Kreatin je tvar koja se u tijelu proizvodi putem bubrega i jetre i djeluje na povećanje energije u mišićima i razvoj mišićnih vlakana. Stoga ga neki sportaši naširoko koriste kao dodatak prehrani za povećanje mišićne mase i poboljšanje tjelesnih performansi.
Kreatin se može naći u prodaji u ljekarnama i trgovinama zdrave hrane po cijeni od oko 26 do 40 reala, što će ovisiti o marki i količini proizvoda.
Čemu služi
Kreatin je indiciran za sportaše koji žele povećati nemasnu mišićnu masu, povećati energiju i sposobnost regeneracije mišića, smanjujući upalu u mišićnim stanicama i povećavajući volumen mišića.
Saznajte više o prednostima kreatina.
Kako koristiti
Najčešći oblik primjene je dodatak kreatinu tijekom 3 mjeseca, u kojem se dnevno uzima oko 2 do 5 grama kreatina tijekom 2 do 3 mjeseca. Druga mogućnost je dodavanje kreatina preopterećenjem, u kojem se prvih dana uzima 0,3 g / kg težine kreatina, a dozu treba podijeliti u 3 do 4 doze dnevno. Ova vrsta dodataka potiče zasićenje mišića, a zatim dozu treba smanjiti na 5 grama dnevno tijekom 12 tjedana.
Dodavanje kreatina mora se obavljati pod vodstvom liječnika ili nutricionista i mora biti popraćeno intenzivnim treningom i odgovarajućom prehranom. Također se preporučuje da se kreatin uzima nakon treninga, zajedno s ugljikohidratima visokog glikemijskog indeksa, tako da se stvara vrhunac inzulina i tako ga tijelo može lakše koristiti, što ima više koristi.
Moguće nuspojave
Nuspojave kreatina su rijetke, ali mogu se javiti otekline trbuha ili nogu ili kamenac u bubrezima.
Tko ne bi trebao koristiti
Kreatin je kontraindiciran za osobe preosjetljive na bilo koju komponentu formule i ne smiju ga koristiti osobe s dijabetesom ili problemima s jetrom ili bubrezima.