Neki od čimbenika koji otežavaju san ili sprečavaju kvalitetan san su unos stimulativnih ili energičnih pića, konzumacija teške hrane prije spavanja, realizacija intenzivnog vježbanja u 4 sata prije spavanja, želja za odlaskom u kupaonici nekoliko puta tijekom noći, gledajući televiziju ili koristeći mobitel prije spavanja, imajući, među ostalim, neadekvatno okruženje s puno svjetlosti ili vrlo tvrd ili mekan madrac.
Da biste se dobro naspavali i imali bolje performanse tijekom dana, preporučljivo je odrediti vrijeme za spavanje i buđenje, nositi udobnu odjeću, osigurati okruženje s odgovarajućom temperaturom, bez puno svjetla i buke, izbjegavajte viđenje televiziju ili koristite mobitel prije spavanja i izbjegavajte obilne obroke u 4 sata prije spavanja.
Svaka bi osoba trebala spavati između 7 i 9 sati dnevno kako bi osigurala dobro zdravlje, ali ti su sati prikladni za odrasle i moraju biti prilagođeni dobi svake osobe. Sljedeća tablica pokazuje broj sati potrebnih za spavanje, prema dobi:
| Dob | Broj sati za spavanje |
| Beba od 0 do 3 mjeseca | 14 do 17 sati danju i noću |
| Beba od 4 do 11 mjeseci | 12 do 16 sati dnevno i noću |
| Dijete od 1 do 2 godine | 11 do 14 sati dnevno i noću |
| Dijete od 3 do 5 godina | 10 do 13 sati dnevno i noću |
| Dijete od 6 do 13 godina | 9 do 11 sati noću |
| Dijete od 14 do 17 godina | 8 do 10 sati noću |
| Odrasli od 18 godina | 7 do 9 sati noću |
| Od 65 godina | 7 do 8 sati noću |
Pomoću sljedećeg kalkulatora saznajte u koje vrijeme se treba probuditi ili spavati za miran san:
Što se događa ako nemate dovoljno sna
Ako osoba ne spava onoliko sati koliko je potrebno da se odmori i osvježi, to se naziva nesanicom, kada ne može zaspati, ili nedostatkom sna, kada joj je iz nekog razloga onemogućeno spavanje. A to može imati poražavajuće posljedice za tijelo, poput čestih kvarova pamćenja, pretjeranog umora, podočnjaka, starenja, stresa i emocionalnog nedostatka kontrole.
Uz to, tjelesna obrana može postati ugrožena i osoba ima tendenciju da češće obolijeva. A kada dijete ili adolescent ne spavaju koliko bi trebali, njihov rast i razvoj mogu biti narušeni. Shvatite zašto moramo spavati i što se događa s našim tijelima tijekom spavanja.
Pogledajte neke trikove naše medicinske sestre koji vam mogu pomoći da mirnije provedete noć i da bolje spavate: