Vježbe istezanja nogu poboljšavaju držanje tijela, protok krvi, fleksibilnost i opseg pokreta, sprječavajući grčeve i sprječavajući pojavu bolova u mišićima i zglobovima.
Ove vježbe istezanja nogu mogu se raditi svaki dan, posebno prije i nakon fizičke vježbe, poput trčanja, hodanja ili nogometa, na primjer.
1. Mišići bedara
Ispravljenih leđa i nogu zajedno, savijte jednu nogu unatrag držeći stopalo 1 minutu, kao što je prikazano na slici. Ponovite s drugom nogom. Ako je potrebno, naslonite se na primjer na zid.
2. Mišići iza bedara
S malo razmaknutim nogama, savijte tijelo prema naprijed, pokušavajući vrhovima prstiju dodirnuti stopala, kao što je prikazano na slici. Držite 1 minutu.
3. Tele
Ispružite jednu nogu, držeći samo petu na podu i pokušajte dodirnuti to stopalo rukama, kao što je prikazano na slici. Zadržite položaj 1 minutu i ponovite s drugom nogom.
4. Izvan bedra
Sjednite na pod uspravljenih nogu, a leđa držite ravno. Zatim preklopite jednu od nogu i pređite preko ostalih nogu kako je prikazano na slici. lagano pritiskajte jednom rukom na koljeno, gurajući na suprotnu stranu savijene noge. Zadržite položaj 30 sekundi do 1 minute, a zatim ponovite s drugom nogom.
5. Unutarnje bedro
Sagnite se zajedno s nogama, a zatim jednu nogu ispružite u stranu, kao što je prikazano na slici. Držeći leđa ravno, ostanite u ovom položaju 30 sekundi do 1 minute, a zatim napravite isto istezanje za drugu nogu.
Vježbe istezanja nogu također mogu biti opcija nakon dugog radnog dana jer pomažu u povećanju dobrobiti.
Ako želite poboljšati svoju dobrobit, uživajte i napravite sve poteze predstavljene u sljedećem videu i osjećajte se bolje i opuštenije:
Pogledajte i druge dobre primjere:
- Vježbe istezanja za hodanje
- Vježbe istezanja za starije osobe
- Vježbe istezanja na poslu