Omega 3, 6 i 9 služe za održavanje strukture stanica i živčanog sustava, snižavanje lošeg kolesterola, povećanje dobrog kolesterola, prevenciju bolesti srca, uz povećanje dobrobiti i poboljšanje imuniteta.
Iako se lako može naći u ribi i povrću, suplementi se mogu naznačiti za poboljšanje funkcije mozga, pa čak i kod djece, kao pomoć u sazrijevanju živčanog sustava, na primjer u slučajevima hiperaktivnosti.
Poznate i kao esencijalne masne kiseline, omega 3, 6 i 9 dobre su masti koje se mogu konzumirati u obliku kapsula kako bi se olakšala njihova upotreba i stekle njihove koristi, iako ih ima i u prehrani morskom ribom poput lososa, srdela i tune, te u uljaricama poput oraha, lanenog sjemena, badema i kestena. Provjerite izvore omega 3 u prehrani.
Čemu služi
Dodatak omega 3, 6 i 9 ima nekoliko blagodati, naznačenih za:
- Poboljšati razvoj i funkcije mozga, poput pamćenja i koncentracije;
- Pomažu u gubitku kilograma poboljšavajući sitost i uzrokujući veće raspoloženje;
- Boriti se s kardiovaskularnim bolestima, poput srčanog i moždanog udara, i dijabetesom;
- Kontrolirajte kolesterol snižavanjem lošeg kolesterola i triglicerida i povećanjem dobrog kolesterola. Znajte koje bi preporučene vrijednosti trebale biti za svaku vrstu kolesterola;
- Poboljšati raspoloženje;
- Spriječiti osteoporozu;
- Neka vaša koža bude zdrava;
- Poboljšati funkcije imuniteta i spriječiti neke vrste raka.
Da bi se postigle blagodati, preporučuje se uravnoteženje ovih masnih kiselina u tijelu, kada se one konzumiraju, tako da je omega 3 u većoj količini, jer višak omega 6 u odnosu na omega 3 može donijeti štetu, kao što je povećanje upalni učinak na tijelo.
Kako uzeti
Općenito, preporučena doza omega 3, 6 i 9 dodatka je 1 do 3 kapsule dnevno. Međutim, potrebna doza ovih masnih kiselina je varijabilna za svaku osobu, a osim toga, doze u kapsulama mogu se razlikovati ovisno o marki, pa se preporučuje savjetovanje s liječnikom ili nutricionistom radi naznačenja idealne doze. za svaku osobu.
Također je važno imati na umu da je omega 3 općenito najpotrebniji za suplementaciju i trebao bi biti u većoj količini, jer se omega 6 lako pronalazi u hrani, a tijelo omega 9 može proizvesti.
Dakle, čovjeku je u prosjeku potrebno 500 do 3000 mg omega 3 dnevno, čija je količina u prosjeku dvostruka od mega 6 i 9. Nadalje, najprikladniji dodaci su oni koji u svom sastavu sadrže veće količine eikosapentaenojske kiseline (EPA) i dokozaheksaenojske kiseline (DHA).
Moguće nuspojave
Neke od glavnih nuspojava konzumiranja omega 3, 6 i 9 više su povezane s pretjeranom konzumacijom dodatka, a mogu biti glavobolja, bolovi u trbuhu, mučnina, proljev i pojačani upalni procesi, posebno kada postoji pretjerana konzumacija dodatka.
Pogledajte sljedeći video i također pogledajte kako dobiti omega 3 iz hrane: