Sarkopenija je gubitak mišićne mase, česta pojava nakon 50. godine, razdoblja u kojem dolazi do većeg smanjenja količine i veličine vlakana koja tvore mišiće, smanjene tjelesne aktivnosti, i to uglavnom zbog smanjenja hormona kao što su estrogen i testosteron .
Glavni simptomi ove situacije uključuju gubitak snage, ravnoteže i tjelesnih performansi za obavljanje aktivnosti, poput hodanja, penjanja stepenicama ili ustajanja iz kreveta.
Da biste oporavili svoje mišiće, važno je izbjegavati tjelesnu neaktivnost i vježbati tjelesne vježbe, uz snagu i aerobni trening, uz odgovarajuću prehranu, bogatu bjelančevinama i hranjivim sastojcima, po mogućnosti prisutnim u nemasnom mesu, mliječnim proizvodima i povrću, poput soje, leća i kvinoja.
Kako prepoznati sarkopeniju
Nedostatak mršave mase uzrokuje brojne poteškoće u životu starijih osoba koje nastaju postupno, poput neravnoteže, otežanog hodanja i aktivnosti poput kupovine, sređivanja kuće ili čak osnovnih aktivnosti poput kupanja i ustajanja iz kreveta.
Kako se mišićna masa atrofira, stariji imaju veći rizik od padova i počinju pokazivati potrebu za hodanjem uz podršku nekoga, štapa ili invalidskih kolica, uz to što imaju više bolova u tijelu, uzrokovanih ne samo trošenje kostiju i zglobova, ali i zbog nedostatka mišića koji pomažu stabilizirati zglobove tijela.
Kako spriječiti gubitak mišića
Atrofija i uništavanje mišićnih stanica prirodan je proces koji se događa kod svih osoba starijih od 30 godina koje su neaktivne i ako se ništa ne učini kako bi se to izbjeglo, tendencija je da postanete krhka starija osoba s poteškoćama u svakodnevnim zadacima i skloniji bolovima u tijelu.
Kako bi se izbjegla sarkopenija, vrlo je važno usvojiti navike, kao što su:
- Vježbajte tjelesne aktivnosti , kako mišićne snage, tako i izdržljivosti, poput treninga s utezima i pilatesa, na primjer, i aerobne, uz hodanje i trčanje, kako biste poboljšali cirkulaciju krvi i tjelesne performanse. Provjerite koje su najbolje vježbe za vježbanje u starosti.
- Imati prehranu bogatu bjelančevinama , prisutnim u mesu, jajima i mliječnim proizvodima, za poticanje rasta mišića, uz ugljikohidrate, masti i kalorije za davanje energije, u ispravnim količinama, po mogućnosti vođenim od strane nutricionista. Otkrijte koja su glavna hrana bogata proteinima za primjenu prehrane.
- Izbjegavajte pušenje , jer cigarete, osim što mijenjaju apetit, ugrožavaju cirkulaciju krvi i opijaju tjelesne stanice;
- Pijte oko 2 litre vode dnevno , održavajući hidrataciju radi poboljšanja cirkulacije, crijevnog ritma, okusa i zdravlja stanica;
- Izbjegavajte prekomjerna alkoholna pića , jer ova navika, osim što doprinosi dehidraciji, narušava rad važnih tjelesnih organa, poput jetre, mozga i srca.
Također je vrlo važno držati korak s liječnikom opće ili gerijatrijske medicine, tako da se obavljaju rutinski pregledi i pregledi radi utvrđivanja i liječenja mogućih bolesti koje mogu pogoršati gubitak mršave mase, poput dijabetesa, hipotireoze, želuca, crijeva i crijeva. povezane s imunitetom, na primjer.
Mogućnosti liječenja
Za osobu koja već ima gubitak mišićne mase važno je da se on uskoro oporavi, jer što je veći gubitak, to je veća teškoća regeneracije i gori simptomi.
Dakle, kako bi se mišići oporavili, vrlo je važno da osoba slijedi tretman usmjeren na dobivanje vitke mase, pod vodstvom gerijatra, zajedno s drugim profesionalcima poput nutricionista, fizioterapeuta, radnog terapeuta i fizičkog pedagoga, uz:
- Trening snage s tjelesnom aktivnošću i fizioterapijom;
- Prilagođavanje kuće kako bi se olakšale svakodnevne i zabavne aktivnosti;
- Prilagođavanje lijekova koji mogu pogoršati apetit ili pridonijeti gubitku mišića;
- Liječenje i kontrola bolesti koje mogu narušiti tjelesne performanse starijih osoba, poput dijabetesa, crijevnih promjena ili apetita;
- Dijeta bogata proteinima . Osim toga, ako ste krhka starija osoba, također je važno imati prehranu bogatu kalorijama, pod vodstvom nutricionista. Pogledajte neke grickalice bogate proteinima kako biste povećali mišićnu masu;
- Lijekovi i hormoni , poput nadomjesne hormonske terapije ili testosterona, naznačeni su samo u nekim potrebnim slučajevima, pod medicinskim vodstvom.
Upotreba proteinskih dodataka može biti potrebna kada hrana nije dovoljna da nadomjesti količinu proteina i kalorija potrebnih starijim osobama, što se obično događa u slučajevima nedostatka apetita, otežanog gutanja, pastozne hrane ili promjene u apsorpciji u želucu ili crijeva.
Neki od preporučenih dodataka za starije osobe prodaju se u ljekarnama ili supermarketima, poput Ensure, Nutren i Nutridrink, na primjer, koji imaju verzije s okusima ili bez okusa, a uzimaju se kao međuobrok ili umiješani u pića i hranu.