Izbornik za pomoć fetusu da se udeblja

Da biste povećali bebino debljanje tijekom trudnoće, treba povećati konzumaciju hrane bogate proteinima, poput mesa, piletine i jaja, te hrane bogate dobrim mastima, poput orašastih plodova, maslinovog ulja i lanenog sjemena.

Mala težina fetusa zbog nekoliko uzroka, poput problema s posteljicom ili anemije, može dovesti do komplikacija tijekom trudnoće i porođaja, poput preranog porođaja i povećanog rizika od infekcija nakon rođenja.

Što jesti tijekom trudnoće da bi se dijete više udebljalo

Proteini: meso, jaja i mlijeko

Hrana bogata proteinima uglavnom je hrana životinjskog podrijetla, poput mesa, piletine, ribe, jaja, sira, mlijeka i prirodnog jogurta. Treba ih jesti u svim obrocima u danu, a ne samo u vrijeme ručka i večere, jer je lako povećati doručak i grickalice s jogurtom, jajima i sirom.

Proteini su neophodne hranjive tvari za stvaranje organa i tkiva u tijelu, uz to što su odgovorni za transport kisika i hranjivih tvari u majčinoj i djetetovoj krvi. Pogledajte cijeli popis hrane bogate proteinima.

Dobre masti: maslinovo ulje, sjemenke i orašasti plodovi

Masti su prisutne u hrani poput ekstra djevičanskog maslinovog ulja, indijskih oraščića, brazilskih orašastih plodova, kikirikija, oraha, lososa, tune, sardina, chia i sjemenki lana. Ova hrana bogata je omega-3 i mastima koje potiču rast tijela i razvoj djetetovog živčanog sustava i mozga.

Osim konzumiranja ove hrane, također je važno izbjegavati konzumaciju transmasnih i hidrogeniziranih biljnih masti, koje koče djetetov rast. Te se masnoće nalaze u prerađenoj hrani poput keksa, margarina, gotovih začina, grickalica, tijesta za kolače i smrznute gotove hrane.

Što jesti tijekom trudnoće da bi se dijete više udebljalo

Vitamini i minerali: voće, povrće i cjelovite žitarice

Vitamini i minerali ključni su hranjivi sastojci za pravilno funkcioniranje metabolizma i razvoj fetusa, važni za funkcije kao što su transport kisika, proizvodnja energije i prijenos živčanih impulsa.

Te se hranjive tvari nalaze uglavnom u voću, povrću i cjelovitim žitaricama, poput smeđe riže, smeđeg kruha, graha i leće. Također je važno napomenuti da ponekad opstetričar ili nutricionist tijekom trudnoće mogu prepisivati ​​vitaminske dodatke kao nadopunu opskrbi hranjivim sastojcima u prehrani. Saznajte koji su vitamini prikladni za trudnice.

Izbornik za debljanje bebe

Sljedeća tablica prikazuje primjer trodnevnog jelovnika za promicanje debljanja djeteta tijekom trudnoće:

Obrok1. dan2. dan3. dan
Doručaksendvič s integralnim kruhom s jajetom i sirom + 1 kriška papajeobični jogurt sa zobi + 1 kriška sirakava s mlijekom + 2 kajgana + 1 kriška integralnog kruha
Jutarnja marenda1 obični jogurt + 10 indijskih oraščića1 čaša zelenog soka s kupusom, jabukom i limunom1 pasirana banana s 1 žlicom maslaca od kikirikija
Ručak Večerarižoto od piletine i povrća sa smeđom rižom + 1 narančapečena riba s kuhanim krumpirom + salata sotirana na maslinovom uljuintegralna tjestenina s mljevenom govedinom i umakom od rajčice + zelena salata
Popodnevni međuobrokkava s mlijekom + 1 tapioka sa sirom2 kajgana + 1 pržena banana na maslinovom uljuvoćna salata sa zobi + 10 indijskih oraščića

Da bi se imala bolja kontrola rasta fetusa, važno je obavljati prenatalnu njegu od početka trudnoće, redovito pregledavati krv i ultrazvuk te biti u pratnji opstetričara.