Zumba je vrsta tjelesne aktivnosti u kojoj se miješaju satovi aerobika i latino plesovi, što pogoduje mršavljenju i pomaže u toniranju mišića, posebno kada je povezano sa zdravom i uravnoteženom prehranom.
Ovu aktivnost mogu vježbati i djeca i odrasli, no kako zumba ima intenzivan ritam, idealno je da započne polako i ritam se postupno povećava, a nastavu biste trebali prekinuti ako osoba osjeća bolove u mišićima, mučninu ili nedostatak intenzivan zrak. Uz to, također je važno odmarati se najmanje 1 dan između klasa zumbe, jer u tom razdoblju mišić raste i tonira.
Blagodati Zumbe
Zumba je cjelovita vježba koja djeluje na cijelo tijelo, stimulirajući mišiće ruku, trbuha, leđa, stražnjice i nogu te donoseći sljedeće zdravstvene dobrobiti:
- Ubrzajte metabolizam i smršavite , jer djeluju aerobne vježbe koje ubrzavaju rad srca, što povećava sagorijevanje masti;
- Boriti se protiv zadržavanja tekućine , poboljšanjem cirkulacije krvi;
- Ojačati srce , jer brz tempo povećava otpornost na taj organ;
- Oslobodite se stresa jer se nastava odvija u timu i uz živahne pjesme, koje oslobađaju stres i povećavaju raspoloženje;
- Poboljšati motoričku koordinaciju , jer ritmični pokreti pomažu da dominiraju tijelom i koordiniraju pokrete;
- Poboljšati ravnotežu zahvaljujući pokretima koji uključuju skakanje, okretanje i stalnu promjenu koraka;
- Povećajte fleksibilnost jer uključuje i vježbe za istezanje mišića.
Stoga se ova aktivnost preporučuje uglavnom za toniranje mišića i mršavljenje, važno je imati na umu da ne zamjenjuje trening s utezima za ljude koji žele povećati snagu i mišićnu masu. Evo nekoliko vježbi koje pomažu povećati mišićnu snagu i izdržljivost.
Usporedba Zumbe s drugim vježbama
Sljedeća tablica uspoređuje blagodati i mjesta na kojima se radi u Zumbi i druge tjelesne aktivnosti:
| Vježbajte | Glavna pogodnost | Kalorični izdatak |
| Zumba | Jača cijelo tijelo i povećava zdravlje srca | do 800 kcal / sat |
| Vodeni aerobik | Jača mišiće i sprečava ozljede | 360 kcal / sat |
| Plivanje | Povećana fleksibilnost i poboljšano disanje | 500 kcal / sat |
| Bodybuilding | Jačanje i rast mišića | 300 kcal / sat |
| Trčanje | Jača noge i poboljšava zdravlje srca i pluća | 500 do 900 kcal / sat |
| Odbojka | Poboljšati ravnotežu i koncentraciju | 350 kcal / sat |
Važno je zapamtiti da je prije početka bilo kakve tjelesne aktivnosti idealno konzultirati se s tjelesnim pedagogom kako bi procijenio tijelo i dobio smjernice o ispravnom načinu vježbanja vježbi, izbjegavajući ozljede. Uz to, važno je konzultirati se sa sportskim nutricionistom kako bi se naznačio prehrambeni plan prilagođen potrebama osobe. Provjerite što jesti prije i poslije nastave.
Doznajte koliko kalorija trošite radeći druge vježbe unosom podataka ispod:
