Za smirivanje uznemirenog uma postoji nekoliko tehnika opuštanja, poput meditacije, redovitih tjelesnih vježbi, zdrave prehrane, slušanja opuštajuće glazbe ili čak korištenja prirodnih lijekova, koji vam također mogu pomoći da bolje spavate.
Stres, osim što utječe na um, može uzrokovati i napetost mišića, gubitak kose, vrtoglavicu i česte glavobolje, a može se manifestirati i kod ljudi svih dobnih skupina, pa je vrlo važno slijediti neke tehnike opuštanja kako bi se spriječiti ove simptome ili pogoršati postojeće bolesti.
1. Meditirajte svaki dan
Meditacija može smiriti osobu, a može se vježbati bilo gdje ili bilo kada. Tijekom meditacije koncentracija se povećava i uklanjaju se neke zbrkane misli koje mogu biti izvor stresa, promičući veću fizičku i emocionalnu dobrobit, vraćajući ravnotežu i unutarnji mir.
Postoji nekoliko vrsta meditacije:
Vođena meditacija: ovom metodom meditacije trebaju se oblikovati mentalne slike mjesta ili situacija koje se smatraju opuštajućim. Za to se osjetila moraju koristiti kroz mirise, zvukove, slike i teksture, bez obzira može li ih voditi stručnjak ili ne;
Mantra: u ovoj metodi meditacije polako se ponavlja riječ, fraza ili misao koja pomaže smiriti se, kako bi se izbjeglo ometanje;
Pažljivost: ova vrsta meditacije temelji se na većoj svijesti i prihvaćanju življenja u sadašnjem trenutku. To treba činiti u ugodnom položaju, živeći samo u sadašnjem trenutku, a ako se javi bilo kakav osjećaj ili zabrinutost, pustite to bez fokusiranja na to, prosuđivanja ili planiranja. Pogledajte više o tome kako postupati pažljivo i koje su zdravstvene prednosti;
Qi gong: ova tehnika obično kombinira meditaciju, opuštanje, tjelesne pokrete i vježbe disanja za obnavljanje i održavanje ravnoteže;
Tai chi: ovo je vrsta meditacije s kineskim borilačkim vještinama u kojoj se određeni položaji i pokreti izvode polako, duboko dišući;
Joga: položaji i vježbe disanja s opuštajućom glazbom izvode se kako bi se promoviralo fleksibilnije tijelo i smiren um. Dok se osoba kreće kroz poze koje zahtijevaju ravnotežu i koncentraciju, manje se usredotočuje na svoj naporan dan, a više na trenutak. Pogledajte ostale zdravstvene prednosti joge.
U idealnom slučaju, da biste vježbali ove tehnike, trebali biste odabrati mirno mjesto, udobne položaje i prije svega imati pozitivan stav.
2. Vježbajte 30 minuta tjelesnog vježbanja
Bavljenje barem 30 minuta neke vrste svakodnevnih tjelesnih vježbi koristi emocijama i dobro je vrijeme za razmišljanje o problemima i pronalaženje strategija za njihovo rješavanje. Uz to, smanjuje količinu kortizola, koji je hormon povezan sa stresom, i oslobađa endorfine u krvotok koji promiču dobrobit.
Najprikladnije su aerobne vježbe, a najmanje se preporučuju natjecateljske jer mogu pogoršati stres. Možete, primjerice, šetati ulicom, plažom ili voziti bicikl.
3. Mislite pozitivno
Optimizam i pesimizam mogu uvelike utjecati na zdravlje i dobrobit, pa morate održavati pozitivno razmišljanje, kako slijedi:
- Prepoznajte i promijenite negativne misli, poput dramatiziranja određene situacije, optuživanja sebe ili patnje unaprijed;
- Identificirati područja za promjene koja su suočena s pesimizmom, bilo na poslu ili u vezi;
- Okruži se pozitivnim ljudima;
- Racionalno procijenite svaku negativnu misao koja se pojavi;
- Zahvalite dobrim stvarima koje se događaju u životu;
- Vježbajte dobar humor, smijte se ili se smiješite, posebno u teškim vremenima.
