Ova je prehrana siromašna kalorijama i ima malo masnoća što olakšava brzo mršavljenje, no kako se ne bi usporio metabolizam koji olakšava nakupljanje masnoća, uključena je termogena hrana poput zelenog čaja za ubrzavanje metabolizma i sagorijevanje masti.
Ova dijeta podijeljena je u tri dnevne faze, u kojima se prva, koja odgovara doručku, sastoji od unutarnjeg čišćenja organizma i zato nikad ne jedete ništa osim voća. Drugi, ručak, povezan je s poboljšanjem probavnih procesa i apsorpcijom hranjivih sastojaka. Treća faza odnosi se na večeru i faza je gradnje, pa ima veću količinu bjelančevina.
Dijetni meni
Ovo je primjer jelovnika s dijetom za mršavljenje od 2 kg tjedno, a razmak između obroka trebao bi biti 4 sata.
Doručak - 1 šalica voćne salate i 1 šalica nezaslađenog zelenog čaja
Kolacija - 1 šalica nezaslađenog zelenog čaja
Ručak - 300 g salate sa sirom Minas
Međuobrok - 1 šalica nezaslađenog zelenog čaja
Večera - 250 g tjestenine i 60 g piletine, puretine ili ribe s povrćem
Važno je dati prednost diuretičkom voću i povrću kao što su jabuka, jagoda, celer i krastavac, na primjer jer pomažu u ispuhivanju tijela i detoksikaciji tijela, olakšavajući mršavljenje. Saznajte više na: Diuretska hrana.
Savjeti za rad prehrane:
- Raznolikost voća i povrća što je više moguće;
- Voću dodajte cimet jer nema kalorija i termogena je hrana;
- Za začinjanje salata koristite limunske kapi i jabučni ocat, koji je termogena hrana;
- Pijte 2 litre vode dnevno ili nezaslađeni čaj;
- Ako ste stvarno gladni i ne možete napraviti pauzu od 4 sata, dodajte super brašno u šalicu zelenog čaja kako biste smanjili apetit.
- Ako ste gladni prije spavanja, popijte 1 šalicu čaja od kamilice kako biste se opustili i bolje spavali, nemojte trenutno piti zeleni čaj jer kofein može izazvati nesanicu.
Super brašno je mješavina brašna bogata vlaknima koja pomažu smanjiti apetit i stoga olakšavaju mršavljenje. Saznajte više i naučite kako napraviti super brašno na: Kako napraviti super brašno za mršavljenje.
Ova je dijeta vrlo restriktivna i ne mogu je slijediti dijabetičari ili osobe s kolesterolom ili visokim krvnim tlakom. Prije početka bilo kakve dijete važno je konzultirati se s liječnikom ili nutricionistom.
Pogledajte primjer trodnevnog jelovnika koji potiče sagorijevanje masti u Ketogenom dijetnom meniju za mršavljenje.