Crossfit je modalitet treninga gdje je cilj visoki intenzitet, koji može biti u obliku kruga, koji se mora izvoditi 3 do 5 puta tjedno i koji zahtijeva određenu fizičku kondiciju, jer je između svake vježbe vrlo malo vremena za odmor.
Ove se vježbe mogu izvoditi kod kuće ili u teretani, uz vodstvo trenera, kako bi se osiguralo da se trening pravilno izvodi, bez rizika od ozljeda. Međutim, prije započinjanja bilo kojeg programa vježbanja treba se posavjetovati s liječnikom koji će provjeriti zdravlje srca i postoje li ograničenja koja nameću dob i ili ortopedske bolesti koje mogu utjecati na kralježnicu ili zglobove. Saznajte više o crossfitu.
Da bi osoba imala željene rezultate, važno je da se uz vježbe slijedi uravnotežena, zdrava i adekvatna prehrana. Pogledajte kako nahraniti one koji se bave crossfitom.
Neki primjeri Crossfit vježbi za mršavljenje i gubitak trbuha su:
1. Uže za skok
Uže je element prisutan u praktički svim crossfit boksovima i teretanama, jer omogućava osobi da u kratkom vremenu poveća svoj metabolizam, što pogoduje sagorijevanju kalorija i toniranju bedara, teladi i trbuha, budući da je, vježba koja vam pomaže da izgubite trbuh.
Ovisno o fizičkoj kondiciji i koordinaciji osobe, moguće je utvrditi dulje vrijeme aktivnosti i varijacije vježbanja. Da biste imali više koristi i poboljšali rezultate, zanimljivo je preskočiti uže i nakon isteka unaprijed utvrđenog vremena započeti novu vježbu. Na taj je način moguće održavati metabolizam uvijek aktivnim i gubiti više kalorija.
2. Fleksija ruke
Iako je fleksija vježba koja se široko koristi za jačanje prsnih mišića i ruku, da bi se pokret mogao pravilno izvoditi, također je potrebno aktivirati trbušni mišić, također ga jačajući. Zbog jačanja mišića veća je stopa sagorijevanja masti, uključujući masnoću na trbuhu.
Da biste izveli sklekove, morate leći na trbuhu, poduprijeti tjelesnu težinu na nožnim prstima i rukama, približiti tijelo podu, savijajući samo lakat. Preporučuje se izvođenje najvećeg broja ponavljanja tijekom 20 sekundi i odmah nakon toga započnite vježbu u nastavku. Za one koji sklekove ne mogu izvesti s težinom tijela oslonjenog na stopala, to se može učiniti s koljenima na podu, međutim važno je pokušati, malo po malo, sklekove izvoditi bez koljena na podu.
3. Čučanj
Baš kao i fleksija, čučanj je vježba kojoj treba aktivirati trbušni mišić kako bi se pokreti pravilno izvodili i mogli se promatrati rezultati vježbe, poput povećanog otpora i snage mišića nogu i trbuha.
Postoji nekoliko načina izvođenja čučnja, na primjer, varirajući vrstu treninga koji osoba izvodi, tjelesnu kondiciju i prisutnost nekih ograničenja u zglobovima. Većinu vremena čučanj se izvodi s težinom samog tijela, u kojem se obično ponavljaju mnoga ponavljanja u kratkom vremenskom razdoblju, ili sa šipkom na leđima, u kojem se vremenu može odrediti da izvede što više čučnjeva ili je količina čučnja uvjetovana korištenim opterećenjem.
Znajte i druge vrste čučnjeva koje možete učiniti za gubitak trbuha.
4. Burpees
Burpees su intenzivne vježbe koje rade na gotovo svim mišićnim skupinama, jer odgovaraju kombinaciji čučnjeva, sklekova i skokova, pomažući poboljšanju kardiorespiratornih kapaciteta i tjelesne kondicije, uz pogodovanje sagorijevanju masti, uključujući trbušne.
Burpees su jednostavne vježbe koje treba izvoditi, a osoba mora početi ustajati, a zatim se spustiti sve dok ne dosegne položaj čučnja, a zatim gurnuti noge natrag da ostane na dasci. Nakon daske, privucite noge uz tijelo i ustanite uz mali skok. Vježbu treba ponoviti nekoliko puta i po mogućnosti istim tempom.
5. Trbušni
Vježbe za trbuh važne su za jačanje trbuha i osiguravanje veće stabilnosti tijela. Uz to, kako se trbušni mišić radi i razvija, stimulira sagorijevanje nakupljene masti u regiji, zbog čega osoba gubi trbuh.
Trbušna opcija koja se često koristi u crossfitu je trbušni kanu, u kojem osoba leži i podiže samo trup i noge, kao što bi činilo aletru V, stavlja ruke naprijed i ostaje u ovom položaju prije vremena -određeno.
6. Prsti na nogu
Prsti na nogama vježba je koja također pomaže u jačanju trbuha i posljedično gubitku trbušne masti. Da biste izveli ovu vježbu, samo ostanite ovješeni na crossfit šipci i pomaknite tijelo s ciljem da nogama dovedete do šipke. Za početnike, umjesto stopala na šipci, vježba prvi put može biti približavanje koljena prsima.
7. Surfboard
Daska je vježba koja također potiče jačanje trbuha, jer tjera osobu da stisne trbuh i ostane u tom položaju određeno vrijeme, obično između 30 sekundi i 1 minute, pomažući u gubitku trbuha.
8. Kettlebell zamah
Zamah kettlebellom je vježba za koju je potrebna fizička priprema i svjesnost o tijelu, jer je potrebno da osoba drži kralježnicu ravnom i ima ritmično disanje. Za to samo držite kettlebell objema rukama i savijte koljena kao da ćete čučati. Zatim, tijelo treba gurnuti tako da je kettlebell u visini ramena i ispružiti koljena, a zatim spustiti kettlebell istim putem. Pokret se mora ponoviti onoliko puta koliko je naznačeno planom treninga.
Ova vježba, osim što radi mišiće donjih udova, zbog čučnja, djeluje i na mišiće gornjih udova i trbušni mišić, pomažući u gubitku trbuha.
9. Penjačica
Ova vježba također potiče poboljšanje tjelesne kondicije i za njezino izvođenje potrebna joj je osoba kako bi održala mišiće trbuha kontraktiranim. Da biste izveli penjačicu, koja se naziva i superman, samo stavite ruke i nožne prste na pod na pod i naizmjence 20 sekundi dopirajte do jednog koljena blizu prsa.