Mišićna kontraktura nastaje kada se mišić pogrešno kontrahira i ne vrati u svoje normalno stanje opuštenosti. Kontrakture se mogu dogoditi u različitim dijelovima tijela, poput vrata, vrata maternice ili bedara, na primjer, a mogu se dogoditi nakon vježbanja vrlo jake vježbe, lošeg sna ili zbog pretjerane napetosti u tijelu uzrokovane pretjeranim stresom i brigama.
Kontraktura uzrokuje bol, nelagodu i često ograničava kretanje, što se u većini slučajeva lako može osjetiti kada se ruka stavi na mišić i primijeti bolniji i ukočeni dio. Ova vrsta ozljede mišića vrlo je česta kod onih koji dugo vremena provode radeći u uredima u istom položaju i, općenito, redovito ne vježbaju nikakve tjelesne aktivnosti.
Simptomi kontrakcije mišića
Neki od simptoma koji ukazuju na prisutnost kontrakture mišića su:
- Bol i nelagoda, posebno ako su na primjer u vratu, vratu, bedru, leđima, teletu i stražnjici;
- Prisutnost bolnijeg i ukočenijeg dijela mišića, sličnog lopti ili kvržici;
- Poteškoće u istezanju zahvaćenog mišića zbog bolova;
- Poteškoće u premještanju zgloba ili uda u blizini bolnog mišića.
Kako liječiti kontrakturu mišića kod kuće
Liječenje kontrakture mišića može se izvoditi kod kuće, a korak po korak za liječenje kontrakture uključuje:
- Napravite kupku s vrućom vodom , dopuštajući da vruća voda padne izravno u područje kontrakture ako je moguće.
- Napravite tretman vrećicom s vrućom vodom ili grijanim ručnikom na bolnom području, 15 do 20 minuta, 2 do 3 puta dnevno.
- Masirajte područje kontrakture snažnim kružnim pokretima hidratantnom kremom ili opuštajućim esencijalnim uljem, posebno ako osjećate kuglicu ili kamen.
- Napravite nekoliko istezanja koja omogućuju istezanje i vježbanje zahvaćenog mišića, jer iako ta istezanja u početku mogu uzrokovati bol, oni će pomoći u ublažavanju napetosti u regiji kontrakture, pomažući opuštanju mišića. Kliknite ovdje kako biste vidjeli neka istegnuća koja su vam na raspolaganju ako vam je kontraktura na vratu.
Osim toga, u razdobljima većeg umora, kada postoji velika napetost mišića, a kontrakture se ponavljaju, također možete pribjeći upotrebi lijekova za opuštanje mišića kao što su Miosan ili Dorflex, na primjer. Ovi lijekovi, osim što pomažu u opuštanju, pomažu i u ublažavanju bolova i boljem spavanju, jer njihov opuštajući učinak na mišiće pogoduje snu i ostatku tijela. Pogledajte i druge primjere relaksatora u odjeljku Lijekovi s opuštajućim mišićnim učinkom.
Međutim, ako kod ovog liječenja kontraktura ne prođe, a bol i simptomi traju dulje od 7 dana, trebali biste posjetiti liječnika ili fizioterapeuta, jer u ovom slučaju možete imati težu kontrakturu koja zahtijeva medicinsku i fizikalnu terapiju.
Što učiniti kako bi se izbjegle kontrakcije mišića
Da biste izbjegli kontrakcije mišića, postoji nekoliko savjeta koji će učiniti sve razlike, kao što su:
- Spavajte s niskim jastukom ili bez jastuka ako spavate na leđima ili na boku;
- Izbjegavajte stres i brige, pokušavajući se opustiti kad god je to moguće;
- Ispravite držanje tijela i hodajte ili uvijek sjedite leđima i mijenjajte se udesno; Pogledajte kako možete ispraviti loše držanje u članku Kako izbjeći 7 navika koje narušavaju držanje tijela;
- Izbjegavajte nagle pokrete ili pretjerani fizički napor.
- Ne prekrižite noge dok sjedite dulje vrijeme.
- Ako radite u uredu koji sjedi, zaustavite se i protegnite najmanje 2 puta tijekom radnog vremena, po mogućnosti 1 ujutro i jednom popodne. Kliknite koje vježbe istezanja možete raditi na poslu klikom ovdje;
Osim toga, sjedilački način života također pridonosi pojavi mišićnih kontraktura, pa se preporučuje da se bavite nekom tjelesnom aktivnošću poput plivanja ili pilatesa, koji jačaju mišiće i ublažavaju stres i nakupljenu napetost. Kontrakcije mišića, općenito, česte su kod ljudi koji provode puno vremena radeći u uredima, uvijek u istom položaju i dulje vrijeme.