Vibracijska platforma je uređaj koji se može naći u nekim teretanama, a glavni mu je cilj poboljšati rezultate izvedenih vježbi, pogodujući povećanju mišićne snage i izdržljivosti, fleksibilnosti i sagorijevanju masnoća, uz promicanje zdravlja i jačanje kostiju .
Oprema ima motore koji generiraju pomicanje u stranu, prema naprijed i natrag velikom brzinom da je ono što se osjeća samo vibracija, zbog čega je potrebno stvoriti mišićnu silu i čvrsto se držati kako ne bi došlo do neuravnoteženosti tijekom cijelog vremena rada uređaja je povezan.
Prednosti vibracijske platforme
Blagodati vibracijske platforme povezane su sa snagom i kontrakcijom mišića koje je potrebno izvesti kako bi se izbjegla neravnoteža. Dakle, neke od blagodati vibracijske platforme su:
- Veća mišićna snaga i izdržljivost;
- Sagorijevanje masti, uglavnom visceralne masti, koja se nalazi između organa i, stoga je teže eliminirati;
- Povećana fleksibilnost mišića;
- Favorizira cirkulaciju krvi, što utječe na prevenciju kardiovaskularnih bolesti;
- Promiče zdravlje kostiju;
- Pomaže u ublažavanju bolova;
- Jača zglobove.
Međutim, kako bi se zajamčile blagodati vibracijske platforme, preporučuje se da se, osim vježbi izvedenih izvan platforme, izvode i druge vježbe jer će doći do veće aktivacije mišića.
Dakle, da bi se maksimizirala upotreba platforme, moraju se izvoditi vježbe kontrakcije mišića s bučicama, loptama ili gumenim trakama kako bi se stvarno postiglo povećanje snage i povećanje volumena mišića. Korištenje opreme kao što je pjenasti valjak, za klizanje stražnjih mišića bedra, na vrhu platforme, također može povećati fleksibilnost u toj regiji.
Stajanje na vrhu platforme nije dovoljno da biste imali sve blagodati, ali može biti korisno u procesu rehabilitacije ozljeda, a koristi se u fizioterapiji.
Radi li vibracijska platforma?
Vibracijska platforma djeluje kada njezinu uporabu nadzire fizioterapeut ili stručnjak za tjelesni odgoj, tako da vježbe mogu biti naznačene kako bi se poboljšali učinci platforme i vježbe koje su prethodno izvedene. Stoga se rezultati dobiveni putem vibracijske platforme razlikuju ovisno o razini obučenosti osobe:
- Sjedilačka osoba koja stoji na platformi: možda neće imati puno rezultata, a najčešće se izvodi u liječenju ozljeda;
- Zdravi ljudi koji već vježbaju tjelesnu aktivnost: mogu imati mali porast snage i volumena mišića prilikom izvođenja treninga na ovoj opremi, međutim, veći rezultati postigli bi se povećanjem težine u svom treningu, bez potrebe za platformom;
- Sjedilačka osoba koja započinje trening s vježbama kontrakcije mišića na vrhu platforme: one su one s najvećim dobicima u snazi i volumenu mišića i sagorijevanju masti.
Uređaji s vibracijskom platformom skupi su za većinu ljudi, a najekonomičniji uređaji obično su manje moćni i stoga imaju još manje prednosti. Ako ste zdrava osoba i želite vježbati snagu s vibracijskom platformom, najbolje je pohađati nastavu u teretani koja ima ovu vrstu opreme.
Kako koristiti
Korištenje vibracijske platforme naznačeno je tijekom grupnih predavanja u teretani, jer instruktor naznačuje koje vježbe treba izvoditi kako bi osoba imala maksimalne moguće koristi. Preporučuje se izvođenje vježbi za stezanje mišića s utezima na vrhu vibracijske platforme, ali mogu se izvoditi i izometrijske vježbe poput čučnja, prednjih i bočnih dasaka.
Vrijeme treninga nikada ne smije biti kraće od 30 minuta, ali svaku mišićnu skupinu može se stimulirati samo 6 minuta kako bi se izbjegao umor, što ugrožava rezultate. Unatoč tome što ima nekoliko blagodati i nije povezan s rizicima, uporaba vibracijske platforme nije indicirana u slučaju korištenja srčanog stimulatora, epilepsije tijekom trudnoće, u slučaju nedavno postavljene spirale, ozbiljne hernije diska, u slučaju proteza kuka ili koljena.
Što učiniti za mršavljenje
Najbolja strategija za jačanje mišića i sagorijevanje masnoća je vježbanje tjelesne aktivnosti umjerenog do visokog intenziteta, s maksimalnim otkucajima srca iznad 70% (HR max) kroz aerobne vježbe, poput trčanja, vožnje bicikla ili predenja, nadopunjujući trening anaerobnim vježbama. , s utezima i malo ponavljanja, kao što se to obično radi u treningu s utezima.
Vježbe za mršavljenje mogu se izvoditi 3-4 puta tjedno, ali uvijek pazeći da ne trenirate istu mišićnu skupinu uzastopno, jer trebate ostaviti vrijeme da se mišići odmore i rastu. Vježbe poput Pilatesa također doprinose sagorijevanju masti i povećanju mišića, posebno kada se koristi velika oprema koja može imati dobar otpor zbog opruga, kao na primjer u kadilaku ili reformatoru .
Osim toga, vrlo je važno biti pažljiv prema zdravoj, neindustrijaliziranoj hrani i preferirati prehranu s malo ugljikohidrata. Evo kako raditi dijetu s malo ugljikohidrata kako biste postigli brže rezultate.