L-karnitin može smršavjeti jer je tvar koja pomaže tijelu u transportu masti u mitohondrije stanica, mjesta na kojima se sagorijeva masnoća i pretvara u energiju potrebnu za funkcioniranje tijela.
Dakle, upotreba L-karnitina, osim što pomaže u gubitku kilograma, povećava razinu energije, poboljšavajući performanse u treningu i izdržljivosti.
Ova se tvar može prirodno naći u mliječnim proizvodima i mesu, posebno u crvenom mesu, kao i u avokadu ili soji, iako u manjim količinama.
Kada koristiti dodatke
Dodaci L-karnitina uglavnom su namijenjeni onima koji slijede vegetarijansku prehranu, no svi ih mogu koristiti za povećanje razine ove tvari u tijelu i pojačavanje sagorijevanja masti.
Neke od glavnih marki ove vrste dodataka su:
- Univerzalni;
- IntegralMedica;
- Atlhetica Evolution;
- Srednji put
- NeoNutri.
Ovi se dodaci mogu prodavati u obliku kapsula ili sirupa s različitim vrstama okusa.
Kako uzeti
Preporučena doza L-karnitina je 2 do 6 grama dnevno, tijekom 6 mjeseci, a liječnik ili nutricionist treba voditi prema težini i razini tjelesne aktivnosti.
Idealno je uzimati dodatak ujutro ili prije treninga, jer je potrebno vježbati kako bi tijelo pravilno koristilo tu tvar.
Glavne nuspojave
U većini slučajeva primjena L-karnitina nema negativan učinak, no kada se koristi prekomjerno ili tijekom vrlo dugog razdoblja, mogu se pojaviti mučnina, grčevi u trbuhu, povraćanje ili proljev.
Također pogledajte popis od 5 dodataka za brže mršavljenje.