Najbolji položaj za spavanje je sa strane jer je kralježnica dobro poduprta i u kontinuiranoj liniji koja se bori protiv bolova u leđima i sprječava ozljede kralježnice. Ali da bi ovaj položaj bio koristan, moraju se koristiti 2 jastuka, jedan na vratu, a drugi između nogu.
Noćno spavanje u prosjeku traje 6 do 8 sati, pa je važno da tijekom tog perioda odmora zglobovi, posebno kralježnica, ne budu preopterećeni. Osim toga, položaj spavanja utječe na hrkanje, refluks i pogoduje čak i borama.
Prednosti i nedostaci svake pozicije
1. Spavanje na leđima
Spavanje na leđima s poduprtim jastukom pogoduje anteriorizaciji glave, što na kraju favorizira grbav položaj. To također može uzrokovati bol u dnu leđa, jer donji dio leđa završi pritiskom. Ovaj položaj također favorizira hrkanje i apneju u snu jer jezik klizi natrag i otežava prolazak zraka kroz grlo.
Kada je to možda dobra opcija: ako postoje bolovi ili promjene na ramenu, ako se noću liječite kremama protiv bora, ako imate ranu na licu. Kada postavljate jastuk ne samo na vrat, već i na leđa, može biti korisno leći unatrag, što olakšava disanje, na primjer u slučaju gripe. Postavljanje vrlo tankog jastuka ispod vrata i jastuka ispod koljena također pomaže u poboljšanju položaja kralježnice.
2. Spavanje na trbuhu
Spavanje na trbuhu jedan je od najgorih položaja vrata, jer da bi osoba postala udobna, osoba treba podržati glavu na stražnjoj strani ruku, a vrat okrenuti u stranu. Uz to, ovaj položaj ispravlja cijelu kralježnicu, zanemarujući njezinu prirodnu zakrivljenost, koja obično uzrokuje bolove u leđima.
Kada je to dobra opcija: Kada stavljate tanki, mekani jastuk ispod trbuha, kralježnica je bolje podržana, ali nije preporučljivo spavati cijelu noć u tom položaju kako biste zaštitili kralježnicu. Spavanje na trbuhu može se naznačiti kada, na primjer, zbog bolova u kuku nije moguće ležati na boku.
3. Spavanje na boku
Ovo je najbolji položaj za zaštitu kralježnice, no da bi ona zaista bila opuštajuća, dobro je staviti jastuk na vrat i tanki između nogu, s tim prilagodbama kralježnica zadržava svoju prirodnu zakrivljenost i u potpunosti je podržana, ne uzrokujući oštećenje kralježnice. .
Osim toga, kada spavate na lijevoj strani, hrana može lakše proći kroz crijeva, što pogoduje probavi, uz poboljšanje cirkulacije krvi i funkcioniranje imunološkog sustava.
Kada može biti loše: Spavanje na boku s vrlo visokim jastukom, bez jastuka oko vrata ili između nogu također šteti kralježnici i stoga može biti loše. Također nije naznačeno da trudnica spava na desnoj strani, odlučivši uvijek spavati na lijevoj strani, jer protok krvi do djeteta i dalje kontinuirano teče. Položaj fetusa, gdje osoba leži na boku i sav je sklupčan, također nije najbolja opcija jer su ramena vrlo naprijed, kao i glava, a vjerojatnije je da će osoba biti pogrbljena.
Svaka je osoba navikla spavati na drugačiji način i nije problem isprobati druge položaje, sve dok se osjeća ugodno. Promjena položaja tijekom noći također je dobra mogućnost da se probudite odmorniji i bez bolova u kralježnici ili vratu, međutim kad god se osjećate nelagodno, trebali biste promijeniti svoj položaj, ali uvijek vodeći računa da kralježnica dobro podupire tijekom noću ili barem većinu jutra.
Pogledajte ove i druge savjete u sljedećem videozapisu koji vas uči najboljim položajima za spavanje:
Što treba izbjegavati prije spavanja
Osobe s problemima koljena, kuka ili ramena trebaju izbjegavati spavanje na strani ozljede. Da biste izbjegli nesvjesno spavanje na toj strani tijekom noći, možete postaviti jastuk na bočnu stranu ozljede kako biste otežali promjenu položaja na tu stranu ili u džep pidžame stavili predmet, poput lopte, na primjer, na onu stranu gdje je locira leziju.
Ako je moguće, treba odabrati veliki krevet, posebno za spavanje u paru, jer omogućuje više prostora za prilagodbu držanja i izbjegavanje previsokih jastuka. Doznajte najbolji madrac i jastuk za bolje spavanje.
Uz to, nikada ne treba spavati sjedeći na stolici ili ležeći na sofi, jer je teško spavati u ispravnom položaju.