ublažavanja boli. Dobar je položaj sjediti skupljenih stopala, slijepiti tabane obje noge i zadržati taj položaj približno 5 minuta, računajući na sat.
Da se fasciitis ne bi ponovio, preporučljivo je ukloniti neke čimbenike koji pogoduju njegovom izgledu.
Najčešći uzroci plantarnog fasciitisa su pretilost, nošenje vrlo tvrdih cipela i napori ponavljanja. Uz izvođenje liječenja bolova u stopalima, potrebno je ukloniti i ono što uzrokuje bolest, kako se s vremenom ne bi vratila.
Pretile osobe trebale bi usvojiti dijetu za smanjenje težine pod nogama, a svi bi pacijenti trebali kupiti udobne cipele, po mogućnosti ortopedske cipele. Dobar savjet za kupnju cipela je otići u trgovinu na kraju dana, nakon posla, jer će vam u ovom trenutku noge više nateći, a ako je cipela ionako ugodna, odobrava se.
Kada se vratiti aktivnostima
Nakon ublažavanja boli, i dalje je važno održavati tretman dok ozljeda ne zacijeli, pa se preporučuje izbjegavati nošenje visokih potpetica tijekom cijelog tretmana, preferirajući mekane cipele. Oni koji treniraju trčanje ne trebaju potpuno napustiti trening, već samo natjecanja, kako ne bi pogoršali bol.