ZMA je dodatak prehrani, široko korišten od sportaša, koji sadrži cink, magnezij i vitamin B6 i koji je u stanju povećati izdržljivost mišića, jamčiti normalno funkcioniranje živčanog sustava, održavati odgovarajuću razinu testosterona i pridonijeti stvaranju proteina u tijelu.
Uz to, pomaže poboljšati opuštanje mišića tijekom spavanja, što pomaže u procesu oporavka mišića, a može čak i spriječiti nesanicu.
Ovaj dodatak možete kupiti u trgovinama s dodacima prehrani i nekim supermarketima, u obliku kapsula ili praha proizvedenih od različitih marki kao što su Optimum prehrana, Max titan, Stem, NOS ili Universal, na primjer.
Cijena
Cijena ZMA obično varira između 50 i 200 reala, ovisno o marki, obliku proizvoda i količini u pakiranju.
Čemu služi
Ovaj dodatak namijenjen je osobama koje imaju poteškoća u dobivanju mišićne mase, imaju nisku razinu testosterona ili često pate od grčeva u mišićima i bolova. Osim toga, također može pomoći u liječenju nesanice i problema sa spavanjem.
Kako uzeti
Preporučenu dozu uvijek treba voditi nutricionist, međutim opće smjernice pokazuju:
- Muškarci : 3 kapsule dnevno;
- Žene : 2 kapsule dnevno.
Kapsule poželjno uzimati natašte 30 do 60 minuta prije spavanja. Uz to, treba izbjegavati jesti hranu bogatu kalcijem, jer kalcij ometa apsorpciju cinka i magnezija.
Glavne nuspojave
Kada se unese u preporučenim dozama, ZMA obično ne uzrokuje nuspojave. Međutim, ako se unese u višak, to može uzrokovati simptome kao što su proljev, mučnina, grčevi i poteškoće sa spavanjem.
Oni koji uzimaju ovu vrstu dodataka trebali bi redovito pregledavati razinu cinka u tijelu, jer njegov višak može smanjiti imunološki sustav, pa čak i smanjiti količinu dobrog kolesterola.
Tko ne bi trebao koristiti
ZMA ne smiju jesti trudnice i djeca. Osim toga, osobe sa zdravstvenim problemima trebaju se posavjetovati sa svojim liječnikom prije nego što počnu koristiti dodatak.