Čak i ako prolazite kroz manje dobro vrijeme, uvijek biste trebali razmišljati i usredotočiti se na nešto pozitivno što se događa.
4. Odvojite vrijeme za sebe
Nekim je ljudima teško odbiti bilo koji zahtjev, čak i kad nemaju vremena. Ali, govoreći da svemu, uzrokuje još više stresa i manje duševnog mira, pa je važno odvojiti vrijeme za nešto što volite, poput čitanja knjige ili šetnje, bez osjećaja krivnje.
Također je važno upravljati vremenom između posla i osobnog života, pokušavajući pronaći ravnotežu između oba.
5. Družite se s prijateljima
Održavanje društvenog života s prijateljima i obitelji pomaže smanjiti stres. Stoga su uzimanje pauze za kavu s prijateljem na poslu, razgovor sa susjedom, pozivanje člana obitelji načini za smanjenje stresa, istodobno promičući dugotrajne veze s vama bliskim osobama.
6. Jedite dobro da biste se zaštitili od stresa
U borbi protiv stresa treba izbjegavati uravnoteženu prehranu, izbjegavajući hranu koja preopterećuje nadbubrežne žlijezde, jer ona igra vrlo važnu ulogu u regulaciji tjelesnih reakcija na stres, poput kofeina, šećera i alkohola, te davanje prednosti hrani bogatoj vitaminom C, vitaminom B5 i B6, magnezijem i cinkom.
Vitamin C može se naći u voću i povrću poput jagoda, naranči i brokule, vitamin B5 nalazi se u jajima, gljivama, piletini i lososu, a vitamin B6 nalazi se u leći, pastrvi i bananama. Cink je prisutan u crnom grahu, kamenicama i školjkama, a magnezij u bademima, kukuruzu i grašku. Možete odabrati i uzimanje dodatka koji u svom sastavu ima iste hranjive sastojke. Pogledajte više o tome što jesti za borbu protiv stresa i mentalne iscrpljenosti.
7. Dajte opuštajuće masaže
Masaže esencijalnim uljima lavande, eukaliptusa ili kamilice izvrsne su mogućnosti za ublažavanje napetosti u mišićima i stresa, jer potiču cirkulaciju krvi i obnavljaju energiju. Osim toga, pomažu u smanjenju napetosti u mišićima i promiču opuštanje mišića.
Ulja koja se koriste u ovoj vrsti masaže trebaju imati terapeutska svojstva koja umiruju i opuštaju, poput ulja lavande ili kamilice. Pogledajte više o tome kako raditi opuštajuće masaže s esencijalnim uljima.
8. Uzimanje prirodnih lijekova
Postoji nekoliko prirodnih lijekova koji mogu pomoći u smirivanju uma i boljem snu, kao što su:
Čaj od kamilice i mačja metvica
Kamilica i mačja metvica opuštaju i blago smiruju.
Sastojci
- 250 ml kipuće vode
- 1 žličica suhe kamilice
- 1 žlica suhe mačje metvice
Način pripreme
Bilje prelijte kipućom vodom i poklopite, pustite da odstoji deset minuta i procijedite. Pijte tri šalice dnevno.
Čaj od valerijane
Valerijana je moćan i siguran sedativ vrlo koristan u slučajevima stresa i tjeskobe.
Sastojci
- 250 ml kipuće vode
- 1 žlica suhog korijena valerijane
Način pripreme
Kipuću vodu prelijte suhim korijenom valerijane, a zatim ga pokrijte da esencijalna ulja ne ispare i pustite da odstoji deset minuta, a zatim procijedite. Pijte najviše tri šalice dnevno.
Inhalator za lavandu
Da biste ublažili stres i tjeskobu, stavite kap eteričnog ulja lavande na rupčić ili na jastuk i udahnite koliko god puta želite. Pogledajte još prirodnih lijekova koji se bore protiv stresa.