Krepioka je jednostavna i brza priprema, a s prednošću što se može koristiti u bilo kojoj prehrani, za mršavljenje ili za promjenu prehrane, posebno u međuobrocima nakon treninga i, na primjer, za večerom. Njegova svestranost znači da krepioka može imati nekoliko okusa, a prema korištenim sastojcima također može pomoći u poboljšanju funkcioniranja crijeva, boreći se protiv zatvora.
Pogledajte sljedeća 4 krep recepta koja ćete uključiti u prehranu za mršavljenje:
1. Tradicionalni krep od sira
Tradicionalna krepioka izrađena je od gume od tapioke, a količina upotrijebljene gume utječe na težinu: trebali biste koristiti 2 žlice za one koji žele smršavjeti, a 3 žlice za one koji se žele udebljati.
Sastojci:
- 1 jaje
- 2 žlice gume od tapioke
- 1 plitka žlica lagane skute
- 1 kriška nasjeckanog sira ili 2 žlice ribanog sira
- Sol i origano po ukusu
Način pripreme:
U dubokoj posudi vilicom dobro istucite jaje. Dodajte gumu i skutu, pa opet promiješajte. Dodajte sir i začine pa sve promiješajte. Pecite s obje strane u tavi podmazanoj s malo maslaca ili maslinovog ulja.
2. Crepioka sa zobi i piletinom
Kad se pravi s zobi, krepioka ostaje s vlaknima, hranjivim sastojkom koji poboljšava funkcioniranje crijeva i daje više sitosti. Možete koristiti i zobene mekinje koje imaju manje kalorija i čak više vlakana od same zobi.
Sastojci:
- 1 jaje
- 2 žlice zobi ili zobenih mekinja
- 1 plitka žlica lagane skute
- 2 žlice piletine
- Sol, papar i peršin po ukusu
Način pripreme:
U dubokoj posudi vilicom dobro istucite jaje. Dodajte gumu i skutu, pa opet promiješajte. Dodajte piletinu i začin pa sve promiješajte. Pecite s obje strane u tavi podmazanoj s malo maslaca ili maslinovog ulja.
3. Krep s niskim udjelom ugljikohidrata
Crepi s malo ugljikohidrata sadrži malo ugljikohidrata i izvrsna je opcija koja će vam pomoći da još više smršavite. Također je bogat omega-3 i dobrim masnoćama koje vam daju više sitosti i poboljšavaju raspoloženje.
Sastojci:
- 1 jaje
- 2 žlice lanenog ili bademovog brašna
- 1 plitka žlica lagane skute
- 2 žlice piletine ili mljevene govedine
- Sol, papar i peršin po ukusu
Način pripreme:
U dubokoj posudi vilicom dobro istucite jaje. Dodajte laneno brašno i skutu, pa opet promiješajte. Dodajte nadjev i začine i sve promiješajte. Pecite s obje strane u tavi podmazanoj s malo maslaca ili maslinovog ulja.
4. Crepioka s niskim kalorijama
Niskokalorična krepioka puna je samo povrćem i bijelim sirevima, a izrađena je od zobenih mekinja umjesto kaloričnijih brašna, što je čini izvrsnom opcijom za grickalice.
Sastojci:
- 1 jaje
- 2 žlice zobenih mekinja
- 1 plitka žlica kreme od ricotte
- rajčica, ribana mrkva, srce palme i paprika (ili drugo povrće po ukusu)
- 2 žlice nasjeckane ili ribane rikote ili 1 žlica nasjeckanih gljiva
- Sol, papar i cilantro po ukusu
Način pripreme:
U dubokoj posudi vilicom dobro istucite jaje. Dodajte zobene mekinje i kremu od ricotte, pa opet promiješajte. Po ukusu dodajte nadjev od povrća i začine, pa sve promiješajte. Pecite s obje strane u tavi podmazanoj s malo maslaca ili maslinovog ulja.
5. Crepioca Doce
Slatka krepioka izvrsna je opcija da ubijete želju za slatkim, a da ne napuštate dijetu, ali važno je zapamtiti da dnevno trebate jesti najviše 1 jedinicu da se ne udebljate.
Sastojci:
- 1 jaje
- 2 žlice zobi ili zobenih mekinja
- 2 žlice mlijeka
- 1 pasirana banana
- 1/2 kol juhe od kokosovog ulja (po želji)
- cimet po ukusu
Način pripreme:
U dubokoj posudi razmutite jaje vilicom dok ne postane glatko. Dodajte ostale sastojke i dobro promiješajte. Pecite s obje strane u tavi podmazanoj s malo maslaca ili maslinovog ulja. Kao preljev možete koristiti kapljicu meda ili džema i voće bez šećera.