Dijeta nakon poroda trebala bi u prosjeku sadržavati 400 kalorija više nego što je žena navikla jesti u svom svakodnevnom životu, kako bi se osigurala dobra proizvodnja mlijeka.
Tijekom ove faze morate biti oprezni oko toga što jedete, jer će hranjive tvari do djeteta doći i kroz majčino mlijeko. Primjer za to je pojava kolika u djeteta koje doji zbog majčinog hranjenja.
Hrana koju treba jesti u postporođajnoj 
hrani Hranu koju treba izbjegavati jer može izazvati kolikeŠto jesti kako biste spriječili kolike u djeteta
Hranjenje za sprečavanje kolika u bebe nije predviđeno jer nisu sve bebe iste, a ono što može uzrokovati kolike u jedne bebe ne mora je uzrokovati u druge. Mnoge bebe imaju kolike bez obzira na to što majka jede ili nemaju kolike, čak i ako majka jede feijoadu, na primjer.
U ovoj se fazi mogu izbjeći neke namirnice ili pića, kako bi se smanjile kolike kod beba, ali uvijek je stvar pokušati hranu jednu po jednu, predstaviti je i isključiti, kako bi se vidjelo kako beba reagira. Pogledajte koje čajeve ne možete uzimati tijekom dojenja kako biste spriječili kolike kod vaše bebe.
Neke od prvih namirnica koje se uklanjaju iz majčine prehrane radi testiranja mogu biti:
- Grah i ostale uljarice;
- Luk;
- Kupus;
- Čokolada;
- Kravlje mlijeko.
Općenito, ono što obično uzrokuje plinove u majke, može uzrokovati kolike u djeteta.
Hrana za oporavak od carskog reza
Poslijeporođajna dijeta carskim rezom trebala bi biti vrlo bogata hranom koja je izvor kalcija i željeza, uz kolagen za dobro zacjeljivanje posjekotina.
Hidratacija je još jedna važna točka koju ne treba zanemariti i zato se preporučuje piti vodu, sokove i čajeve. Pogledajte čajeve koji smiju smršaviti u postporođajnom razdoblju.
Voće, povrće, žitarice i puno vode ne može nedostajati postporođajnoj prehrani, jer će na taj način mlijeko biti kvalitetnije, a bebi neće nedostajati hranjive tvari. Preporučuje se da, baš kao što beba mora jesti svaka 3 sata, i majka se tako hrani tijekom dojenja.
Da bi se dijete dobro nahranilo, dojilja bi trebala jesti pomalo od svega, maksimalno varirajući svoje hranjenje.
Hrana koja sprečava gubitak kose u postporođajnom razdoblju
Gubitak kose uobičajen je u postporođajnom razdoblju i obično započinje u dobi od 3 mjeseca i zato bi žena trebala ulagati u hranu bogatu željezom, proteinima, vitaminom A i cinkom, a trebala bi redovito jesti hranu poput mrkve, brazilskih orašastih plodova, mlijeko, jaja, jogurt i meso, tako da je kosa jača i ne opada te da pospješuje njezin rast.
Pogledajte video u nastavku i pogledajte kako pripremiti ukusni voćni smoothie:
Pogledajte druge strategije za borbu protiv gubitka kose u postporođaju.