Zagrijavanje i istezanje imaju brojne prednosti poput poboljšanog držanja tijela, povećane fleksibilnosti, poboljšanih performansi u sportu, ublažavanja boli kod nekih bolesti ili čak prevencije ozljeda. Međutim, kako bi se postigli dobri rezultati, neophodno je da se ove vježbe vježbaju ispravno i umjereno.
Prednosti istezanja
Istezanje su vježbe u kojima osoba ostaje određeno vrijeme u položaju u kojem željeni mišić ostaje u svom maksimalnom opsegu.
Glavne zdravstvene prednosti istezanja su sljedeće:
1. Poboljšajte držanje tijela
Redovito istezanje tijela smanjuje napetost mišića, poboljšava držanje tijela, izbjegavajući nelagodu koja bi mogla nastati lošim držanjem tijela.
2. Povećati fleksibilnost
Ako su mišići fleksibilni, performanse u svakodnevnim aktivnostima i tijekom tjelesne aktivnosti su bolje. Osim toga, istezanje pomaže u održavanju i povratu fleksibilnosti, koja se obično smanjuje s godinama.
3. Omogućite široke pokrete
Istezanje poboljšava fleksibilnost, što će vam omogućiti postizanje širih pokreta i bolju ravnotežu tijekom sporta
4. Pomozite vam da se opustite
Istezanje ublažava napetost mišića, često odgovornu za bolove u leđima, vratu i glavi. Osim toga, istezanje opušta tijelo i um, pomažući u ublažavanju stresa.
5. Aktivirajte cirkulaciju krvi
Istezanje povećava protok krvi u mišićima, što je vrlo važno za oporavak nakon ozljeda mišića.
Pogledajte sljedeći video i provjerite vježbe istezanja koje se mogu svakodnevno raditi:
Istezanje također pomaže u oporavku i ublažavanju boli kod nekih ozljeda i bolesti kao što su artritis, tendonitis, fibromialgija ili upala ishijadičnog živca, ali važno je da se to radi s velikom pažnjom i umjerenošću kako bi se spriječilo njihovo pogoršanje.
Prednosti grijanja
Zagrijavanje se sastoji od fizičkih vježbi sličnih onima koje će se raditi tijekom treninga, ali manjeg intenziteta. Ovaj je korak vrlo važan i temeljan za dobar učinak i prije svega za izbjegavanje ozljeda.
Glavne zdravstvene prednosti grijanja su sljedeće:
1. Priprema tijelo za napor i poboljšava performanse
Zagrijavanje povećava tjelesnu temperaturu, poboljšavajući provođenje živčanih impulsa u mišiće i smanjujući mišićnu viskoznost, čime smanjuje trenje između mišićnih vlakana, poboljšavajući performanse.
2. Smanjuje rizik od ozljeda
Zagrijavanje povećava oslobađanje sinovijalne tekućine, što je povezano s podmazivanjem zglobova, smanjujući trenje između hrskavice i kostiju, a samim time i rizik od nastanka ozljeda je manji.
3. Poboljšava mentalnu pripremu
Kako se zagrijavanje sastoji od tjelesnog vježbanja s manje intenziteta, ono će osobu mentalno pripremiti za poboljšanje koncentracije kako bi mogla uložiti veći napor.
Kada se istezanje ne smije raditi
Istezanje se ne smije raditi prije treninga s utezima, jer će to smanjiti snagu mišića.
Osim toga, ne smije se izvoditi dok ne osjetite bol, samo osjetite nelagodu kako biste mogli pravilno istegnuti mišić.
Također treba biti oprezan s ozlijeđenim mišićima ili bolnim područjem, kako ne bi pogoršao problem. U tim biste se slučajevima trebali protezati uz pomoć stručnjaka, kao što je, na primjer, fizioterapeut.