Većina hrane koja vas uspava i probudi bogata je kofeinom, koji je prirodni stimulator središnjeg živčanog sustava, koji uzrokuje psihičke podražaje povećavajući dostupnost glukoze u mozgu. Druge od ovih namirnica, iako ne sadrže kofein, sposobne su povećati metabolizam, boreći se protiv sna.
Najčešća hrana koja uskraćuje san uključuje:
- Kava;
- Čokolada;
- Mate čaj;
- Crni čaj;
- Zeleni čaj;
- Gazirana pića;
- Guarana u prahu;
- Energetska pića poput Red Bull, Gatorade, Fusion, TNT, FAB ili Monster, na primjer;
- Chili;
- Đumbir.
Kako ne bi ometali noćni san, ovu hranu treba izbjegavati najmanje 4 sata prije spavanja. Međutim, dobra su opcija za buđenje i odgađanje sna, koji pomažu u održavanju mozga budnim za obavljanje zahtjevnih aktivnosti poput učenja ili kasnog rada.
Važno je izbjegavati ovu hranu blizu spavanja, kako bi se izbjegla nesanica ili neprospavane noći, a njihova pretjerana konzumacija može povećati stres i tjeskobu. Blizu spavanja, poželjno je kladiti se na ispijanje čajeva koji pomažu u osiguranju dobrog sna, poput čaja od lavande, hmelja ili marakuje.
Kada se ne konzumira
U nekim su situacijama poticajne namirnice ili hrana s kofeinom kontraindicirane i ne smiju se jesti kada postoje:
- Povijest nesanice;
- Pretjerani stres;
- Anksiozni problemi;
- Bolesti srca ili problemi;
Uz to, hrana s kofeinom također može pojačati pojavu želučanih problema, poput loše probave, žgaravice, bolova u želucu ili prekomjerne kiselosti kod osjetljivijih ljudi.
Neki ove poticajne namirnice možda zamjenjuju za energetske, ali su različite. Pogledajte sljedeći video i naučite kako razlikovati ove namirnice: