Tenzijska glavobolja, koja se naziva i tenzijska glavobolja, vrlo je česta vrsta glavobolje kod žena, iako se može dogoditi i kod muškaraca, a koja je uzrokovana kontrakcijom vratnih mišića koja se može dogoditi zbog nekoliko čimbenika poput lošeg držanja tijela , stres, anksioznost ili loš san, na primjer.
Ovu glavobolju možemo svrstati u tri vrste prema učestalosti pojave:
- Rijetke tenzijske glavobolje , koje se javljaju samo 1 do 2 puta mjesečno;
- Vrlo česta tenzijska glavobolja , koja se događa otprilike 1 do 2 puta tjedno;
- Kronična tenzijska glavobolja , koja se javlja više od 15 dana u mjesecu, a može trajati i mjesecima ili godinama.
Za ublažavanje simptoma glavobolje napetosti važno je da se možete opustiti, bilo masažama, vrućom kupkom, grupnim aktivnostima ili upotrebom lijekova koje bi liječnik trebao naznačiti.
Simptomi glavobolje napetosti
Simptomi glavobolje od napetosti mogu se pojaviti nakon razdoblja jakog fizičkog ili emocionalnog stresa, često popraćeni umorom koji u prosjeku traje 30 minuta. Ostali znakovi i simptomi tenzijske glavobolje su:
- Bol u obliku pritiska, kao da ima kacigu na glavi;
- Bol koji zahvaća obje strane vrata ili čela;
- Pretjerana osjetljivost u ramenima, vratu i vlasištu;
Za razliku od migrene, bolovi od napetosti u glavobolji nisu popraćeni mučninom ili povraćanjem i ne pogoršavaju se na primjer tjelesnom aktivnošću, svjetlošću ili mirisima. Evo kako prepoznati svaku vrstu glavobolje.
Tenzijska glavobolja može se pojaviti nekoliko puta tijekom mjeseca, a kada se dogodi više od 15 puta, preporuča se konzultirati neurologa kako bi započeo liječenje lijekovima koji pomažu u sprječavanju njenog početka.
Glavni uzroci
Tenzijska glavobolja može se dogoditi kao posljedica nekoliko situacija koje mogu pogodovati kontrakcijama i ukočenosti mišića vratne regije, poput stresa, pretjerane brige, tjeskobe, emocionalne napetosti, depresije i bolova u vratu. Uz to, tenzijska glavobolja može biti posljedica promjena u snu i apetitu te naprezanju očiju.
Kako ublažiti glavobolju od napetosti
Za ublažavanje ove vrste glavobolje vrlo je važno da se možete opustiti, a za to možete, na primjer, masirati vlasište, uzeti vruću kupku ili napraviti aktivnost u kojoj uživate. Ostale opcije koje se mogu naznačiti za ublažavanje napetosti glavobolje su:
1. Lijekovi
Upotreba lijekova protiv bolova i protuupalnih lijekova učinkovita je kada se radi o neuobičajenoj ili vrlo čestoj glavobolji koja pomaže u ublažavanju simptoma. Međutim, u slučaju kronične tenzijske glavobolje ovi lijekovi možda neće imati isti učinak, a liječnik može preporučiti upotrebu jačih lijekova, poput Sumatriptana i Zolmitriptana.
Uz to je također važno izbjegavati sve situacije koje mogu prouzročiti tjelesnu ili emocionalnu napetost, poput dugotrajnog zadržavanja u istom položaju, spavanja u neprikladnom položaju ili organiziranja posla za kratko vrijeme.
2. Fizioterapija
Sjednice fizioterapije također mogu biti vrlo važne u nekim slučajevima za istezanje mišića vrata i glave, olakšavajući opuštanje i poboljšavajući cirkulaciju krvi na mjestu koje smanjuje pojavu simptoma. Evo nekoliko vježbi koje možete učiniti za istezanje mišića vrata.
3. Masaža za ublažavanje glavobolje od napetosti
Masaža vlasišta izvrsna je i za opuštanje i ublažavanje simptoma glavobolje napetosti, a može se napraviti slijedeći korake u nastavku:
- Ostavite kosu raspuštenu i poduprite obje ruke na glavi, bez prstenova i narukvica;
- Lagano masirajte vrhovima prstiju, kružnim pokretima od vrata do cijelog vlasišta;
- Čvrsto držite dio blizu korijena kose i lagano ga povlačite kružnim pokretima dok sva kosa već nije "povučena";
- Lagano okrenite vrat s jedne na drugu stranu, a s druge naprijed i osjetite olakšanje koje dolazi postupno.
Da biste poboljšali učinak ove masaže, trebali biste prethodno napraviti i opuštajuću vruću kupku, kako bi se mišići lakše istegnuli i ublažili nakupljenu napetost. Uz to, mogu se povezati i prirodna sredstva protiv bolova, poput sljedećih: