Loša prehrana djeteta i adolescenta u razvoju može uzrokovati bolesti koje ometaju njihov fizički i mentalni razvoj, uz to što uzrokuje ozbiljnije probleme za život odraslih.
Kako se još uvijek razvija, organizam djece i adolescenata osjetljiviji je na promjene, a hrana je glavni način za poboljšanje zdravog rasta i učenja. Stoga su ovdje glavne bolesti koje pogrešna prehrana može uzrokovati i što učiniti kako bi se izbjeglo:
1. Pretilost
Pretilost je glavni problem koji dovodi do drugih bolesti, poput dijabetesa, hipertenzije i kardiovaskularnih problema. Osim toga, prekomjerna tjelesna težina, zajedno s cigaretama, glavni je uzrok povećanog rizika od raka.
Da bi se spriječila pretilost u djetinjstvu i adolescenciji, prednost treba dati prirodnijoj prehrani s manje gotovih proizvoda, poput primjerice kolačića, grickalica, grickalica, sladoleda, kobasica i kobasica. Poticanje djece na ponošenje domaćih grickalica u školu izvrstan je način za stvaranje zdravih navika i izbjegavanje viška tijesta, šećera i pržene hrane koja se prodaje u školi.
2. Anemija
Dječja anemija je česta i obično se javlja zbog nedostatka željeza u prehrani, koje je prisutno uglavnom u hrani poput mesa, jetre, cjelovite hrane, grahu i tamnozelenom povrću poput peršina, špinata i rikole.
Da biste poboljšali unos željeza u prehrani, treba poticati konzumaciju odreska od goveđe jetre jednom tjedno, a svaki dan nakon ručka jesti agrume, poput naranče, ananasa ili mandarine, jer su oni bogati vitaminom C i povećati apsorpciju željeza u crijevima. Pogledajte glavne simptome i kako se liječi anemija.
3. Dijabetes
Dijabetes je bolest koja se sve više pojavljuje kod djece i adolescenata zbog prekomjerne tjelesne težine i nedostatka tjelesne aktivnosti. Uz porast potrošnje šećera, povezan je i s velikom konzumacijom hrane bogate brašnom, poput kruha, kolača, tjestenina, pizza, grickalica i pita.
Da biste je spriječili, potrebno je održavati primjerenu težinu i izbjegavati pretjeranu konzumaciju šećera i bijelog brašna, pazeći na hranu koja sadrži velike količine ovih sastojaka, poput kolačića, gotove tjestenine za kolače, industrijaliziranih sokova, bezalkoholnih pića i grickalica. Znajte količinu šećera u hrani koja se najviše konzumira.
4. Visok kolesterol
Visok kolesterol povećava rizik od kardiovaskularnih problema, poput srčanog udara, moždanog udara i ateroskleroze. Ovaj se problem uglavnom javlja zbog konzumiranja hrane bogate hidrogeniziranim mastima, poput kolačića, grickalica i prerađenih proizvoda te hrane s puno šećera ili brašna.
Da biste spriječili i poboljšali razinu dobrog kolesterola i smanjili loši, tijekom ručka i večere stavite 1 žlicu ekstra djevičanskog maslinovog ulja, a u grickalice uključite grickalice poput orašastih plodova, badema, kikirikija, orašastih plodova i sjemenki poput chia. i laneno sjeme.
5. Hipertenzija
Dječju hipertenziju mogu uzrokovati i drugi problemi, poput bolesti bubrega, srca ili pluća, ali također je usko povezana s prekomjernom težinom i prekomjernom konzumacijom soli, posebno kada u obitelji postoji povišen krvni tlak.
Da biste to spriječili, potrebno je težinu držati pod kontrolom, izbjegavajte upotrebu gotovih začina u kockama i dodajte malo soli pripravcima kod kuće, dajući prednost prirodnim začinima poput češnjaka, luka, papra, paprike i peršina. Uz to, potrebno je izbjegavati gotovu hranu bogatu solju, poput smrznutih lazanja, gotovih graha, slanine, kobasica, kobasica i šunke. Doznajte koja hrana sadrži najviše soli.
6. Nesanica i otežano disanje
Nesanica se često događa jer prekomjerna tjelesna težina otežava disanje zbog nakupljanja masnoće u području vrata i prsa. Povećanje masnoće pritišće brašno, koje je kanal kroz koji prolazi zrak, otežavajući disanje i uzrokujući hrkanje i nesanicu.
U ovom je slučaju rješenje mršavljenje zdravom prehranom. Pogledajte savjete kako natjerati dijete da jede sve.
7. Artritis, osteoartritis i bolovi u zglobovima
Artritis se često može povezati s prekomjernom težinom i povećanom upalom u tijelu, uzrokovanom nakupljanjem masti. Da biste ga izbjegli, potrebno je istražiti glavni uzrok problema i kontrolirati težinu, uz uzimanje protuupalne hrane, poput voća, povrća, tune, srdela, orašastih plodova i sjemenki. Doznajte što je protuupalna hrana.
8. Poremećaji prehrane
Loša prehrana, pretjerana roditeljska kontrola i velika potražnja postojećih standarda ljepote stvaraju velik pritisak na djecu i adolescente, što može poslužiti kao okidač za pojavu poremećaja poput anoreksije, bulimije i prejedanja.
Potrebno je biti pažljiv prema ponašanju mladih kako biste prepoznali poremećaje prehrane, odbijanje jesti ili trenutke prisile. Poučavanje kako se dobro jesti, bez fokusiranja na standarde ljepote ili restriktivne dijete, najbolji je način za sprečavanje ove vrste problema.
Evo kako dijete učiniti bolje jesti: