Količina vode potrebna dnevno

Smatra se da sve odrasle osobe trebaju piti oko 2 litre vode dnevno, međutim ta je količina procjena. To je zato što se točna količina vode koju svaka osoba treba popiti svakodnevno razlikuje ovisno o težini, dobi, sezoni i drugim čimbenicima, poput tjelesne aktivnosti, na primjer, jer se tijekom vježbanja znojenjem gubi više tekućine , koji zahtijevaju više vode za konzumiranje.

Voda odgovara oko 60 do 70% ukupnog tjelesnog sastava i bitna je za pravilno funkcioniranje organizma, pa je najbolji način saznati kolika je dnevna potreba za vodom pomoću izračuna koji uzima u obzir težinu i dob osobe.

Količina vode potrebna dnevno

Sljedeća tablica pokazuje kako izračunati količinu vode koja se dnevno konzumira prema dobi i težini osobe:

Ljudi koji se bave tjelesnom aktivnošću trebaju piti čak više od 500 ml do 1 litre vode za svaki sat tjelesne aktivnosti, posebno ako se tijekom treninga jako znoje.

Žeđ je prvi simptom dehidracije, pa ne treba čekati da ožednite da biste popili vodu. Ostali znakovi dehidracije su suha usta i tamnožuta mokraća s jakim mirisom. Ako osoba ima ove simptome, preporuča se piti vodu, oralnu rehidracijsku sol, domaći serum ili kokosovu vodu, a ako simptomi potraju, savjetuje se liječnička konzultacija.

Je li pijenje previše vode loše?

Pijenje više vode od one koja je naznačena za dob i težinu osobe može imati negativne učinke, posebno za one koji imaju bolesti, poput zatajenja bubrega ili srca, jer u tim uvjetima tijelo ne može eliminirati višak vode, što može uzrokovati oticanje cijelog tijela , otežano disanje, povećani krvni tlak, neravnoteža minerala u krvotoku i preopterećenje bubrega.

Osim toga, ljudi s premalom tjelesne težine za svoju dob i visinu također ne bi trebali piti više od 1,5 litre vode dnevno, jer mogu imati vrlo razrijeđenu krv, s malom koncentracijom natrija, što može uzrokovati drhtanje i mentalna zbunjenost.

S druge strane, potrošnja više od 2 litre vode dnevno od strane ljudi koji nemaju bolesti ili su idealne težine za dob i visinu ne šteti njihovom zdravlju, najviše što se može dogoditi je povećanje učestalosti mokrenja.

Zašto biste trebali piti vodu svaki dan

Pijenje vode pomaže u mršavljenju, pogoduje hidrataciji izmeta u slučaju zatvora, favorizira proizvodnju enzima i sline za probavu te poboljšava izgled kože. Uz to, voda je glavni sastojak ljudskog tijela, važna za metabolizam, jer je za sve reakcije organizma potrebna voda.

Voda je vitalna za kontrolu tjelesne temperature, cirkulaciju krvi i stvaranje mokraće koja je odgovorna za uklanjanje otpada iz tijela. Iako sokovi, juhe i voće sadrže vodu, vrlo je važno piti vodu u njenom prirodnom obliku, jer tijelo gubi vodu kad dišemo, kroz izmet, znoj i mokraću, što zahtijeva zamjenu kako bi se održala tjelesna ravnoteža vode.

Pijenje vode natašte dobro je za tijelo jer stimulira gastrointestinalni sustav nakon dugog razdoblja posta, poboljšavajući rad crijeva. Saznajte više o prednostima pijenja vode.

Tehnike pijenja više vode

Neke tehnike za povećanje potrošnje vode su:

1. Uzmite bocu od najmanje 2 litre

Izvrsna strategija za povećanje potrošnje vode tijekom dana je imati bocu od 2 litre u blizini. Na taj je način moguće kontrolirati količinu vode koja se troši tijekom dana.

U slučaju da osoba ne voli piti prirodnu vodu, moguće je dodati krišku limuna ili naranče kako bi joj dali još jedan okus i tako povećali količinu vode koja se pije dnevno.

2. Obratite pažnju na količinu unesene vode

Druga strategija je imati vrstu dnevnika u kojem se bilježi vrijeme i količina konzumirane vode, što je svjestan način da se zna koliko pijete tijekom dana i, na taj način, povećate potrošnju tako da dosegne dnevna potreba za vodom.

3. Pripremite aromatizirane vode

Aroma ili okus vode s limunom, krastavcem ili metvicom izvrstan je savjet za one koji imaju poteškoća s pijenjem čiste vode. Dakle, ovo je idealna tehnika za one koji, primjerice, više vole piti bezalkoholna pića kad su žedni.

Uz to, aromatizirana voda dobiva blagodati dodane hrane i iz tog razloga može imati nekoliko koristi od povećanja potrošnje vitamina, detoksikacije tijela i pomaganja u procesu mršavljenja. Neki primjeri aromatiziranih voda uključuju:

Idealno je pripremiti aromatiziranu vodu prethodne večeri kako bi dobila više okusa i imala koristi od dodane hrane. Prije pijenja uvijek trebate procijediti vodu, a možete je staviti u hladnjak da ostane hladnija, posebno u vrlo vrućim danima.

Pogledajte ostale savjete za pijenje više vode tijekom dana: