Lutein je karotenoid sa žutom pigmentacijom, neophodan za pravilan rad tijela, jer ga ne može sintetizirati, a koji se može naći u hrani poput kukuruza, kupusa, rikole, špinata, brokule ili jaja.
Lutein doprinosi zdravom vidu, sprečava prerano starenje kože i doprinosi zaštiti očiju i kože od slobodnih radikala, UV zraka i plavog svjetla, stoga je vrlo važno jesti uravnoteženu prehranu bogatu hranom s ovom tvari.
U nekim slučajevima, kada prehrana nije dovoljna za zamjenu luteina ili u slučajevima kada su potrebe povećane, upotreba dodataka može biti opravdana.
Čemu služi
Lutein je vrlo važan karotenoid za zdravlje očiju, zaštitu DNK, zdravlje kože, imunitet, starenje i dobrobit:
1. Zdravlje očiju
Lutein je vrlo važan za vid, jer je glavna komponenta pigmenta makule, koji je dio mrežnice oka.
Uz to, lutein doprinosi poboljšanju vida kod ljudi s kataraktom i blagotvorno djeluje na AMD (Makularna degeneracija izazvana starenjem), koja je progresivna bolest koja zahvaća makulu, središnju regiju mrežnice, povezanu sa središnjim vidom , jer štiti mrežnicu od oštećenja od svjetlosti i razvoja vizualnih poremećaja, filtriranjem plave svjetlosti i neutraliziranjem reaktivnih vrsta kisika, zahvaljujući svom antioksidacijskom djelovanju.
2. Zdravlje kože
Zbog svog antioksidativnog djelovanja, lutein smanjuje oksidacijska oštećenja u gornjim slojevima kože uzrokovana ultraljubičastim zračenjem, cigaretnim dimom i onečišćenjem, sprječavajući njegovo prerano starenje.
3. Prevencija bolesti
Zahvaljujući svojim snažnim antioksidativnim svojstvima, lutein također doprinosi zaštiti DNA, potiče imunološki sustav, doprinoseći tako prevenciji kroničnih bolesti i nekih vrsta karcinoma.
Uz to, ovaj karotenoid također pomaže u smanjenju upale, zbog svoje sposobnosti da smanjuje upalne markere.
Otkrijte blagodati ostalih karotenoida bitnih za tijelo.
Hrana s luteinom
Najbolji prirodni izvori luteina je zeleno lisnato povrće poput kelja, kukuruza, rikole, potočarke, senfa, brokule, špinata, radiča, celera i zelene salate.
Iako se u manjim količinama lutein može naći i u narančastocrvenim gomoljima, svježem začinskom bilju i žumanjku.
Sljedeća tablica navodi neke namirnice s luteinom i njihov sadržaj na 100 g:
| Hrana | Količina luteina (mg / 100 g) |
|---|---|
| Kupus | 15 |
| Peršin | 10,82 |
| Špinat | 9.2 |
| Bundeva | 2.4 |
| Brokula | 1.5 |
| Grašak | 0,72 |
Dodatak luteina
Dodaci luteina mogu pružiti značajne zdravstvene koristi ako se koriste prema uputama liječnika. Neki su primjeri Floraglo lutein, Lavitan Mais Visão, Vielut, Totavit i Neovite, na primjer.
Klinička ispitivanja na pacijentima s očnim bolestima dokazuju da dodaci luteina mogu nadoknaditi lutein u oku i pomoći u poboljšanju vida.
Općenito, preporučena doza luteina je oko 15 mg dnevno, što može pomoći povećati gustoću makularnog pigmenta, spriječiti dobne očne bolesti, poboljšati noćni i dnevni vid i poboljšati vidnu funkciju kod pacijenata s mrenom i DMI.