Što učiniti za ublažavanje bolova u stopalima kod kuće

Većinu vremena bolovi u stopalima uzrokuju nošenje cipela koje stopala ne podupiru pravilno, suha koža u ovom području i pojava pukotina te dugotrajno zadržavanje u istom položaju, što ometa povratak vena, što pogoduje oticanju .

Međutim, kada se bol u stopalima nalazi u određenoj regiji, ona je stalna, vrlo jaka i pojavljuje se čim stavite noge na pod kad se probudite, važno je da odete kod ortopeda da naredi pretrage koje mogu pomoći u pronalaženju uzroka ove boli .

Pogledajte popis glavnih uzroka boli u stopalima.

6 načina borbe protiv bolova u stopalima

1. Napravite oparenje stopala

Prva strategija za borbu protiv bolova u stopalima je opariti noge jako vrućom vodom, ali dovoljno da vam koža ne opeče, ostavljajući stopala da se namaču oko 20 do 30 minuta. Ova je strategija izvrsna za slučajeve kada cijeli dan hodate, stojite dugo ili ako ste koristili neudobnu ili usku cipelu, ublažavajući puno bolova u peti i tabanu.

Da biste napravili ovo vlasište stopala, trebate potopiti stopala u posudu ili kantu, potpuno uronjene oko 20 minuta, a ako je moguće, možete dodati nekoliko kapi esencijalnog ulja u vodu ili neke listove eukaliptusa, na primjer .

2. Lezite podignutih nogu

Ležanje na kauču ili krevetu i postavljanje visokog jastuka ispod stopala pomaže u poboljšanju povratka krvi u srce i stoga poboljšava limfnu drenažu ispuhivanjem stopala i ublažavanjem boli i težine u nogama.

3. Masaža esencijalnim uljima

Masaža esencijalnim uljima, osim što je izvrstan način za ublažavanje bolova u stopalima na kraju dana, također pomaže u aktiviranju određenih refleksoloških točaka koje ublažavaju napetost u cijelom tijelu, stvarajući osjećaj dobrobiti.

Pogledajte cjelovit korak po korak sa fotografijama kako raditi ovu masažu kod kuće.

6 načina borbe protiv bolova u stopalima

4. Napravite kontrastnu kupku

Kontrastna kupka sastoji se od stavljanja stopala u kantu s vrućom vodom, a zatim u drugu s hladnom vodom. Ova iznenadna promjena temperature pomaže aktiviranju cirkulacije krvi i uklanjanju viška tekućine s nogu i stopala, što je obično glavni uzrok boli.

Da biste napravili kontrastnu kupku, morate noge staviti na 3 minute u kantu s vrućom vodom, a zatim prijeći na kantu s ledenom vodom, ostavljajući još minutu.

5. Napravite pokrete stopalima

Na primjer, kada se bol u stopalima pojavi bliže zglobu gležnja, mogu se napraviti mali kružni pokreti, održavajući stopalo u zraku. Ova vježba pomaže u ublažavanju težine na stopalu, ali također vam omogućuje zagrijavanje zgloba, pomažući u ublažavanju dijela boli.

Prvo možete početi vršiti pokrete u smjeru kazaljke na satu, ali onda se morate prebaciti u smjeru suprotno od kazaljke na satu, ponavljajući jednom nogom.

6. Kotrljajte loptu pod nogom

Kotrljanje ping pong lopte, teniske lopte ili čak kuglica ispod tabana pomaže vam masaži i opuštanju mišića tabana. Evo kako to učiniti u videu:

Fizioterapija je također vrlo korisna u borbi protiv bolova u stopalima i pomaže u centraliziranju stopala i prilagođavanju vrste koraka, ali liječenje mora biti individualizirano jer ne postoji tajna formula koja je prikladna za sve ljude i zato je važno proći individualnom procjenom i započnite liječenje koje je naznačio fizioterapeut.